◷ 6 min leestijd
In het vorige artikel nam ik je mee in waar een doffe huid vandaan komt: een lopende band die goede bouwstoffen nodig heeft, suiker die je huid stugger maakt, vrije radicalen die je cellen belasten en een beschermlaag die aan de buitenkant uitgeput kan raken. Nu het leukste deel, want hier heb je het meest aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken. Je hoeft ze echt niet allemaal tegelijk te doen. Kies er twee of drie en houd die een paar weken vol.
1. Zet meer kleur op je bord
Ik begin hier bewust, want dit is misschien wel het simpelste en tegelijk het meest onderschatte. Je huid vernieuwt zich continu en gebruikt daar bouwstoffen voor die uit je eten komen. Hoe gevarieerder en kleurrijker je eet, hoe breder het aanbod aan voedingsstoffen. Probeer eens bewust op kleur te letten bij je groente en fruit: groen, rood, oranje, paars. Al die kleuren staan voor verschillende antioxidanten, en dat zijn precies de stoffen die je lichaam gebruikt om die vrije radicalen af te remmen. Je hoeft geen ingewikkelde lijsten bij te houden, gewoon meer kleur is al de halve winst.
2. Houd je bloedsuiker rustig
Weet je nog dat verhaal over suiker die zich vastzet aan je huideiwitten? Daar kun je dagelijks iets aan doen. Een ontbijt van alleen snelle koolhydraten geeft een piek en daarna een dip, en dat patroon herhaalt zich de hele dag. Combineer je koolhydraten steeds met wat eiwit en vezels: yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, een stuk fruit samen met een handvol walnoten. Je bloedsuiker blijft dan gelijkmatiger, en dat scheelt niet alleen voor je huid maar ook voor je energie.
3. Eet bij elke maaltijd een bron van eiwit
Je huid is voor een groot deel opgebouwd uit eiwit. De bouwstoffen daarvoor, de aminozuren, haal je uit je voeding. Zorg daarom dat er bij elke maaltijd een bron van eiwit op je bord ligt: ei, vis, vlees, peulvruchten, noten of zaden. Ik zeg altijd dat je je lichaam daarmee het basismateriaal geeft waar het de hele dag mee doorwerkt op die lopende band.
4. Drink verspreid over de dag
Je huid staat een beetje achteraan in de rij als het om vocht gaat. Je lichaam bedient eerst de belangrijke organen, en wat overblijft gaat naar je huid. Een fles water op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een van de makkelijkste basisdingen die je kunt doen. Een goed gehydrateerde huid oogt vanzelf wat voller en frisser.
5. Reinig mild en met lauw water
Nu naar de buitenkant. Heet water en stevig schuimende reinigers halen precies die beschermende vetlaag weg die je juist wilt behouden, de specie tussen je bakstenen. Was je gezicht met lauw water, gebruik een milde reiniging en boen niet. Dep je gezicht daarna droog in plaats van te wrijven. Klinkt als een kleinigheid, maar over de weken opgeteld scheelt dit echt in hoe je huid aanvoelt en oogt.
6. Breng je verzorging aan op een licht vochtige huid
Een simpele en heel effectieve gewoonte. Als je je verzorging aanbrengt meteen na het wassen, wanneer je huid nog een beetje vochtig is, sluit je dat aanwezige vocht als het ware in. Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt. Zoek daarbij naar producten die je beschermlaag opbouwen, met vetachtige bestanddelen zoals ceramiden.
7. Vergeet je zonbescherming niet
De zon is een van de grootste redenen dat een huid vroeg haar frisheid en veerkracht verliest. Zonlicht zet namelijk extra vrije radicalen in gang, die happers uit het eerste artikel weer. Een dagcrème met een beschermingsfactor is daarom een van de weinige dingen waarvan ik zeg: doe dat gewoon elke dag, ook als het bewolkt is. Het is de meest onderschatte vorm van huidverzorging op de lange termijn.
8. Geef je slaap echt aandacht
Ik zet deze bewust in het rijtje, want slaap wordt zo vaak overgeslagen terwijl het veel gewicht heeft. In je diepe slaap draait het herstel van je huid op volle toeren. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Regelmaat werkt daarbij beter dan af en toe een lange nacht inhalen.
9. Bouw rust in tegen spanning
Als je langere tijd in de hoogste versnelling staat, merkt je lichaam dat op allerlei plekken, en je huid is daar een van. Spanning gaat namelijk ten koste van herstel. Bouw daarom ergens in je dag een moment in waarop je echt even niks doet: een korte wandeling zonder telefoon, een paar minuten rustig ademhalen. Je hoeft er geen uur voor vrij te maken, het gaat om de regelmaat.
10. Blijf van je gezicht af en verschoon je kussensloop
Twee praktische gewoonten die je zo kunt oppakken. Aan je gezicht zitten en pulken houdt onrust langer aan, dus probeer je handen wat vaker rustig te houden. En op je kussensloop verzamelt zich van alles wat vervolgens de hele nacht tegen je wang ligt. Verschoon je sloop twee keer per week, zo simpel is het.
11. Kom in beweging
Beweging is een van de meest onderschatte dingen voor je huid, en het kost je geen extra product. Als je in beweging komt, gaat je hart wat sneller en gaat je doorbloeding omhoog. En laat je huid juist een orgaan zijn dat wat achteraan in de rij staat als het om doorbloeding gaat. Door regelmatig te wandelen, te fietsen of iets te doen waar je een beetje warm van wordt, help je de aanvoer van voedingsstoffen naar je huid op gang. Je hoeft er niet voor naar de sportschool, een stevige wandeling elke dag doet al veel. Ik merk in de praktijk dat vrouwen die dagelijks even naar buiten gaan, vaak ook een frissere aanblik houden.
En het mooie is: beweging helpt ook je bloedsuiker rustiger te houden en je spanning te laten zakken, twee dingen die we hierboven al tegenkwamen. Zo doe je met één gewoonte eigenlijk meerdere dingen tegelijk voor je huid.
Hoe je dit volhoudt
Het geheim zit hem niet in alles tegelijk doen, maar in volhouden. Kies twee of drie punten uit dit lijstje en houd die een aantal weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Je huid heeft die tijd echt nodig, want een volledige ronde op die lopende band duurt al gauw een paar weken. Ga je alles tegelijk omgooien, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte.
In het volgende artikel duik ik wat dieper in de laag eronder: wat er precies in je huid gebeurt, en welke voedingsstoffen daar een rol in spelen. Want als je begrijpt waaróm iets werkt, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
