EPA en DHA zijn beide omega 3 vetzuren uit vis, maar ze hebben een andere rol in je lichaam. EPA draagt bij aan een normale werking van het hart, DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen. Het omega 3 visolie supplement Omega+ van ScKIN levert per dagdosering 1000 mg EPA en 750 mg DHA, ruim boven de 250 mg per dag die voor deze claims nodig is.
Wat is EPA precies?
EPA staat voor eicosapentaeenzuur, een langketenig omega 3 vetzuur dat van nature voorkomt in vette vis zoals zalm, makreel en haring. Het is een van de twee vetzuren waar je het vaakst over hoort bij visolie, naast DHA. EPA wordt in het lichaam gebruikt in processen rond het hart en de bloedvaten. Je vindt EPA nauwelijks in plantaardige voeding, wat het een vetzuur maakt dat vooral via vis of visolie binnenkomt. In Omega+ zit 1000 mg EPA per dagdosering, gewonnen uit wild gevangen Alaska pollock en verwerkt tot een zuivere, laag-geoxideerde olie.
Wat is DHA precies?
DHA, oftewel docosahexaeenzuur, is het andere langketenige omega 3 vetzuur uit vis. Waar EPA meer richting het hart werkt, is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en het netvlies van het oog. Het lichaam bouwt met DHA als het ware mee aan structuren die je dagelijks gebruikt, van denken tot zien. Ook DHA haal je vooral uit vette vis, of uit algenolie als je geen vis eet. Omega+ bevat 750 mg DHA per dagdosering, in dezelfde softgel als de EPA, zodat je beide vetzuren in één keer binnenkrijgt.
Waar EPA aan bijdraagt in je lichaam
EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Dat is een claim die je serieus mag nemen, want hij is gebaseerd op de rol die deze vetzuren spelen in het functioneren van hart en bloedvaten. Omega+ levert 1750 mg EPA en DHA samen per dagdosering, ruim boven deze 250 mg. Dat betekent dat je met twee softgels per dag comfortabel boven de hoeveelheid zit die nodig is voor dit effect, zonder dat je hoeft te rekenen of te puzzelen met doseringen.
Waar DHA aan bijdraagt in je lichaam
DHA heeft twee specifieke, goedgekeurde functies. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie, bij 250 mg DHA per dag. DHA draagt ook bij aan de instandhouding van het normale gezichtsvermogen, bij 250 mg DHA per dag. Met 750 mg DHA per dagdosering levert Omega+ drie keer de hoeveelheid die voor deze claims vereist is. Dat is relevant omdat je hersenen en je ogen dagelijks vetzuren nodig hebben om normaal te blijven functioneren, en DHA daar een directe rol in speelt. Het is niet iets wat je één keer aanvult en daarna vergeet, het is een vetzuur dat continu aanwezig moet zijn.
Waarom je allebei wilt binnenkrijgen, niet maar één van de twee
Sommige supplementen leunen zwaar op EPA, andere op DHA, maar in de praktijk werk je toe naar een balans van beide. Ze hebben overlappende en aanvullende rollen, en vette vis levert van nature ook altijd een combinatie van de twee, nooit maar één vetzuur op zichzelf. Kiezen voor een supplement met alleen EPA of alleen DHA betekent dat je de andere kant van het plaatje mist. Omega+ is daarom bewust samengesteld met beide vetzuren in een verhouding die aansluit bij wat vette vis van nature levert, met net iets meer EPA dan DHA.
Hoe zit het met de verhouding tussen EPA en DHA?
Er bestaat geen vaste, algemeen voorgeschreven verhouding tussen EPA en DHA die voor iedereen geldt. Wel zie je in de meeste kwaliteitsvolle visoliën een verhouding die dicht bij wat vette vis van nature bevat, meestal iets meer EPA dan DHA. Omega+ volgt deze lijn met 1000 mg EPA tegenover 750 mg DHA. Voor de meeste mensen die visolie gebruiken als dagelijkse aanvulling op hun voeding, is dit een logische verhouding. Twijfel je over jouw specifieke situatie, dan is een gesprek met een arts of therapeut die met voeding werkt altijd zinvol.
Waar komen EPA en DHA vandaan?
EPA en DHA komen van nature voor in vette vis zoals zalm, makreel, sardines en haring, en in mindere mate in schaal- en schelpdieren. Vis maakt deze vetzuren overigens niet zelf, vis haalt ze uit de algen die het eet, of uit andere vis die weer algen at. Dat is precies waarom algenolie een goed alternatief is voor wie geen vis eet: het is dezelfde bron, alleen dan zonder de tussenstap van de vis. Voor de meeste mensen blijft visolie de meest praktische en geconcentreerde manier om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen.
Wat is het verschil met ALA, de plantaardige omega 3?
Naast EPA en DHA bestaat er nog een derde omega 3 vetzuur, ALA, dat vooral in plantaardige bronnen zit zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. Het lichaam kan een klein deel van ALA omzetten in EPA en DHA, maar dat proces verloopt traag en beperkt. Wil je meer weten over hoe deze omzetting werkt en waarom voeding alleen vaak niet genoeg is, lees dan wat omega 3 in je lichaam doet. Voor de directe, functionele hoeveelheid EPA en DHA blijf je toch vooral aangewezen op vis of een supplement daarvan.
Hoeveel EPA en DHA heb je per dag nodig, en wat levert Omega+?
Voor de claims rond hart, hersenfunctie en gezichtsvermogen geldt een minimale inname van 250 mg per dag. Omega+ levert met 1000 mg EPA en 750 mg DHA ruim boven dit niveau, in twee softgels per dag. Wil je weten waar je op moet letten bij het kopen van een visolie, van zuiverheid tot bron? Lees dan visolie of omega 3 supplement kopen, waar let je op. En voor het beste moment om je softgels in te nemen, lees visolie innemen: wanneer en hoe.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen EPA en DHA?
EPA draagt bij aan een normale werking van het hart. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen. Beide effecten gelden bij 250 mg per dag.
Heb ik zowel EPA als DHA nodig?
Ja, ze hebben aanvullende functies in het lichaam. Vette vis levert van nature altijd beide vetzuren samen, nooit los van elkaar.
Hoeveel EPA en DHA zit er in Omega+?
Omega+ levert per dagdosering 1000 mg EPA en 750 mg DHA, samen 1750 mg, ruim boven de 250 mg die voor de claims nodig is.
Wat is het verschil tussen EPA/DHA en ALA?
EPA en DHA komen uit vis en algen en zijn direct bruikbaar. ALA komt uit planten en wordt door het lichaam maar beperkt omgezet in EPA en DHA.
Waar haal ik DHA vandaan als ik geen vis eet?
Algenolie is een plantaardige bron van EPA en DHA, gewonnen uit dezelfde algen die vis van nature eet.
Welke verhouding EPA en DHA is het beste?
Er is geen vaste voorgeschreven verhouding. Omega+ houdt met 1000 mg EPA en 750 mg DHA een verhouding aan die aansluit bij wat vette vis van nature levert.
Geschreven door Caroline de Haas, Founder van ScKIN Nutrition met een kPNI-achtergrond. Laatst bijgewerkt: 4 augustus 2026.
