Mit „Ausgezeichnet“ bewertet | Rezensionen lesen

Der ScKIN Club: Jetzt beitreten + 25 Punkte

Bestellung vor 12:00 Uhr, Lieferung am nächsten Werktag*

Kostenloser Versand ab 50 EUR (NL)
Greens

Tipps für einen ruhigen Magen und eine bessere Verdauung durch grünes Gemüse

von Caroline de Haas In ScKIN Journal

Leiden Sie regelmäßig unter Blähungen? Dann wissen Sie, wie lästig es ist, wenn sich die Hose nicht zuknöpfen lässt oder die Kleidung einengt, selbst wenn man nicht zugenommen hat. Zum Glück können Sie Ihre Darmgesundheit von innen heraus unterstützen – mit der richtigen Ernährung, Bewegung und ein paar cleveren Anpassungen Ihres Lebensstils.


In diesem Blog erfahren Sie, welche natürlichen Lebensmittel und grünen Substanzen häufig zur Unterstützung eines ruhigen Magens und einer ausgeglichenen Verdauung eingesetzt werden.

1. Mehr Ballaststoffe hinzufügen (aber schrittweise).


Ballaststoffe sind der Treibstoff für Ihre Darmflora. Sie fördern einen regelmäßigen Stuhlgang und nähren die guten Bakterien. Denken Sie an Folgendes:

  • Grünes Blattgemüse oder Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold)

  • Sprossen und frische Kräuter

  • Chiasamen, Leinsamen, Flohsamenfasern

  • Gemüse wie Fenchel, Zucchini und Karotten

Hinweis: Wenn Sie derzeit wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, steigern Sie die Menge schrittweise, um übermäßige Blähungen zu vermeiden.

2. Unterstützen Sie Ihre Verdauung mit bitteren Pflanzenstoffen


Bitterstoffe aus Pflanzen regen die Produktion von Verdauungssäften, Galle und Enzymen an. All diese Prozesse tragen zu einer guten Verdauung bei.


Gute Quellen sind:

  • Artischocke

  • Löwenzahnblatt

  • Ingwer

  • Kurkuma

  • Zitronenwasser am Morgen

Diese Pflanzen sind auch in konzentrierter Form in vielen grünen Pulvern oder „Greens“ zu finden.

3. Was genau sind Greens?


„Greens“ ist ein Sammelbegriff für Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel, die konzentrierte grüne Pflanzenstoffe enthalten.


Sie enthalten oft:

  • Chlorella und Spirulina (Blaualgen, reich an Chlorophyll)

  • Gerstengras und Weizengras

  • Brokkoli-Extrakt und Spinatpulver

  • Präbiotische Ballaststoffe wie Akazienfaser oder Inulin

  • Enzymkomplexe und probiotische Stämme

Diese grünen Zutaten werden oft von Menschen gewählt, die ihre Ernährung mit pflanzlichen Substanzen ergänzen möchten, zum Beispiel in einem Smoothie oder einem Glas Wasser.

4. Treiben Sie täglich Sport, um Ihre Verdauung in Schwung zu halten.


Bewegung ist ein oft unterschätzter Weg, die Verdauung zu unterstützen. Schon ein täglicher Spaziergang von 10–20 Minuten nach dem Essen kann helfen, Völlegefühl zu reduzieren.


Kombinieren Sie dies mit tiefer Bauchatmung, achtsamem Essen (grünem Gemüse) und gründlichem Kauen, um einen zusätzlichen Effekt zu erzielen.

5. Beruhige dein Nervensystem


Darm und Gehirn sind über die sogenannte Darm-Hirn-Achse eng miteinander verbunden. Stress versetzt den Körper in einen Alarmzustand, in dem die Verdauung in den Hintergrund tritt. Versuchen Sie daher täglich Folgendes:

  • Ein Moment der Ruhe, ohne Bildschirm

  • Atemübungen (z. B. die 4-7-8-Technik)

  • Heißer Tee mit Fenchel, Kamille oder Anis

Ein Nahrungsergänzungsmittel aus grünen Lebensmitteln


Manche Menschen nehmen täglich ein Grünpulver als Ergänzung zu ihrer Ernährung ein. Es hilft, die Zufuhr pflanzlicher Lebensmittel zu erhöhen, insbesondere an stressigen Tagen oder in Phasen von Müdigkeit oder reduziertem Gemüsekonsum.


