Fühlen Sie sich regelmäßig verschnupft, haben Sie Halsschmerzen oder eine laufende Nase, die immer wiederkehrt? Dann haben Sie sich vielleicht schon gefragt: „Warum bin ich immer diejenige, die sich erkältet?“
Während die Menschen um Sie herum scheinbar unbeeindruckt sind, scheint Ihr Immunsystem nur noch auf geringer Leistung zu laufen.
In diesem Blog erfahren Sie, warum Sie sich häufig erkälten, welche Faktoren dabei eine Rolle spielen und was Sie selbst tun können, um Ihren Körper von innen heraus zu unterstützen und eine Erkältung in diesem Winter zu vermeiden.
Was ist eigentlich eine Erkältung?
Eine Erkältung wird durch ein Virus, meist ein Rhinovirus, verursacht. Der Körper reagiert darauf mit einer Entzündungsreaktion: Die Nase ist verstopft, der Hals schmerzt und man fühlt sich müde.
Normalerweise ist eine Erkältung harmlos und verschwindet innerhalb von 5 bis 7 Tagen. Wenn man sie aber häufiger hintereinander bekommt oder sie lange anhält, steckt oft mehr dahinter als nur „Pech“.
Ihr Immunsystem arbeitet (buchstäblich) auf Hochtouren.
Ihr Immunsystem arbeitet rund um die Uhr, um Sie unter anderem vor Erkältungen zu schützen. Nicht nur vor Viren, sondern auch vor Stress, Mangelernährung, Schlafmangel, unzureichendem Sonnenlicht (Vitamin D), einer gestörten Darmflora und zu wenig oder zu viel Bewegung.
Wenn man täglich Energie für die Bewältigung anderer Stressfaktoren aufwendet, bleibt weniger Energie übrig, um rechtzeitig auf Viren zu reagieren. Dadurch wird man anfälliger für Infektionen wie beispielsweise eine Erkältung.
Die Rolle von Ernährung und Lebensstil für Ihr Immunsystem
Wussten Sie, dass Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel Ihr Immunsystem schwächen können? Nach einer zuckerreichen Mahlzeit kann Ihre Immunabwehr vorübergehend nachlassen. Kommen dann noch Stress, zu wenig Gemüse oder Schlafmangel hinzu, hat Ihr Körper kaum Zeit, sich zu erholen.
Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D, Zink oder Eisen kann sich auch darauf auswirken, wie stark Ihr Immunsystem auf Krankheitserreger reagiert.
Die Rolle Ihres Bauchgefühls: mehr als Sie denken
Wussten Sie, dass sich etwa 70 % Ihrer Immunzellen im Darm befinden? Das bedeutet, dass ein gestörtes Darmmikrobiom auch Ihre Immunabwehr beeinträchtigen kann. Symptome wie Blähungen, unregelmäßiger Stuhlgang oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten können Anzeichen dafür sein, dass Ihr Immunsystem über die Darmwand ständig aktiviert wird. Ein gesundes Darmmikrobiom ist daher essenziell für eine bessere Abwehr von Infektionen.
Vitamin D und der Winterblues
Im Herbst und Winter erhält der Körper weniger Sonnenlicht, wodurch die Vitamin-D-Produktion sinkt. Dies erklärt teilweise, warum wir in diesen Jahreszeiten anfälliger für Grippe und Erkältungen sind. Vitamin D ist für die normale Funktion des Immunsystems wichtig (EFSA-Angabe). Ein Vitamin-D-Mangel schwächt daher das Immunsystem und kann zu Erkältungen führen.
Was können Sie tun, um Ihr Immunsystem zu stärken und seltener eine Erkältung zu bekommen?
- Iss unverarbeitete und farbenfrohe Lebensmittel, also viel Gemüse, Obst, Kräuter und Nüsse.
- Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht
- Geh jeden Tag nach draußen (auch im Winter!).
- Sorgen Sie für Entspannung und Atemfreiheit.
- Leichte bis mäßige Bewegungen
- Erwägen Sie zusätzliche Unterstützung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere in den Wintermonaten.
Neugierig auf natürliche Stütztechniken?
Im folgenden Blog erfahren Sie mehr darüber, wie bestimmte Nährstoffe wie Vitamin C, Zink und D3 Ihren Körper beispielsweise bei einer Erkältung unterstützen können und warum manche Präparate mehr bieten als nur eine Tablette aus der Apotheke. Lesen Sie hier: Wie Sie Ihr Immunsystem mit gezielter Ernährung stärken.
Haftungsausschluss
Diese Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen konsultieren Sie bitte einen Arzt.
