ScKIN Journal
Waarom de menopauze veel meer is dan opvliegers alleen
◷ 6 min leestijd Nou, als er een levensfase is waar veel misverstanden over bestaan, dan is het de menopauze. Heel veel vrouwen denken bij dat woord meteen aan opvliegers, en dat is ook logisch, want dat is nou eenmaal het bekendste beeld. Maar in mijn werk als orthomoleculair therapeut zie ik eigenlijk elke keer weer dat de overgang veel breder is dan dat ene ding. Het is een periode waarin je hele lichaam zich opnieuw aan het instellen is, van je botten tot je stemming, en van je energie tot je huid. Ik wil je in dit eerste artikel graag meenemen in wat er eigenlijk gebeurt. Niet om je bang te maken, integendeel. Juist als je begrijpt wat er onder de motorkap speelt, ga je er heel anders mee om. Dan zie je die ene lastige week niet als iets wat mis is, maar als een fase die bij een groter geheel hoort. De overgang is een verschuiving, geen knop die omgaat Laten we bij het begin beginnen. We noemen het de menopauze, maar eigenlijk is dat het officiele moment: twaalf maanden achter elkaar geen menstruatie. De jaren daarvoor, de perimenopauze, zijn vaak het meest bewogen. In die periode gaan je eierstokken geleidelijk minder oestrogeen maken, en daalt ook je progesteron. En dat gaat niet netjes in een rechte lijn naar beneden, maar met pieken en dalen. Die schommeling is nou juist wat veel vrouwen voelen. Oestrogeen en progesteron regelen veel meer dan alleen je cyclus. Oestrogeen speelt bijvoorbeeld een rol bij je botdichtheid, bij de doorbloeding van je hersenen, bij hoe je huid haar vocht vasthoudt en bij je humeur. Progesteron heeft juist een rustgevende kant. Als die twee gaan dalen en ondertussen ook nog schommelen, dan merk je dat op allerlei plekken tegelijk. En dat verklaart waarom de overgang zo'n breed palet aan dingen kan geven, van slechter slapen tot een wat wisselende stemming. En dan is er nog testosteron Wat veel mensen niet weten, is dat vrouwen ook testosteron hebben, en dat dat hormoon in deze fase meedaalt. Testosteron heeft bij vrouwen te maken met je libido, je spiermassa en je energie. Dus als je merkt dat je spieren wat sneller inzakken of dat je motivatie anders aanvoelt, dan hoort dat gewoon bij het plaatje. Het is geen falen van jouw kant, het is biologie. Waarom stress hierin zo'n grote rol speelt Dit is misschien wel het belangrijkste stuk, en het wordt het vaakst overgeslagen. Boven je nieren zitten twee kleine klieren, je bijnieren, en die maken je stresshormoon cortisol. Cortisol is op zichzelf niet slecht, sterker nog, je hebt het elke ochtend nodig om wakker en alert te worden. Vroeger was cortisol er voor als er een tijger achter je aan zat: even alles op scherp, klaar om te rennen. Het punt is dat we tegenwoordig eigenlijk de hele dag het gevoel hebben dat er een tijger achter ons aan zit. De mail, de deadlines, de zorg voor iedereen om je heen. En hier komt een mooi, en tegelijk lastig, mechanisme. Je lichaam maakt progesteron en cortisol voor een deel uit dezelfde grondstof. Als je langdurig veel cortisol moet aanmaken omdat je continu aanstaat, dan gaat dat ten koste van je progesteron. Precies in de fase waarin je progesteron toch al aan het dalen is. Zo kan stress de hormonale verschuiving van de overgang eigenlijk versterken. Daarom zeg ik altijd: als je in deze periode iets aan je stress kunt doen, dan doe je meteen iets aan je hormonen. De lopende band van je bloedsuiker Nog zo'n radar die meedraait, is je bloedsuiker. Je moet je dat voorstellen als een lopende band die de hele dag doorloopt. Eet je iets met veel snelle suikers, dan schiet je bloedsuiker omhoog, en daarna net zo hard weer naar beneden. In dat dal krijg je weer trek, vaak juist in iets zoets, en zo blijf je de hele dag heen en weer gaan tussen piek en dal. Om die suiker te verwerken maakt je lichaam insuline aan, en veel insuline vraagt op zijn beurt weer veel van je lichaam. Het kost energie, en het werkt ontstekingsbevorderend. In de overgang wordt je lichaam gevoeliger voor