Möchten Sie wissen, was in einer hochwertigen Greens-Formel enthalten ist? Ansehen Hier ist unsere Mischung aus grünen Zutaten. Eine pflanzliche Mischung mit Chlorella, Spirulina, Brokkoli und mehr.

Haftungsausschluss


Dieser Blog dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden Symptomen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Facharzt.

ScKIN Journal
Vorherigen Post Nächster Beitrag

zusammenhängende Posts

Vitamin D+, ScKIN Nutrition

Vitamin D im Winter: Warum eine bewusste Entscheidung den Unterschied macht

Im vorherigen Blogbeitrag haben Sie gelesen, dass Vitamin D nie isoliert wirkt, sondern immer mit Ernährung, Lebensstil und anderen Nährstoffen zusammenhängt. Der Körper funktioniert als Ganzes, wobei Ausgewogenheit und Zusammenspiel eine zentrale Rolle spielen. Diese Vernetzung wird besonders im Winter deutlich. Gerade in den sonnenärmeren Monaten verändert sich die Art und Weise, wie der Körper Vitamin D verwertet. Weniger Tageslicht, mehr Zeit in geschlossenen Räumen und ein oft veränderter Tagesrhythmus machen den Winter zu einer Zeit, in der bewusste Entscheidungen wichtiger werden. Nicht aus Mangel, sondern um den Bedürfnissen der Jahreszeit gerecht zu werden. Wenn die Sonne schwächer wird, verändert sich Ihr Körper entsprechend. Sobald die Tage kürzer werden und wir weniger Zeit im Freien verbringen, bemerken viele Menschen, dass ihr Körper anders reagiert. Der Winter erfordert mehr Ruhe, mehr Erholung und oft auch mehr Achtsamkeit für einen gesunden Lebensstil. Einer der Faktoren, der dabei eine Rolle spielt, ist Vitamin D. Vitamin D wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. In den Wintermonaten ist diese natürliche Produktion eingeschränkt, da die Sonne tiefer steht und unsere Haut daher deutlich weniger dem Tageslicht ausgesetzt ist. Vitamin D: ein saisonales Vitamin Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, ist aber tatsächlich ein saisonales Vitamin. Im Frühling und Sommer produziert der Körper durch Sonnenlicht ausreichend Vitamin D. Im Herbst und Winter ist die Menge deutlich geringer. Vitamin D trägt zum Erhalt normaler Knochen, normaler Muskelfunktionen und eines intakten Immunsystems bei. Besonders im Winter, wenn sich der Körper an Kälte, weniger Licht und einen veränderten Tagesrhythmus anpasst, entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats zusätzlich zu ihrer täglichen Ernährung. Eine bewusste Entscheidung für ein Vitamin-D-Präparat treffen Wer sich mit Vitamin-D-Präparaten beschäftigt, entdeckt schnell die große Auswahl. Hohe Dosierungen, verschiedene Darreichungsformen und unterschiedliche Werbeversprechen machen die Entscheidung nicht immer leicht. Eine bewusste Wahl beginnt mit Qualität und Zusammensetzung, nicht mit der höchstmöglichen Dosis. Es ist wichtig, auf die Form von Vitamin D (oft D3), eine Dosierung innerhalb der empfohlenen Grenzwerte, eine Zusammensetzung ohne unnötige Zusatzstoffe und eine gut resorbierbare Form, beispielsweise in Öl, zu achten. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist keine schnelle Lösung, sondern eine bewusste Ergänzung Ihrer Routine in den Wintermonaten. ScKIN Vitamin D+ als Teil einer Winterroutine ScKIN Vitamin D+ wurde auf Grundlage dieser Philosophie entwickelt. Es enthält Vitamin D3 in einer Öllösung, entsprechend der Fettlöslichkeit von Vitamin D. Die Zusammensetzung ist rein und als Ergänzung zu einem bewussten Lebensstil gedacht, nicht als Ersatz dafür. ScKIN Vitamin D+ passt gut in eine Winterroutine, die weniger Sonnenlicht, einen größeren Bedarf an Ruhe und Erholung, Unterstützung des Körpers von innen und eine Kombination mit beispielsweise Triple Magnesium+ beinhaltet. Das Nahrungsergänzungsmittel spricht Menschen an, die keine schnellen Versprechen erwarten, sondern Wert auf Beständigkeit und Qualität legen. Die Wintermonate erfordern besondere Aufmerksamkeit und Unterstützung für Ihren Körper. ScKINs Vitamin D+ kann dabei, im Rahmen eines ganzheitlichen Lebensstils, einen Beitrag leisten. Durch die bewusste Berücksichtigung von Ernährung, Tageslicht, Entspannung und der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln entsteht ein Ansatz, der sich gut anfühlt und zur Jahreszeit passt. Vitamin D ist daher keine eigenständige Lösung, sondern ein Glied in einem größeren Ganzen. Lesen Sie auch unsere Blogbeiträge über Magnesium und Winterimmunität oder besuchen Sie die Produktseite von ScKIN Vitamin D+, um mehr über die Zusammensetzung zu erfahren. ScKIN Journal

