Anhaltend unreine Haut reagiert oft auf ein Ungleichgewicht im Körper. Dieses kann hormonell bedingt sein oder durch leichte Entzündungen, Stress oder eine gestörte Darmflora verursacht werden. Sie können Ihre Haut daher auch durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel unterstützen, damit sie ihr natürliches Gleichgewicht wiedererlangt.
In diesem Blog entdecken Sie eine Reihe wirkungsvoller Nährstoffe, die nachweislich zu einer gesunden Hautfunktion beitragen und eine beruhigende Wirkung von innen heraus haben.
1. Zink für die Zellerneuerung und den Zellschutz
Zink ist ein essentielles Mineral, das die Zellteilung, die Hautregeneration und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress unterstützt. Es trägt zu einer normalen Hautfunktion bei und wird häufig bei empfindlicher oder schlecht heilender Haut eingesetzt.
Zink kommt hauptsächlich in folgenden Stoffen vor:
Kürbiskerne
Anmerkungen
Hülsenfrüchte
Buchweizen
Bitte beachten Sie: Zink wird aus pflanzlichen Lebensmitteln schlechter aufgenommen. Eine Zinkergänzung kann daher sinnvoll sein.
2. Laktoferrin – Immunologische Ruhe
Lactoferrin ist ein natürliches Protein, das in Muttermilch vorkommt und das Immunsystem reguliert. Es neutralisiert unerwünschte Bakterien im Darm und trägt zur Wiederherstellung des immunologischen Gleichgewichts im Körper bei. Dadurch wirkt Lactoferrin indirekt beruhigend auf Hautreaktionen, die durch innere Auslöser oder Überempfindlichkeit hervorgerufen werden. Häufig wird Lactoferrin mit Zink kombiniert, um einen synergistischen Effekt zu erzielen.
3. Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten erforschten Nährstoffen bei Hauterkrankungen. Sie unterstützen den Körper bei der Regulierung von Entzündungsprozessen. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu Trockenheit, Rötungen, Empfindlichkeit und einer verlangsamten Hautregeneration führen.
Quellen für Omega-3-Fettsäuren:
Fettreiche Fische (Lachs, Sardinen)
Chiasamen, Leinsamen
Krill- oder Fischöl (Ergänzung)
Omega-3 ist besonders wertvoll bei hormonellen Ungleichgewichten und für Hauttypen, die schnell auf Stress oder Ernährung reagieren.
4. Vitamin B6 und B12 für hormonelles und mentales Gleichgewicht
B-Vitamine spielen eine Rolle im Energiestoffwechsel, der Hormonregulation und im Nervensystem. Vitamin B6 ist insbesondere an der Regulierung von Östrogen und Progesteron beteiligt. Ein Mangel oder ein erhöhter Bedarf (beispielsweise durch Stress oder die Einnahme der Pille) kann zu Hautirritationen oder hormoneller Akne führen.
Quellen:
B6: Sonnenblumenkerne, Banane, Spinat
Vitamin B12: nur in tierischen Produkten oder als Nahrungsergänzungsmittel (besonders wichtig für Vegetarier und Veganer)
Die Macht der Kombination
Oft ist es nicht ein einzelner Nährstoff, der den Unterschied macht, sondern die Kombination. Zink beispielsweise verstärkt die Wirkung von Laktoferrin, Omega-3-Fettsäuren helfen, Stresshormone zu regulieren, und B-Vitamine unterstützen die Haut über die Nebennieren und deren Hormone.
Im nächsten Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie diese Substanzen in eine praktische Routine aus Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmitteln integrieren können. Lesen Sie Blogbeitrag 4: Wie Sie unreine Haut täglich pflegen – von innen und außen.
