◷ 6 min leestijd
In het vorige artikel nam ik je mee naar de werkplaats in je hoofdhuid, waar je haar eigenlijk wordt gemaakt. Je weet nu dat je haar een eiwit is dat van binnenuit wordt opgebouwd, en dat het vaak een van de eerste plekken is waar je lichaam even inlevert. Nu het praktische deel, want daar heb je het meest aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen; begin met twee of drie en houd die een aantal weken vol.
1. Eet bij elke maaltijd wat eiwit
Als je haar is opgebouwd uit eiwit, dan is dit misschien wel de meest logische stap van allemaal, en tegelijk de stap die het vaakst wordt overgeslagen. Veel vrouwen eten 's ochtends en tussendoor vooral koolhydraten, en pas 's avonds wat eiwit. Terwijl je lichaam het liefst de hele dag door een gestage aanvoer heeft om mee te bouwen. Denk aan eieren, vis, kip, peulvruchten, noten of wat volle yoghurt. Eén bron bij elke maaltijd, dat is genoeg om het verschil te voelen.
Een simpele manier om het te onthouden: leg bij elke maaltijd je hand op je bord en vraag je af waar je eiwit zit. Bij het ontbijt is dat vaak het lastigst, omdat we daar gewend zijn aan brood met zoet beleg of alleen wat fruit. Ruil dat af en toe eens om voor een ei, wat volle yoghurt met noten, of een boterham met een hartig, eiwitrijk beleg. Je hoeft geen ingewikkelde schema's bij te houden; het gaat erom dat er de hele dag door iets te bouwen valt, in plaats van alles op de avond te laten aankomen.
2. Eet gevarieerd en op kleur
Je haar heeft niet alleen bouwstenen nodig, maar ook de meewerkers die ik in het eerste artikel noemde: een handvol mineralen en vitaminen die het proces mogelijk maken. Die haal je binnen door breed en kleurrijk te eten. Ik zeg altijd: leg bij je groenten bewust wat kleur op je bord. Groen, rood, oranje, paars. Zo krijg je vanzelf een breder aanbod binnen, zonder dat je met lijstjes hoeft te werken.
3. Zet zinkrijke voeding op je menu
Zink is zo'n meewerker die je in dit verhaal steeds tegenkomt, onder andere omdat het meedraait in de celdeling waarmee je haar wordt aangemaakt. Je vindt het vooral in vlees, schaaldieren, noten, pompoenpitten en zaden. Een handje pompoenpitten door je salade of yoghurt is een simpele manier om er wat van binnen te krijgen.
4. Vergeet de paranoot en de vis niet
Selenium is een ander mineraal dat een rol speelt bij sterk, gezond haar. Het bijzondere is dat je er maar heel weinig van nodig hebt, en dat een paar paranoten per dag al veel aanbrengen. Ook vis, eieren en volkoren producten leveren selenium. Wees wel rustig met de paranoten, want een stuk of twee per dag is echt genoeg.
5. Kies vaker voor volwaardige, onbewerkte producten
Biotine, weer zo'n meewerker die vaak met haar in verband wordt gebracht, zit onder andere in eieren, noten, zaden, volkoren producten en groente. Je ziet het al: het zijn steeds diezelfde eerlijke, onbewerkte producten die je hele lijf iets te bieden hebben. Hoe dichter je eten bij zijn oorspronkelijke vorm blijft, hoe meer van die meewerkers er nog in zitten.
6. Houd je bloedsuiker rustig
Een ontbijt van alleen snelle koolhydraten geeft een piek en daarna een dip, en dat patroon herhaalt zich de hele dag. Voor je hele systeem is het prettiger als die lijn wat vlakker loopt. Combineer je koolhydraten daarom steeds met wat eiwit en vezels: yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, een stuk fruit samen met een handje walnoten. Je energie blijft gelijkmatiger, en dat merkt je hele lijf.
7. Wees mild voor je hoofdhuid en je lengtes
Je haar wordt dan wel van binnenuit gemaakt, van buiten kun je het wel beschermen. Was met lauw in plaats van heet water, wees zuinig met de hele hete föhn en de stijltang, en trek je haar niet dag in dag uit heel strak naar achteren. Dep het droog in plaats van het stevig droog te wrijven. Klein, maar over de weken opgeteld scheelt het echt in hoe je lengtes eruitzien.
8. Geef spanning echt een plek
Je weet inmiddels waarom ik hier steeds op terugkom: als je lang in de hoogste versnelling staat, levert je haar als een van de eersten in. Dat betekent niet dat je je hele leven moet omgooien. Bouw ergens in je dag een moment in waarop je echt even niks doet: een korte wandeling zonder telefoon, een paar minuten rustig ademhalen. Regelmaat werkt hierbij beter dan lengte.
9. Slaap zo regelmatig als je kunt
De nacht is de tijd waarin je lichaam herstelt en opbouwt. Slaap je structureel kort of onrustig, dan krijgt dat opbouwen minder ruimte, en je haar hoort bij het opbouwwerk. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dat regelmatige ritme doet vaak meer dan een enkele lange nacht bijslapen.
10. En vooral: geef het tijd
Dit is misschien wel het belangrijkste om te weten. Een haar groeit langzaam, en de draden die je vandaag verzorgt zijn maanden geleden al gemaakt. Wat je nu aan je voeding en je rust verandert, zie je dus pas terug in de lengtes die er straks bij komen. Reken op een aantal maanden voordat je het verschil echt ziet. Dat klinkt lang, en toch is het juist geruststellend: het betekent dat consequent zijn loont, ook als je het nog niet ziet.
Een dag om het concreet te maken
Soms helpt het om te zien hoe zo'n dag er dan uitziet, zonder dat het een project wordt. Bij het ontbijt een ei of wat volle yoghurt met een handje noten en zaden, zodat je meteen wat eiwit en wat van die meewerkers binnen hebt. Tussendoor een stuk fruit met een paar walnoten in plaats van alleen een koek. 's Middags een volwaardige lunch met wat kleur op je bord: bladgroen, een gekleurde groente, een bron van eiwit. En 's avonds bijvoorbeeld vis of peulvruchten met flink wat groente. Twee paranoten ergens op de dag, en je hebt het meeste al te pakken zonder dat je ergens over hoeft na te denken.
Je ziet: het zijn geen bijzondere producten en het is geen streng dieet. Het is gewoon eerlijk, gevarieerd eten, met net iets meer aandacht voor waar je eiwit en je kleur zitten. Precies dat maakt over de weken het verschil voor je haar, terwijl je er in je dagelijkse ritme nauwelijks iets van merkt.
Hoe je dit volhoudt
Kies twee of drie punten uit dit rijtje en houd die een aantal weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Ga je alles tegelijk omgooien, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte. En je haar heeft nu eenmaal die maanden nodig om mee te bewegen.
In het volgende artikel ga ik dieper in op de samenhang tussen je haar, je immuunsysteem, je hormonen en je spijsvertering. Want als je begrijpt waaróm die dingen meespelen, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