Erfahren Sie mehr
gezonde leefstijl

Was benötigt Ihr Körper, um Vitamin D optimal zu verwerten?

Vitamin D wird oft als eigenständige Substanz oder Nahrungsergänzungsmittel betrachtet, doch nichts im Körper funktioniert isoliert. Tatsächlich ist alles miteinander verbunden. Die Art und Weise, wie Vitamin D im Körper verwertet wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Ernährung, Lebensstil und anderen Nährstoffen. Mehr dazu erfahren Sie in diesem Blog. Vitamin D als fettlösliches Vitamin Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass der Körper Fett benötigt, um dieses Vitamin auf natürliche Weise aufzunehmen. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen wird Vitamin D nicht sofort verwendet, sondern zunächst gespeichert und dann schrittweise verstoffwechselt, bevor es dem Körper zur Verfügung steht. Dieser Umwandlungsprozess findet über mehrere Schritte statt und erfordert das Zusammenwirken verschiedener Körperfunktionen. Organe wie Leber und Nieren spielen dabei eine Rolle, ebenso wie eine ausreichende Nährstoffversorgung und ein gesunder Lebensstil. Faktoren wie Ernährung, Ruhe, Bewegung und ein geregelter Tagesablauf tragen dazu bei, dass diese Prozesse möglichst reibungslos ablaufen. Vitamin D wirkt daher nicht isoliert, sondern als Teil eines größeren Ganzen, in dem sich alle Teile des Körpers ständig aufeinander abstimmen und im Gleichgewicht halten. Die Rolle von Magnesium im Ganzen Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist. Unter anderem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Muskelfunktion und der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Magnesium wird oft im Zusammenhang mit Vitamin D erwähnt, da beide in einen umfassenderen Ansatz zur Unterstützung passen, insbesondere in Zeiten von Stress oder erhöhter Belastung. Lebensstil als Grundlage Ihr Lebensstil bildet die Grundlage für die täglichen Körperfunktionen. Nicht nur unsere Ernährung, sondern auch unsere Lebensweise beeinflusst die Körperprozesse. Regelmäßige Aufenthalte im Freien und Tageslicht, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichend Entspannung tragen dazu bei, dass der Körper im Gleichgewicht bleibt. Auch die Ernährung spielt eine Rolle: Gesunde Fette und eine abwechslungsreiche Kost sind wichtig. Vitamin D ist in diesen umfassenderen Lebensstilkontext eingebettet. Es steht nicht für sich allein, sondern fügt sich in die täglichen Gewohnheiten ein, die den Körper in verschiedenen Phasen und Jahreszeiten unterstützen. Gerade durch die Betrachtung des Ganzen anstatt eines einzelnen isolierten Faktors ist ein besserer, individuellerer Ansatz möglich. Bewusst unterstützen statt erzwingen In diesem Blogbeitrag haben Sie erfahren, warum es so wichtig ist, das Gesamtbild zu betrachten und nicht nur einen einzelnen Aspekt. Es ist entscheidend, Ihren Körper so zu unterstützen, dass es zu Ihrem Lebensstil und der jeweiligen Jahreszeit passt. Im nächsten Blogbeitrag erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Vitamin D. ScKIN Journal

