◷ 6 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat je haar eigenlijk is, wat je er zelf aan kunt doen, en hoe je haar samenhangt met de rest van je lichaam. In dit laatste artikel gaat het over het stuk van binnenuit: welke bouwstoffen een rol spelen bij sterk haar, waar je ze in je voeding vindt, en hoe je die basis breed houdt in periodes waarin dat wat lastiger lukt.
Je haar wordt elke dag opnieuw opgebouwd
Het helpt om te onthouden wat we in het eerste artikel zagen: je haar is een eiwit dat continu wordt aangemaakt in de wortels in je hoofdhuid. Al die tijd is je lichaam aan het bouwen, en daar heeft het materiaal voor nodig. Dat materiaal komt uit wat je eet en drinkt. Daarom zeg ik altijd: je verzorging werkt van buiten naar binnen, en je voeding van binnen naar buiten. Je hebt ze allebei nodig, en ze doen allebei iets anders.
De bouwstoffen op een rij
Er is een aantal voedingsstoffen dat steeds terugkomt als het over sterk, gezond haar gaat. Ik zet ze voor je op een rij, in gewone taal.
- Eiwit levert de bouwstenen voor de keratine waar je haar van gemaakt is. Je vindt het in eieren, vis, gevogelte, peulvruchten, noten en zuivel.
- Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en houdt je haar sterk.1 Biotine zit onder andere in eieren, noten, zaden, volkoren producten en groente.
- Zink houdt je haar sterk, en het draait mee in de celdeling waarmee je haar wordt aangemaakt.2 Zink haal je vooral uit vlees, schaaldieren, noten, pompoenpitten en zaden.
- Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar.3 Je vindt het in paranoten, vis, eieren en volkoren producten; met een paar paranoten per dag zit je al goed.
Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het komt uit heel verschillende hoeken van je voeding. Eén product dekt dat nooit. Variatie is dus geen modewoord, maar gewoon praktisch. En het zijn steeds diezelfde eerlijke, onbewerkte producten die ook de rest van je lijf iets te bieden hebben.
Je moet je die bouwstoffen voorstellen als een ploeg die samen een klus klaart. Het eiwit is het materiaal, en biotine, zink en selenium zijn de handen die meehelpen om dat materiaal op de juiste manier in elkaar te zetten. Elk van die handen heeft zijn eigen taak, en ze werken op elkaar in. Daarom heeft het weinig zin om alle aandacht op één stof te leggen en de rest te vergeten. De hele ploeg moet aanwezig zijn, anders blijft er ergens werk liggen. Dat is precies waarom ik in de praktijk altijd begin met de basis breed maken, en pas daarna naar de details kijk.
En denk niet dat je hier heel strikt in hoeft te zijn. Je hoeft niet elke dag alles binnen te krijgen. Het gaat om het gemiddelde over een week: als je gevarieerd eet, komt dat rijtje vanzelf voorbij, de een wat vaker dan de ander. Juist die ontspannen, brede aanpak is voor je haar op de lange duur prettiger dan af en toe streng zijn en het dan weer helemaal loslaten.
Waarom een brede basis prettiger werkt
In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht op één stof gaan zitten omdat ze daar iets over gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, en toch is het meestal handiger om te zorgen voor een brede basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel meewerkers tegelijk meedraaien. Ontbreekt er ergens een schakel in de keten, dan stokt het proces, hoeveel je ook van dat ene neemt.
Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: gevarieerd, kleurrijk, met genoeg eiwit, groente en vezels. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een aanvulling praktisch zijn om je basis breed te houden.
De ScKIN Hair Bundle
Daarvoor hebben we bij ScKIN de Hair Bundle. Die combineert drie producten uit de ScKIN-lijn: Control+, Vitamine B12+ en Omega+. De bouwstoffen die in deze artikelen steeds voorbijkwamen, vind je terug in Control+: daarin zitten biotine, zink en selenium.
Zo draagt biotine bij aan het behoud van normaal haar en houdt het je haar sterk, houdt zink je haar sterk, en draagt selenium bij aan het behoud van normaal haar.1,2,3 De claim hangt dus steeds aan de bouwstof zelf, want dat is hoe het werkt: je haar wordt opgebouwd, en deze meewerkers draaien in dat proces mee.
Vitamine B12+ en Omega+ maken de dagelijkse basis compleet met hun eigen rol. Zo draagt vitamine B12 bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en dragen de vetzuren EPA en DHA uit Omega+ bij tot de normale werking van het hart.4,5 Die staan los van je haar, en horen bij de bundel als brede ondersteuning van je dag.
Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding, je rust en je verzorging doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat wat lastiger lukt.
En wees ook hier weer geduldig. Een aanvulling is geen knop die je omzet, maar iets wat meedraait in datzelfde langzame opbouwproces dat je haar nu eenmaal doorloopt. Je haar wordt in maanden gemaakt, dus alles wat je vandaag aan je basis toevoegt, van je bord tot je dagelijkse routine, zie je pas terug in de lengtes die er straks bij komen. Ik zeg altijd tegen de vrouwen die ik spreek: reken op een aantal maanden en blijf het gewoon rustig volhouden. Dat is minder spannend dan een snelle belofte, en het sluit veel beter aan bij hoe je lichaam echt werkt.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd. Je haar wordt opgebouwd in maanden, niet in dagen. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze consequent vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, en het is wel hoe het echt werkt.
1 Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en houdt je haar sterk.
2 Zink houdt je haar sterk.
3 Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar.
4 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
5 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