dit hele proces. Een stabiele bloedsuiker is daarom een van de meest onderschatte dingen die je in deze fase voor jezelf kunt doen. En het fijne is: daar heb je zelf best veel invloed op, gewoon met hoe je je maaltijden samenstelt. Daar ga ik in het volgende artikel praktisch op in. Je botten vragen in deze fase om aandacht Oestrogeen heeft ook een beschermende rol voor je botten. Als het gaat dalen, verschuift de balans tussen botopbouw en botafbraak, en gaat de afbraak wat sneller. Dat is een van de redenen dat er in en na de overgang meer aandacht naar je botten mag. Nou is dat geen reden tot paniek, maar wel een reden om er bewust mee bezig te zijn. En daar spelen een paar voedingsstoffen een duidelijke rol in. Calcium is de bekende, dat is letterlijk bouwmateriaal voor je botten. Maar calcium kan zijn werk alleen goed doen met vitamine D erbij, want vitamine D helpt je lichaam om het calcium uit je voeding op te nemen. En dan is er nog vitamine K2, dat een rol speelt bij het op de juiste plek krijgen van dat calcium, namelijk in je botten. Ook magnesium hoort in dit rijtje thuis, want het draagt bij aan het behoud van sterke botten. Je ziet het al: het is nooit een enkele stof, het is altijd een samenspel. Bouwstoffen als meewerkers Dat brengt me bij iets wat de rode draad is in mijn vak, de kPNI. Je lichaam werkt niet met losse stoffen, maar met processen waarin heel veel stoffen tegelijk meedoen. Vitaminen en mineralen zijn in dat geheel de meewerkers, de cofactoren. Ze maken de processen mogelijk. Neem je energiehuishouding: het hele B-complex draait daarin mee, en die B-vitaminen dragen dus bij aan een normale energiestofwisseling en helpen vermoeidheid te verminderen. Magnesium doet daar ook aan mee. Het punt dat ik wil maken is dit: in een fase waarin je lichaam extra hard aan het werk is om zich opnieuw in te stellen, vraagt het ook wat meer van die meewerkers. Niet als wondermiddel, maar als basis. En die basis leg je in de eerste plaats met je voeding. Wat ik je wil meegeven De belangrijkste boodschap van dit artikel: de overgang is geen losstaand ding dat alleen over opvliegers gaat. Het is een verschuiving die je hele lichaam raakt, en waarin je hormonen, je stress, je bloedsuiker en je botten allemaal met elkaar in gesprek zijn. Dat klinkt misschien ingewikkeld, maar het is eigenlijk juist goed nieuws. Want het betekent dat je op heel veel plekken tegelijk invloed hebt, gewoon met de keuzes die je elke dag maakt. In het volgende artikel word ik concreet en loop ik met je langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken in deze fase. Praktisch, behapbaar, en zonder dat je je leven hoeft om te gooien. Lees ook Wat je zelf kunt doen tijdens de menopauze: praktische tips Wat niemand je vertelt over de menopauze (maar wat je wel moet weten) Een brede basis aan vitaminen en mineralen tijdens de menopauze
Erfahren Sie mehr
Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
◷ 3 min leestijd Stel, je doet het inmiddels allemaal. Je spoelt koel na, je slaapt op zijde, je matigt de hitte en je let op je eiwit en je vocht. En toch merk je dat je haar wel wat extra ondersteuning kan gebruiken. Dan is het fijn om te weten dat je ook van binnenuit iets kunt doen, want daar wordt je haar tenslotte opgebouwd. Gezond haar begint van binnenuit Je haarwortel maakt elke dag nieuw haar aan, en daar heeft je lichaam bouwstoffen voor nodig. Een aantal vitamines en mineralen speelt daarbij een rol die door de Europese wetenschap is erkend. Zo dragen biotine en selenium bij aan het behoud van normaal haar, en houden zink en biotine je haar sterk.1,2,3 Dat zijn precies de stoffen die je van binnenuit een goede basis geven. En je hoofdhuid telt net zo goed mee, want daar zit tenslotte de haarwortel. Ook daarvoor is er ondersteuning van binnenuit: zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.2 De ScKIN Hair Bundle Om die basis makkelijk te maken hebben we drie producten uit de ScKIN-lijn samengebracht in één set: de Hair Bundle, met