Erfahren Sie mehr
weinig zonlicht in de winter

Warum Ihr Körper unterschiedlich auf Stress und wenig Sonnenlicht reagiert

Vielleicht kennen Sie das: In bestimmten Phasen fühlt sich Ihr Körper schwerer, träger oder weniger widerstandsfähig an. Sie haben weniger Energie, erholen sich langsamer und brauchen mehr Ruhe. Das passiert oft in stressigen Phasen oder in sonnenarmen Zeiten, wie im Herbst und Winter. Dieses Gefühl kommt nicht von ungefähr. Der Körper reagiert ständig auf seine Umgebung. In diesem Blog erfahren Sie, warum das so ist. Der Einfluss unseres modernen Lebensstils Während wir früher viel Zeit im Freien verbrachten, halten wir uns heute den Großteil des Tages in geschlossenen Räumen auf. Hinter Glas, unter künstlichem Licht und mit wenig Tageslicht. Gleichzeitig ist die psychische Belastung durch Arbeitsdruck, soziale Verpflichtungen und ständige Reize hoch. Diese Kombination bedeutet, dass sich der Körper an Umstände anpassen muss, die weit von den ursprünglichen Gegebenheiten entfernt sind. Sonnenlicht und der Körper Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der natürlichen Vitamin-D-Produktion. Im Körper trägt Vitamin D zu Folgendem bei: die Erhaltung normaler Knochen normale Muskelfunktion die normale Funktion des Immunsystems In sonnenarmen Perioden kann diese natürliche Produktion geringer ausfallen. Dies ist einer der Gründe, warum die Menschen bewusster auf ihren Lebensstil achten und zusätzliche Unterstützung suchen, insbesondere im Winter. Stress als stiller Einflussfaktor Anhaltender Stress versetzt unseren Körper in einen anderen Modus. Der Fokus verschiebt sich von langfristigem Wohlbefinden hin zu kurzfristigem Überleben und Erholung. Dadurch werden weniger dringende Prozesse vorübergehend vernachlässigt. Dies kann das Befinden beeinträchtigen, ohne dass eine einzelne direkte Ursache erkennbar ist. Warum Zahlen nicht die ganze Geschichte erzählen Viele Menschen betrachten ihre Blutwerte, um Einblicke in die Körperfunktionen zu gewinnen, stellen aber fest, dass diese nicht immer mit ihrem Befinden übereinstimmen. Der Körper ist mehr als die Summe seiner Werte. Lebensstil, Ruhe, Ernährung und saisonale Einflüsse spielen eine ebenso wichtige Rolle. Das Bewusstsein dafür ist oft der erste Schritt zu einer besseren Unterstützung. Im folgenden Blog erfahren Sie mehr über Vitamin D in unserem Körper und was unser Körper benötigt, um es optimal zu verwerten. ScKIN Journal

Erfahren Sie mehr

Wie man in

UNTERSTÜTZUNG

UNTERSTÜTZUNG

SCKIN

SCKIN

KOMMERZIELL

KOMMERZIELL

Tritt dem ScKIN Club bei

Melden Sie sich an und erhalten Sie 10 % Rabatt auf Ihre erste Bestellung, Zugang zu exklusiven Hautpflegetipps, Lifestyle-Tipps, Ernährungsberatung und Expertenratschlägen.

© 2026 ScKIN Nutrition

  • Apple Pay
  • Bancontact
  • iDEAL Wero
  • Klarna
  • Mastercard
  • PayPal
  • Visa