◷ 6 min leestijd
De referentie-inname voor vitamine B12 ligt op een paar microgram per dag, en toch zie je supplementen met veel hogere doseringen. Dat klinkt gek, maar er zit een logica achter. In deze blog lees je hoeveel B12 je lichaam per dag ongeveer nodig heeft, waarom supplementen hoger doseren, en hoe je je dagelijkse inname met ScKIN Vitamin B12+ op peil houdt.
Wat betekent "hoeveel heb je per dag nodig"?
Als we het over de dagelijkse behoefte hebben, gaat het over de referentie-inname, kortweg de RI. Dat is de hoeveelheid die een gemiddelde volwassene op een dag ongeveer binnen zou moeten krijgen. Voor vitamine B12 is dat een paar microgram, dus een piepkleine hoeveelheid. Een microgram is een duizendste van een milligram, en een milligram is alweer een duizendste van een gram. Je hoeft er dus niet veel van, en dat roept meteen de vraag op waarom er op een verpakking soms zulke grote getallen staan.
Waarom de RI laag lijkt en supplementen hoog doseren
Het antwoord zit in de opname. Van B12 die je binnenkrijgt, neemt je lichaam maar een klein deel echt op, vaak zo'n twee procent. De rest gaat er grotendeels weer uit. Daar komt bij dat B12 een hele route door je maag en darmen aflegt, waar van alles bij komt kijken voordat het echt bruikbaar is. Om aan die kleine benodigde hoeveelheid te komen die je lichaam werkelijk gebruikt, wordt er in supplementen dus ruimer gedoseerd. Zo blijft er onder de streep genoeg over.
Hoeveel B12 zit er in ScKIN Vitamin B12+?
ScKIN Vitamin B12+ levert 20.000 mcg vitamine B12 per zuigtablet, goed voor 400.000% van de referentie-inname. Dat is bewust hoog gekozen, precies vanwege dat verhaal over opname. Naast de B12 zit er 5-MTHF folaat in, 400 mcg per dagdosering, goed voor 200% van de RI, en de actieve vorm van vitamine B6, 2,8 mg, ook 200% van de RI. Zo krijg je niet alleen ruim B12 mee, maar ook de twee B-vitamines die er van nature bij horen.
Waarom hoog doseren bij B12 logisch is
Bij sommige vitamines wil je juist dicht bij de RI blijven, maar B12 is een ander verhaal. Het is in water oplosbaar, en wat je lichaam op een dag niet gebruikt, verlaat het lijf grotendeels weer vanzelf. Daarom kan een B12-supplement ruimer gedoseerd zijn zonder dat het zich opstapelt. Bij ScKIN kiezen we bovendien voor de actieve vormen, die kant en klaar zijn voor opname in de cel. Zo hoeft je lichaam ze niet eerst nog om te zetten, wat een aantal stappen scheelt.
Wanneer je inname wat meer aandacht verdient
Voor sommige mensen is het extra prettig om de dagelijkse inname goed in de gaten te houden. Wie plantaardig eet, krijgt B12 van nature vooral uit dierlijke producten binnen, en dan is een aanvulling een logische manier om je inname op peil te houden. Ook als je ouder wordt of een drukke, veeleisende periode hebt, kan je dagelijkse behoefte hoger liggen. Dit is puur ter oriëntatie bedoeld. Twijfel je over jouw situatie, overleg dat dan met een deskundige, zeker bij ziekte of medicijngebruik.
B12 op peil houden als dagelijkse basis
Het mooiste aan B12 is dat het geen kuur is die je een week doet en daarna vergeet. Je lichaam gebruikt het elke dag, dus het is logisch om je inname ook elke dag aan te vullen. Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel¹ en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.¹ Eén zuigtablet per dag als dagelijkse basis, en verder hoef je er niet over na te denken. Die regelmaat is eigenlijk het belangrijkste van alles.
Niet alleen B12: folaat en B6 horen erbij
B12 werkt zelden in z'n eentje. Samen met folaat en vitamine B6 vormt het een soort drietal dat bij veel processen tegelijk meedoet. Alle drie dragen ze bij aan een normaal homocysteïnemetabolisme.¹ ² ³ Folaat helpt vermoeidheid te verminderen,² en vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling.³ Daarom zit dat trio in ScKIN Vitamin B12+ bewust bij elkaar, in plaats van B12 als losse vitamine.