Control+, Vitamine B12+ en Omega+. Control+ levert de biotine, zink en selenium die bijdragen aan het behoud van normaal, sterk haar en aan de verzorging van je huid van binnenuit.1,2,3 Vitamine B12+ draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en speelt een rol bij een normale celdeling.4 Omega+ vormt de bredere basis van binnenuit: DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie, en EPA en DHA aan de normale werking van het hart.5 Zo verzorg je de buitenkant met je dagelijkse gewoontes, en leg je de basis van binnenuit. Twee kanten van hetzelfde verhaal. Bekijk de Hair Bundle 1 Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en een normale huid. 2 Zink houdt je haar sterk, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. 3 Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar. 4 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en aan een normale celdeling. 5 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie; EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Lees ook De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Is je leefstijl op orde en wil je je haar en nagels ook van binnenuit ondersteunen? Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels en zink houdt je haar sterk. Die vind je onder andere in Control+ en Collagen+. Bekijk alle opties in onze collectie Haar en nagels.Lees ook uit deze serie: De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten)
Erfahren Sie mehr
Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten)
◷ 2 min leestijd We stoppen met zijn allen een hoop tijd en geld in de buitenkant van ons haar. Maskers, olie, serums, een dure kuur. En dat helpt, tijdelijk. Maar er is iets wat je eigenlijk zou moeten weten voordat je de volgende pot in huis haalt, en dat hoor je zelden. Je haarschacht leeft niet meer Het haar dat je ziet en voelt, is opgebouwd uit keratine en is eigenlijk niet meer levend. Dat klinkt gek, maar het verklaart een hoop. Het betekent namelijk dat je een haar van buitenaf wel mooi kunt verzorgen en gladstrijken, maar niet echt kunt herstellen. Een masker legt een laagje om je haar heen dat de dakpannen even platlegt, en dat is fijn. Alleen spoelt dat er bij de volgende wasbeurt weer af. Vandaar dat het altijd tijdelijk voelt. Het echte werk zit bij de wortel Waar je haar wél wordt opgebouwd, is dieper: bij de haarwortel in je hoofdhuid. Dáár wordt elke dag nieuw haar aangemaakt, en de kwaliteit daarvan hangt af van wat je die haarwortel aanlevert. Een gezonde hoofdhuid en de juiste bouwstoffen bepalen mee hoe sterk het haar is dat straks naar buiten groeit. Aan het stuk dat er al uit is kun je niets meer veranderen, aan wat er nog aan komt wel. De balans tussen vocht en eiwit Sterk, soepel haar leeft van een balans: genoeg vocht om buigzaam te blijven, en genoeg eiwit om stevig te blijven. Te veel van het een en te weinig van het ander en je haar wordt óf slap óf broos. Die balans stuur je deels van buitenaf, met hoe je wast en droogt, en deels van binnenuit, met wat je eet en drinkt. En daar komt het samen: de buitenkant verzorgen doe je met je dagelijkse gewoontes, maar de basis voor gezond, sterk haar leg je van binnenuit. In het laatste artikel van deze reeks laat ik zien hoe je dat aanpakt, ook als je merkt dat je met leefstijl alleen niet helemaal waar je wilt zijn komt. Lees ook Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Lees ook uit deze serie: De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Erfahren Sie mehr
7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar
