Omega 3 is een familie van vetzuren met drie leden: ALA uit planten, en EPA en DHA uit vis. Vooral EPA en DHA zijn functioneel actief in je lichaam: EPA draagt bij aan een normale werking van het hart, DHA aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen, bij 250 mg per dag. Het omega 3 visolie supplement Omega+ levert beide vetzuren in ruime hoeveelheid per dagdosering.
De omega 3 familie: ALA, EPA en DHA
Als je het over omega 3 hebt, praat je over drie verschillende vetzuren die vaak op één hoop gegooid worden. ALA komt uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten. EPA en DHA komen uit vette vis en algen. Ze worden allemaal omega 3 genoemd, maar functioneel doen ze iets anders in je lichaam. ALA is vooral een uitgangsstof, terwijl EPA en DHA direct ingezet kunnen worden in processen rond hart, hersenen en ogen. Het is dus zinvol om verder te kijken dan het label omega 3 alleen, en te weten welk vetzuur waarvoor dient.
ALA uit planten: de basis, maar beperkt
ALA, ofwel alfa-linoleenzuur, zit in lijnzaad, chiazaad, walnoten en bepaalde plantaardige oliën. Het is een essentieel vetzuur, wat betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken en je het dus via voeding binnen moet krijgen. Het probleem is dat je lichaam maar een klein deel van ALA kan omzetten in EPA en DHA, de vetzuren waar het uiteindelijk om gaat. Bij de meeste mensen ligt dit omzettingspercentage laag. Dat betekent dat een dieet met veel lijnzaad of walnoten, hoe gezond ook, meestal niet genoeg EPA en DHA oplevert om te komen tot een functionele dagdosering.
EPA en DHA uit vis: waar je lichaam echt iets aan heeft
EPA en DHA zijn de twee vetzuren die het lichaam direct kan inzetten, zonder de trage omzetting die bij ALA nodig is. Ze komen van nature voor in vette vis zoals zalm, makreel en haring, en worden door vis zelf ook weer via algen opgebouwd. Voor de meeste functies waar omega 3 om bekend staat, zijn het specifiek EPA en DHA die het werk doen. Dat is ook precies waarom visolie supplementen zich richten op deze twee vetzuren, in plaats van op ALA. Omega+ levert 1000 mg EPA en 750 mg DHA per dagdosering, rechtstreeks uit wild gevangen visolie.
Waar EPA en DHA aan bijdragen
EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie, bij 250 mg DHA per dag. DHA draagt ook bij aan de instandhouding van het normale gezichtsvermogen, bij 250 mg DHA per dag. Dit zijn geen losse beweringen, maar functies die aansluiten bij hoe deze vetzuren in het lichaam worden ingezet. Hart, hersenen en ogen hebben continu vetzuren nodig om normaal te blijven functioneren, en EPA en DHA leveren daar een directe bijdrage aan, mits je de hoeveelheid haalt die daarvoor nodig is.
Waarom je lichaam zelf maar weinig EPA en DHA aanmaakt
Je lichaam is in staat om zelf een klein beetje EPA en DHA te maken uit ALA, maar dat proces is traag en het rendement is laag. Voor de meeste mensen is dit onvoldoende om op de hoeveelheid te komen die nodig is voor een functionele dagdosering. Dat betekent dat je grotendeels afhankelijk bent van wat je via voeding binnenkrijgt, of via een supplement. Dit is precies waarom vette vis zo vaak genoemd wordt in gesprekken over voeding, het is een van de weinige bronnen die EPA en DHA direct en in bruikbare vorm levert, zonder dat je lichaam eerst een omzettingsslag hoeft te maken.
Welke voeding levert omega 3?
Vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines zijn de meest geconcentreerde bronnen van EPA en DHA. Voor ALA kijk je naar lijnzaad, chiazaad, walnoten en bepaalde plantaardige oliën zoals lijnzaadolie. Beide soorten voeding hebben een plek in een gevarieerd voedingspatroon, maar ze doen niet hetzelfde werk. Wil je meer weten over het verschil tussen deze vetzuren en waar ze precies aan bijdragen, lees dan het verschil tussen EPA en DHA. Wie maar een enkele keer per week vis eet, komt in de praktijk vaak niet aan een dagelijkse, functionele hoeveelheid EPA en DHA.