Twee actieve vormen
ScKIN Vitamin B12+ combineert twee actieve B12-vormen, methylcobalamine en adenosylcobalamine. Allebei zijn ze kant en klaar voor opname in de cel. Methylcobalamine doet vooral mee rond je zenuwen en je brein, adenosylcobalamine rond je energie. Door ze samen te nemen dek je allebei de kanten af. En omdat het een zuigtablet is, laat je hem onder je tong smelten in plaats van doorslikken, zodat de B12 via je mondslijmvlies wordt opgenomen.
Zo doseer je: heel, half of een kwart
Een strip bevat 60 zuigtabletten. Neem je een hele tablet per dag, dan doe je daar twee maanden mee. Bij een halve tablet doe je vier maanden, en bij een kwart zelfs acht maanden. Zelfs bij een kwart krijg je nog een ruime hoeveelheid binnen. Zo kun je de dosering aanpassen aan wat bij jou past, en doe je lang met een strip. Een vast moment op de dag kiezen helpt om het gewoon vol te houden.
Kan je te veel B12 binnenkrijgen?
Een vraag die vaak terugkomt. Vitamine B12 is in water oplosbaar, en wat je lichaam op een dag niet gebruikt, plas je grotendeels weer uit. De Gezondheidsraad heeft voor vitamine B12 geen bovengrens vastgesteld. Dat is precies waarom een B12-supplement ruimer gedoseerd kan zijn. Drink er wel voldoende water bij, zes tot acht glazen over de dag, zodat alles soepel z'n werk kan doen. En ook hier geldt: bij ziekte of medicijngebruik overleg je het even met een deskundige.
Dag en nacht: een ritme voor je hele dag
B12 hoort bij het actieve deel van je dag, en rust hoort bij de avond. Daarom is er de Dag & Nacht Duo, waarin ScKIN Vitamin B12+ voor overdag samengaat met Triple Magnesium+ voor de avond. B12 in de ochtend, magnesium als je de dag afsluit. Zo maak je van je dagelijkse inname een ritme dat past bij hoe je lijf zelf ook schakelt tussen aan en uit.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vitamine B12 heb je per dag nodig? De referentie-inname ligt op een paar microgram per dag. Omdat je maar een klein deel opneemt, doseren supplementen doorgaans ruimer, zodat er onder de streep genoeg overblijft.
Waarom staat er zo'n hoog getal op de verpakking? Dat komt door de opname. Van B12 wordt vaak maar zo'n twee procent echt opgenomen, dus wordt er hoger gedoseerd om aan de benodigde hoeveelheid te komen.
Kan ik te veel B12 binnenkrijgen? B12 is in water oplosbaar en wat je niet gebruikt verlaat het lichaam grotendeels vanzelf. De Gezondheidsraad heeft geen bovengrens vastgesteld.
Hoe houd ik mijn inname op peil? Met een dagelijkse basis: één zuigtablet per dag op een vast moment. Regelmaat werkt bij B12 het prettigst.
Vitamin B12+ als dagelijkse basis
Liever een ritme voor dag en nacht? Bekijk de Dag & Nacht Duo →
¹ Goedgekeurde gezondheidsclaim voor vitamine B12. ² Goedgekeurde gezondheidsclaim voor folaat. ³ Goedgekeurde gezondheidsclaim voor vitamine B6.
Een vraag of persoonlijk advies nodig? App ons gerust via WhatsApp, we denken graag met je mee. Stuur ons een bericht →
Lees ook
- Wat doet vitamine B12 in je lichaam?
- Methylcobalamine, adenosylcobalamine of cyanocobalamine: welke vorm B12 kies je?
- B12 onder de tong: waarom sublinguaal en hoe neem je het in?
- B12 in een plantaardig voedingspatroon: waar je op let
- B12 en energie: het verband met vermoeidheid
- B12 en je zenuwstelsel
- B12 en een heldere geest: concentratie en focus