◷ 2 min leestijd In het vorige artikel nam ik je mee in waar pluizig haar eigenlijk vandaan komt: een buitenste laag waarvan de dakpannen wat openstaan. Het mooie is dat je daar met je dagelijkse gewoontes best veel invloed op hebt. Hieronder zeven dingen die echt het verschil maken, en die je vandaag nog kunt doen. 1. Spoel koel na Warm water laat die dakpannen openstaan, koud water helpt ze juist sluiten. Geef je haar aan het eind van de douche daarom een korte koele naspoeling. Het voelt even fris, maar je haar ligt er daarna gladder bij. 2. Dep, ga niet boenen Je haar is nat op zijn kwetsbaarst. Hard drogen met een ruwe handdoek wrijft de dakpannen open. Dep je haar zachtjes, of gebruik een microvezeldoek of een oud katoenen shirt. Rustig, zonder wrijven. 3. Slaap op zijde of satijn Een katoenen kussensloop trekt vocht uit je haar en geeft de hele nacht wrijving. Een sloop van zijde of satijn laat je haar juist soepel over het kussen glijden. Je wordt er met minder pluis wakker, en je huid vindt het ook prettig. 4. Was minder vaak en minder heet Elke wasbeurt met heet water haalt wat van de natuurlijke vetlaag weg die je haar beschermt. Probeer eens een dag langer te wachten en was op lauw in plaats van heet. Je haar houdt zo beter zijn eigen vocht vast. 5. Matig de hitte, altijd met bescherming Föhn en stijltang zijn de grootste bron van openstaande dakpannen. Laat je haar zoveel mogelijk aan de lucht drogen, zet je apparaat een standje lager, en gebruik altijd eerst een hittebeschermer. Zie het als een jasje voor je haar. 6. Kam nat haar met beleid Kletsnat haar rekt uit en breekt sneller. Borstel het niet meteen door. Gebruik een kam met brede tanden en begin onderin, bij de punten, en werk rustig omhoog. Zo trek je niets kapot. 7. Voed je haar ook van binnenuit Je haar is voor het grootste deel opgebouwd uit eiwit. Genoeg eiwit eten en goed drinken door de dag heen geeft je lichaam de bouwstoffen waarmee het sterk haar kan aanleggen. De buitenkant verzorg je met de tips hierboven, de basis leg je van binnenuit. Dat laatste punt is eigenlijk het interessantst, want daar wordt het minst over verteld. In het volgende artikel ga ik er daarom dieper op in. Lees ook Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar De vergeten oorzaak van pluizig haar Lees ook uit deze serie: De vergeten oorzaak van pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Erfahren Sie mehr
De vergeten oorzaak van pluizig haar
◷ 2 min leestijd Nou, je kent het vast wel. Je loopt de deur uit met haar dat er net nog zo netjes uitzag, en een uur later staat het alle kanten op. Vaak geven we dan de schuld aan het weer, of aan die ene shampoo die toch niet doet wat hij belooft. En daar zit een kern van waarheid in. Maar de eigenlijke reden ligt ergens anders, en daar wordt eigenlijk best weinig over verteld. Je haar heeft dakpannen Je moet je een haar voorstellen als een lange schacht met aan de buitenkant een laag die op dakpannen lijkt. Die laag heet de cuticula. Als die dakpannen mooi plat tegen elkaar aan liggen, weerkaatst je haar het licht en voelt het glad en glanzend aan. Ligt je haar juist glad? Dan liggen die dakpannen goed. Bij pluizig haar staan die dakpannen een beetje omhoog. En zodra ze openstaan gebeurt er iets simpels: vocht uit de lucht wandelt zo je haar in en uit. Je haar zwelt op, gaat kroezen en staat overeind. Vandaar dat pluizig haar zoveel erger lijkt op een vochtige of regenachtige dag. Het is niet het weer dat je haar pluizig maakt, het weer laat alleen zien wat er met die buitenste laag aan de hand is. De vergeten oorzaak: hoe poreus je haar is Wat we vaak vergeten, is dat die dakpannen door de tijd heen wat opener gaan staan. Door warmte van je föhn en stijltang, door wrijving met een ruwe handdoek of kussensloop, door hard water, door de zon. Beetje bij beetje wordt je haar daardoor poreuzer. En poreus haar houdt vocht slecht vast: het droogt snel uit én neemt tegelijk gretig vocht uit de lucht op. Dat is precies die pluizige combinatie. Het fijne is: hier kun je zelf een hoop aan doen, met een aantal kleine gewoontes die die buitenste laag rustig houden. En er speelt ook iets van binnenuit mee, want gezond haar begint eigenlijk al bij de wortel en bij de bouwstoffen die je je lichaam geeft. Daar neem ik je in de volgende artikelen graag verder in mee. Lees ook 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar Lees ook uit deze serie: 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Erfahren Sie mehr
