◷ 6 min leestijd
Als je de vorige artikelen hebt gelezen, is je vast een ding opgevallen: het ging steeds over vitamine D. Over hoe breed het werkt, hoe je het uit de zon en je voeding haalt, en hoe het als meewerker in je lichaam meedraait. Vitamine D was de rode draad. In dit laatste artikel maak ik het praktisch: hoe vul je die vitamine D aan wanneer de zon en je bord even niet genoeg meebrengen, en waar let je dan op?
Want dat is precies de situatie waar veel mensen in onze streken in zitten. In de winter maakt je huid vrijwel geen vitamine D aan, en uit voeding alleen is het lastig om op een ruime hoeveelheid te komen. Dan is een aanvulling een logische en praktische keuze.
Waar je op kunt letten bij een aanvulling
Niet elke vitamine D is hetzelfde, en er zijn een paar dingen die het waard zijn om op te letten.
De vorm: D3
Er bestaan twee hoofdvormen: D2 en D3. D3 is de vorm die je lichaam ook zelf in je huid maakt onder invloed van zon, en het is de vorm die je lichaam het makkelijkst gebruikt. Kies dus voor D3.
Opgelost in vet
In het tweede artikel vertelde ik al dat vitamine D vetoplosbaar is. Je lichaam neemt het beter op in het gezelschap van vet. Een aanvulling waarin de vitamine D al is opgelost in een goede olie, heeft daarin een streepje voor, omdat het vet er als het ware al bij zit.
De hoeveelheid
Omdat de zon in de winter wegvalt en voeding maar beperkt bijdraagt, is een ruime dagelijkse hoeveelheid in die periode prettig. Houd je daarbij wel aan de aanbevolen dosering op de verpakking, meer is niet beter.
En natuurlijk je magnesium
Je weet inmiddels waarom: zonder magnesium kan je lichaam vitamine D niet goed omzetten naar de werkende vorm. Denk er dus aan om ook je magnesium op orde te houden, uit gevarieerde voeding of eventueel een aanvulling.
ScKIN Vitamin D+
Precies met die punten in het achterhoofd hebben we bij ScKIN onze Vitamin D+ gemaakt. Het is een enkelvoudige vitamine D3, met 75 mcg per capsule, wat overeenkomt met 3000 IE. De vitamine D3 is opgelost in olijfolie, zodat het vet er al bij zit voor een goede opname. Het is een kleine, zachte softgel die makkelijk wegslikt, en je neemt er een per dag, tijdens of vlak na een maaltijd.
Het mooie is dat je met die ene capsule precies de stof binnenkrijgt die in deze hele reeks centraal stond. Die vitamine D die je normaal uit de zon en je voeding haalt, zit hier in een vorm die je lichaam goed kan gebruiken.
En daarmee brengt Vitamin D+ alles mee waar we het over hadden. Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en aan een goede weerstand.1 Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en een sterk gebit.2 Het draagt bij aan een normale spierwerking en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling.3 En het draagt bij aan een normale opname van calcium en aan de calciumhuishouding.4 Al die bijdragen die we in de vorige artikelen langsliepen, hangen aan die ene stof: vitamine D.
Hoe je het praktisch inzet
Zie een aanvulling als een basis onder je dag, naast alles wat je al doet. In de zomer blijft de zon je grootste bron, dus kom lekker naar buiten. In de donkere maanden, van ongeveer november tot maart, leunt het accent wat meer op je voeding en een aanvulling, omdat de zon dan even niet meewerkt.
Neem je Vitamin D+ bij je ontbijt of je lunch, dan koppel je het meteen aan een maaltijd, precies zoals een vetoplosbare vitamine dat het liefst heeft. Denk aan je magnesium erbij, en je hebt de basis staan die in deze reeks steeds terugkwam.
Voor wie het extra de moeite waard is
Er zijn een paar situaties waarin het extra prettig is om het hele jaar door bewust met vitamine D bezig te zijn. Denk aan mensen die veel binnen werken, mensen die hun huid vaak bedekken, en mensen met een wat donkerder huidtype, die meer zon nodig hebben voor dezelfde hoeveelheid. Ook als je ouder wordt, maakt je huid vitamine D wat minder makkelijk aan. In al die gevallen leunt je vitamine D wat meer op je voeding en een eventuele aanvulling.
Herken je jezelf hierin, dan hoeft dat geen zorg te zijn. Het betekent gewoon dat je er iets bewuster mee omgaat: vaker vette vis op je bord, in de donkere maanden een aanvulling erbij, en je magnesium op orde. Zo houd je je basis het hele jaar door op peil, ook als de zon minder meewerkt.
Nog een paar praktische vragen
Wanneer neem je het het beste in? Bij een maaltijd met wat vet, zoals je ontbijt of je lunch. Dan neemt je lichaam de vetoplosbare vitamine D het beste op. Kan het samen met magnesium? Zeker, die twee werken juist mooi samen, want je lichaam heeft magnesium nodig om vitamine D om te zetten naar de werkende vorm. En hoe lang doe je erover om iets te merken? Vitamine D werkt op de achtergrondprocessen in je lichaam, dus zie het als een rustige basis die je onderhoudt, niet als iets waar je van de ene op de andere dag iets van hoeft te verwachten.
De rode draad, samengevat
Als je deze vier artikelen naast elkaar legt, zie je een verhaal. Vitamine D is veel breder dan alleen je botten, het werkt via receptoren door je hele lichaam, je haalt het vooral uit de zon en aanvullend uit je voeding, en het komt pas tot zijn recht in samenhang met magnesium en een lichaam dat een beetje in balans is. Wanneer de zon en je bord even niet genoeg meebrengen, is een aanvulling met vitamine D3 een praktische manier om je basis op peil te houden.
Dat is precies waar ScKIN Vitamin D+ voor bedoeld is: een eenvoudige, doordachte bron van de stof die deze hele reeks lang de hoofdrol speelde.
1 Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
2 Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en aan het behoud van een sterk gebit.
3 Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling.
4 Vitamine D draagt bij aan een normale opname van calcium en fosfor uit voeding en speelt een rol in de calciumhuishouding.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar. Raadpleeg bij zwangerschap, medicijngebruik of ziekte een deskundige.
