◷ 7 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat bij psoriasis van binnenuit meespeelt, wat je er praktisch aan kunt doen, en hoe je huid samenhangt met je afweer en je spijsvertering. In alle drie de artikelen kwam één groep bouwstoffen steeds terug: de essentiële vetzuren. In dit laatste deel zoom ik daarop in. Wat zijn het, waarom kan je lichaam ze niet zelf maken, en waar haal je ze uit. En ik blijf het eerlijk zeggen: psoriasis is een medische aandoening die bij je arts hoort. Dit artikel gaat over de vetzuren zelf, niet over het behandelen van je huid.
Wat 'essentieel' eigenlijk betekent
De naam zegt het al. Een voedingsstof heet essentieel als je lichaam hem niet zelf kan aanmaken en je hem dus uit je voeding moet halen. Voor de meeste vetten geldt dat niet, die maakt je lichaam prima zelf. Maar een paar vetzuren vallen daarbuiten, en de bekendste daarvan zijn de omega-3-vetzuren. Die moet je echt via je bord binnenkrijgen, elke dag opnieuw, want je lichaam heeft geen voorraadkast waar het eindeloos uit kan putten.
Dat maakt ze zo bijzonder. Waar je lichaam veel dingen zelf oplost, is het voor deze vetten volledig afhankelijk van wat jij eet. En zoals we in het vorige artikel zagen, doen ze op heel veel plekken mee: in de wanden van je cellen, en als grondstof voor de signaalstoffen waarmee je lichaam een afweerreactie netjes afrondt. Genoeg reden dus om er bewust mee bezig te zijn.
Even over EPA en DHA
Als je je in omega-3 verdiept, kom je al snel twee namen tegen: EPA en DHA. Dat zijn de twee vetzuren die er binnen de omega-3-familie het meest toe doen, en die je vooral uit vis haalt. Je hoeft die namen niet uit je hoofd te leren, maar het is wel handig om te weten dat ze niet hetzelfde zijn. DHA is bijvoorbeeld een belangrijke bouwsteen voor je hersenen en speelt mee bij je gezichtsvermogen, en EPA en DHA samen doen mee bij de normale werking van je hart. Verderop kom ik daar nog even precies op terug.
Waar je omega-3 uit haalt
De rijkste bron van omega-3 is vette vis, denk aan zalm, makreel, haring en sardines. Daarnaast zit er een plantaardige variant in walnoten, lijnzaad en chiazaad. Toch is dat niet helemaal hetzelfde, want de plantaardige vorm moet je lichaam eerst nog omzetten naar EPA en DHA, en dat lukt maar voor een klein deel. De vorm uit vette vis kan je lichaam een stuk makkelijker gebruiken. Vandaar dat vette vis in dit verhaal zo vaak genoemd wordt.
In de praktijk zie ik dat veel mensen minder vette vis eten dan het advies, gewoon omdat het er in een drukke week bij inschiet, of omdat ze het niet zo vaak op het menu zetten. Als je twee keer per week vette vis eet en verder gevarieerd, dan doe je het eigenlijk al heel netjes. Lukt dat structureel niet, dan kan een aanvulling praktisch zijn om je basis breed te houden. En daar wil ik je onze eigen Omega+ voor laten zien.
Omega+ van ScKIN als bron van omega-3
Onze Omega+ is een visolie die rijk is aan omega-3, met per dagdosering van twee softgels 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Het is een bron van omega-3, precies die essentiële vetzuren waar we het in deze reeks over hadden. De visolie is van hoge kwaliteit: MSC-gecertificeerd, uit wild gevangen Alaska Pollock, met een lage totoxwaarde, wat iets zegt over de versheid van de olie.
Nu wil ik heel precies zijn over wat we hier wel en niet over zeggen, want dat vind ik belangrijk. De officieel erkende bijdragen van deze vetzuren gaan over drie dingen. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.1 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.1 En de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen.1 Dat zijn de bijdragen die vaststaan, en daar houd ik het bij. Zie Omega+ dus als een betrouwbare manier om je omega-3 op peil te houden als bron van deze essentiële vetzuren, naast je gewone voeding.
Zie Omega+ vooral als een brede basis onder je dag, als een goede bron van de vetzuren die je lichaam nou eenmaal niet zelf maakt. En voor alles wat met je huid en je psoriasis te maken heeft, blijft je arts of behandelaar je aanspreekpunt.
Waarom kwaliteit bij visolie echt uitmaakt
Nog een ding dat ik graag meegeef, want bij visolie is kwaliteit belangrijker dan mensen denken. Vette olie kan namelijk oxideren, en dan is ze eigenlijk over haar houdbaarheid heen voordat je haar opdrinkt. Daarom letten we bij Omega+ op de versheid van de olie, uitgedrukt in een lage totoxwaarde. Daarnaast is de vis wild gevangen en MSC-gecertificeerd, wat gaat over hoe verantwoord de vis uit zee komt. Kies je zelf een visolie uit, let dan op dat soort dingen, want een verse olie van goede herkomst is de moeite waard.
En tijdens zwangerschap en borstvoeding
Een mooi detail om te weten: Omega+ is het enige product in onze lijn dat we ook aanraden tijdens de zwangerschap en de borstvoeding. Dat komt door DHA. De inname van DHA door de moeder draagt namelijk bij tot een goede ontwikkeling van de ogen en de normale ontwikkeling van de hersenen bij de baby, zowel bij de ongeboren baby als bij baby's die borstvoeding krijgen.2 Ben je in verwachting of geef je borstvoeding, overleg dan wel even met je verloskundige of arts over wat voor jou passend is.
Praktisch: hoe je hiermee omgaat
Wil je met je vetten aan de slag, dan zou ik het zo aanpakken. Zet twee keer per week vette vis op je menu en varieer met walnoten, lijnzaad en chiazaad door bijvoorbeeld je yoghurt of salade. Gebruik olijfolie als je vaste vet in de keuken. En kies je voor een aanvulling, neem die dan bij een maaltijd, dat zit voor de meeste mensen het prettigst. Twee softgels Omega+ per dag zijn genoeg voor de genoemde hoeveelheden EPA en DHA.
Overleg altijd met je arts of behandelaar als je medicijnen gebruikt of onder behandeling bent, zeker bij een aandoening als psoriasis. Een aanvulling hoort naast die begeleiding te staan, nooit in de plaats ervan.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je huid is verbonden met de rest van je lichaam, en van binnenuit een gezonde basis leggen is iets wat je rustig en met aandacht doet. Essentiële vetzuren horen bij die basis, gewoon omdat je lichaam ze niet zelf maakt. Geef het tijd, kies een paar dingen uit deze artikelen, en blijf het afstemmen met de mensen die je begeleiden. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het werkt.
1 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA). EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA). Omega+ levert 750 mg DHA en 1000 mg EPA per dagdosering van twee softgels.
2 De inname van DHA door de moeder draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen en tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een inname van 200 mg DHA bovenop de aanbevolen dagelijkse inname van omega-3-vetzuren voor volwassenen.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Psoriasis is een medische aandoening. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd je arts of behandelaar.