Hoeveel vette vis eet de gemiddelde Nederlander?
De richtlijn voor de meeste westerse landen adviseert een of twee keer per week vette vis, maar in de praktijk halen veel mensen dit niet structureel. Werk, gewoontes en persoonlijke voorkeur spelen allemaal mee. Zelfs wie wel regelmatig vis eet, weet niet altijd hoeveel EPA en DHA er in die portie zit, want dat verschilt sterk per vissoort en bereidingswijze. Dat maakt het lastig om dag in dag uit op een vaste, functionele hoeveelheid te komen puur via voeding. Een supplement kan dan een praktische aanvulling zijn op de dagen dat vis niet op het menu staat.
Wanneer is aanvullen met een supplement zinvol?
Als je structureel weinig vette vis eet, of liever een vaste, meetbare hoeveelheid EPA en DHA binnenkrijgt zonder daarvoor elke dag vis te hoeven bereiden, is een supplement een logische aanvulling. Het voordeel van een supplement is dat je precies weet wat je binnenkrijgt, in tegenstelling tot voeding waarbij de hoeveelheid EPA en DHA per portie flink kan variëren. Omega+ levert per dagdosering een vaste 1000 mg EPA en 750 mg DHA, zodat je niet hoeft te gokken. Twijfel je of dit bij jouw situatie past, dan is een gesprek met een arts of therapeut altijd verstandig, zeker bij medicatiegebruik.
Wat maakt Omega+ een logische aanvulling?
Omega+ is gebouwd rond dezelfde vetzuren waar dit hele verhaal om draait, in een hoeveelheid die ruim boven de 250 mg per dag zit die nodig is voor de werking op hart, hersenen en gezichtsvermogen. De olie komt van wild gevangen Alaska pollock, is MSC-gecertificeerd en heeft een totoxwaarde van 0,7, wat wijst op een uitzonderlijk verse en zuivere olie. Wil je weten hoe je deze softgels het beste inneemt, met of zonder eten, en hoe je ze het langst vers houdt? Lees dan visolie innemen: wanneer en hoe, of bekijk eerst waar je op let bij het kopen van een visolie.
Omega 3 rondom de zwangerschap
Rondom een zwangerschap krijgt omega 3 extra aandacht, en met reden. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Omdat de behoefte aan DHA in deze periode toeneemt en je lichaam het zelf nauwelijks aanmaakt, raden wij ScKIN Omega+ aan voor, tijdens en na de zwangerschap. Omega+ is het enige product in de ScKIN-lijn dat ook bij zwangerschap en borstvoeding wordt aanbevolen. Gebruik je medicijnen of heb je vragen over jouw situatie, overleg dan met je verloskundige of arts.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen ALA, EPA en DHA?
ALA komt uit planten en wordt maar beperkt omgezet in EPA en DHA. EPA en DHA komen uit vis en algen en zijn direct bruikbaar in het lichaam.
Waar dragen EPA en DHA aan bij?
EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart. DHA draagt daarnaast bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen, bij 250 mg per dag.
Maakt mijn lichaam zelf EPA en DHA aan?
In beperkte mate, uit ALA. Dit proces is traag en het rendement is laag, waardoor je grotendeels afhankelijk bent van voeding of een supplement.
In welke voeding zit omega 3?
EPA en DHA zitten in vette vis zoals zalm, makreel en haring. ALA zit in lijnzaad, chiazaad en walnoten.
Wanneer is een omega 3 supplement zinvol?
Als je structureel weinig vette vis eet of een vaste, meetbare dosering EPA en DHA wilt, is een supplement zoals Omega+ een praktische aanvulling.
Hoeveel EPA en DHA levert Omega+?
Omega+ levert per dagdosering 1000 mg EPA en 750 mg DHA, ruim boven de 250 mg per dag die nodig is voor de werking op hart, hersenen en ogen.
Is omega 3 geschikt tijdens de zwangerschap?
De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. ScKIN Omega+ wordt aanbevolen voor, tijdens en na de zwangerschap.
Geschreven door Caroline de Haas, Founder van ScKIN Nutrition met een kPNI-achtergrond. Laatst bijgewerkt: 4 augustus 2026.
