◷ 6 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat een neurotransmitter is, waar je lichaam de bouwstenen en de meewerkers vandaan haalt, en wat een drukke dag met je concentratie doet. In dit laatste artikel gaat het over het aanvullen van die meewerkers, en specifiek over de drie die in de artikelen hiervoor het vaakst terugkwamen: vitamine B12, folaat en vitamine B6.
Even kort terug naar waarom deze drie
In het tweede artikel liep ik ze langs op stofniveau. B6 is nodig bij de omzetting van tryptofaan en bij de aanmaak van meerdere boodschappers. B12 doet mee in de methylering en in het opbouwen van de vettige omhulsels om je zenuwen, dat beeld van de stroomdraad met het rubberen jasje. En folaat werkt in diezelfde methylering nauw met B12 samen, zo nauw dat je ze eigenlijk niet los kunt bekijken.
Ze staan dus niet naast elkaar maar achter elkaar op dezelfde lopende band. Daarom zie je ze in een goede formule ook altijd samen.
Waar je bij deze drie op let
Drie dingen, en ze gaan allemaal over de vorm en over de opname.
1. De vorm moet er een zijn die je lichaam direct kan gebruiken
Van B12 bestaan er vier vormen. Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn de actieve vormen, en die doen in de cel elk iets anders: methylcobalamine werkt in het cytoplasma als methyldonor, en daar zit ook de link met de hersenen, de zenuwen en de neurotransmitters. Adenosylcobalamine zit juist in de mitochondriën, waar je energie gemaakt wordt, en doet mee in de citroenzuurcyclus. Cyanocobalamine is de synthetische variant die je lichaam eerst nog moet omzetten.
Bij folaat is 5-MTHF de actieve vorm, en bij B6 is dat pyridoxaal-5-fosfaat, vaak afgekort als P5P. Die laatste regelt de opname optimaal en stapelt niet.
2. De opname is bij B12 het lastigste deel
In het tweede artikel liep ik die zes stappen langs, van je mond tot je kronkeldarm. Het punt daarvan: er zit een flink traject tussen wat je binnenkrijgt en wat er in je cel aankomt, en van wat je slikt wordt maar een deel werkelijk opgenomen. Dat verklaart waarom je op een B12-etiket percentages ziet staan die ver boven de honderd liggen. Dat is geen overdaad, dat is rekening houden met het traject.
Er is één route die een deel van dat traject overslaat, en dat is de weg onder de tong. Wat je daar laat smelten, wordt via het slijmvlies in je mond opgenomen en gaat dus niet eerst door je maag. Een praktische tip die ik altijd meegeef bij een zuigtablet: sabbelen en niet doorslikken, tot er niets meer van over is.
3. Ze horen bij elkaar, en niet alleen op papier
Omdat die drie in dezelfde keten staan, is het weinig zinvol om er één van op te pakken. Dat is dat beeld van de lopende band: als er verderop een medewerker ontbreekt, blijft de band staan, hoeveel je er aan de voorkant ook op gooit.
Vitamine B12+ van ScKIN
Daarom hebben we bij ScKIN Vitamin B12+: één zuigtablet per dag, onder de tong, met precies die drie erin.
- Twee actieve B12-vormen: 10.000 mcg methylcobalamine en 10.000 mcg adenosylcobalamine, samen 20.000 mcg per dagdosering. Dus beide kanten van het verhaal: de kant van de methylering en de kant van de mitochondriën. Cyanocobalamine zit er niet in.
- Folaat als 5-MTHF quatrefolic, 400 mcg (200% RI). Dat is de direct actieve vorm, die niet eerst omgezet hoeft te worden.
- Vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat, 2,8 mg (200% RI). Ook hier de vorm die het lichaam direct kan gebruiken.
- Aangevuld met zwarte bessen extract als onderdeel van de complete formule, met een natuurlijk kersenaroma.
Wat deze drie volgens de goedgekeurde claims doen
Ik zet ze hieronder letterlijk neer zoals ze zijn toegestaan:
- Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.1
- Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie en draagt bij aan een heldere geest.2
- Vitamine B12 is goed voor het concentratievermogen en is goed voor het geheugen.3
- Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.4
- Vitamine B12 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne en tot een normale vorming van rode bloedcellen.5
- Folaat draagt bij aan een normale celdeling en aan een normaal homocysteïnemetabolisme.6
- Vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie.7
- Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling.8
Eén ding dat dit product onderscheidt: met precies 400 mcg folaat per dagdosering is hier ook de zwangerschapsclaim toegestaan. Adequate inname van foliumzuur door de moeder verhoogt de kans op een gezond verloop van de vroege zwangerschap.9
Praktisch: hoe je het inneemt
- Eén zuigtablet per dag, onder de tong laten smelten. Sabbelen tot er niets meer van over is, en niet doorslikken. Dan gebruik je de route via het mondslijmvlies.
- In de ochtend of rond het middaguur. Deze drie doen mee in je energiestofwisseling, en voor wie daar gevoelig voor is werkt laat op de dag minder prettig.
- Houd het vol. Dit zijn meewerkers in processen die dag in dag uit lopen. Je merkt zoiets niet aan één dag, en dat is ook niet de bedoeling. Het is geen cafeïne en geen snelle energie, het is een voedingsstof.
- Niet geschikt voor kinderen tot en met drie jaar.
En onthoud daarbij wat in het tweede artikel de hoofdzaak was: de bouwstenen komen uit eiwit op je bord. Een aanvulling levert de meewerkers, niet de grondstof. Je hebt ze allebei nodig.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je lichaam maakt die boodschappers zelf, elke dag opnieuw, en het heeft daar twee dingen voor nodig. Bouwstenen uit eiwit, en meewerkers uit een brede voeding. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, en het is wel waar het werkelijk op rust.
Een hele fijne dag.
1 Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.
2 Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie en draagt bij aan een heldere geest.
3 Vitamine B12 is goed voor het concentratievermogen en is goed voor het geheugen.
4 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
5 Vitamine B12 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne en tot een normale vorming van rode bloedcellen.
6 Folaat draagt bij aan een normale celdeling en aan een normaal homocysteïnemetabolisme.
7 Vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie.
8 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling.
9 Adequate inname van foliumzuur door de moeder verhoogt de kans op een gezond verloop van de vroege zwangerschap. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 400 mcg folaat.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Niet geschikt voor kinderen tot en met 3 jaar. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
