ScKIN Journal
Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij vermoeidheid
◷ 6 min leestijd In deze reeks bouwden we het stap voor stap op. We keken naar wat energie eigenlijk is en waarom moe-zijn dieper zit dan alleen je nachtrust. We liepen langs de praktische dingen in voeding, slaap en prikkels. En in het vorige artikel doken we de biologie in, waar een paar stoffen steeds terugkwamen: vitamine B12, folaat en vitamine B6. In dit laatste artikel maak ik het concreet: hoe je gericht voor die stoffen zorgt. Even samenvatten welke stoffen meespeelden Laat ik het nog even kort op een rij zetten, want dat maakt de rest logisch. Vitamine B12 doet in twee actieve vormen mee: de ene werkt in je energiefabriekjes, de andere in je zenuwstelsel en hersenen. Folaat werkt daar nauw mee samen en doet mee in de bloedaanmaak. En vitamine B6 sluit het rijtje, betrokken bij je energiestofwisseling en je zenuwstelsel. Drie stoffen die als een team functioneren, steeds rond diezelfde twee thema's: energie en je zenuwstelsel. Wat die stoffen concreet doen, mag ik je op basis van de wetenschap zo vertellen: Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.1 Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie.1 Vitamine B12 is goed voor het concentratievermogen en draagt bij aan een heldere geest.1 Vitamine B12 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen.1 Folaat helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen en draagt bij aan een normale bloedaanmaak.2 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.3 Eerst je voeding, daarna een aanvulling Het begint altijd bij je bord. B12 haal je uit dierlijke producten zoals vlees, vis, ei en zuivel. Folaat zit in groene bladgroenten en peulvruchten, en B6 in onder andere volkoren producten, vis en groente. Gevarieerd en kleurrijk eten is en blijft je basis, daar is geen supplement een vervanging van. Tegelijk zie ik in de praktijk dat het niet voor iedereen vanzelfsprekend is om genoeg van deze stoffen binnen te krijgen en ook goed op te nemen. Wie grotendeels plantaardig eet, krijgt B12 uit voeding nauwelijks binnen. En bij het ouder worden, of als je maag en darm het lastig hebben, loopt de opname minder soepel. In die gevallen kan een gerichte aanvulling praktisch zijn. Die combinatie, dat is ScKIN Vitamin B12+ Daarvoor hebben we bij ScKIN de Vitamin B12+. Precies die drie stoffen die in deze reeks steeds terugkwamen, zitten er samen in: vitamine B12 in twee actieve vormen (methylcobalamine en adenosylcobalamine), aangevuld met folaat in de direct opneembare 5-MTHF vorm en vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat. Het team compleet, in één zuigtablet. En weet je nog dat ik in het vorige artikel vertelde dat de opname van B12 zo'n ingewikkeld traject is? Daar hebben we bij het maken rekening mee gehouden. Het is een zuigtablet die je onder de tong laat smelten, zodat de stof via je mondslijmvlies wordt opgenomen en je een groot deel van dat opnametraject in de maag omzeilt. Mijn tip daarbij: niet doorslikken, maar rustig laten smelten onder je tong, sabbelen tot er niks meer van over is. En omdat je lichaam in de eerste weken flink aan de slag gaat, is het fijn om die periode wat extra water te drinken. Wat de stoffen bijdragen, zetten we niet groter neer dan het is. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale werking van het zenuwstelsel.1 Folaat helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.2 En vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling.3 Geen snelle oplossing, maar een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding, je rust en je ritme doet. Voor wie een aanvulling prettig kan zijn Ik ben er niet van om iedereen zomaar van alles te laten nemen, dat wil ik voorop stellen. Maar er zijn situaties waarin ik het in de praktijk vaak zinvol zie zijn om B12, folaat en B6 er gericht bij te nemen. Wie grotendeels of helemaal plantaardig eet, krijgt B12 uit voeding nauwelijks binnen, want die stof zit vrijwel alleen in dierlijke producten. Bij het ouder worden verloopt de opname in de maag doorgaans wat minder soepel. En ook in drukke periodes, of als je maag en darm het lastig hebben, kan het fijn zijn om die brede basis wat steviger neer te zetten. Het mooie van deze combinatie is dat de drie stoffen elkaar aanvullen, precies zoals ze dat in je lichaam ook doen. Je geeft je energiestofwisseling en je zenuwstelsel dan in één keer het hele team mee, in plaats van één losse stof. En zoals ik in deze reeks steeds heb gezegd: het is een aanvulling op je voeding, geen vervanging ervan. Bekijk Vitamin B12+ Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd, en kijk verder dan alleen je nachtrust. Zorg voor een rustige bloedsuiker, gevarieerde voeding, genoeg rust en beweging, en zorg dat je lichaam de meewerkers heeft die het nodig heeft om energie te maken. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vast, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe je lichaam echt werkt. En mocht je er tussendoor even niet uitkomen of twijfelen wat bij jou past, vraag dan gerust advies. We helpen je heel graag verder. 1 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale psychologische functie, is goed voor het concentratievermogen en draagt bij aan een heldere geest, en draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen. Goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine B12. 2 Folaat helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen en draagt bij aan een normale bloedaanmaak. Goedgekeurde gezondheidsclaims voor folaat (5-MTHF, 400 mcg, 200% RI). 3 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat, 2,8 mg, 200% RI). Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook Waarom vermoeidheid niet zomaar een oppervlakkig probleem is Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op vermoeidheid Wat er van binnenuit meespeelt bij langdurige vermoeidheid
Erfahren Sie mehr
Waarom vermoeidheid niet zomaar een oppervlakkig probleem is
◷ 6 min leestijd Je kent dat gevoel vast wel. Je bent eigenlijk best wel op tijd naar bed gegaan, je hebt geslapen, en toch sta je op alsof er nog een nacht ontbreekt. Rond een uur of drie 's middags zak je weg, je hoofd voelt wat wattig, en je grijpt naar koffie om de dag door te komen. En het gekke is: het ligt niet per se aan die ene drukke week. Bij veel vrouwen sleept dat moe-zijn gewoon mee, week in week uit, terwijl er van buiten niks bijzonders aan de hand lijkt. Wat ik vanuit mijn achtergrond in de orthomoleculaire geneeskunde zo interessant vind aan vermoeidheid, is dat het bijna nooit een oppervlakkig verhaal is. We denken al snel: ik heb slecht geslapen, of ik heb te veel gedaan. En soms is dat ook precies wat er speelt. Maar als het langer aanhoudt, dan is moe-zijn eigenlijk een signaal van je lichaam dat er iets in de energiehuishouding niet lekker loopt. In dit artikel neem ik je mee in wat er onder dat moe-zijn kan zitten, zodat je er straks anders naar kijkt. Energie is niet één ding Laten we beginnen bij wat energie eigenlijk is, want daar gaat vaak al iets mis in hoe we erover denken. We praten over energie alsof het een soort voorraad in een tank is die je 's nachts weer bijvult. Maar zo simpel is het niet. Je lichaam maakt energie de hele dag door opnieuw aan, in elke cel apart, en het verdeelt die energie voortdurend over alles wat er moet gebeuren. En er moet nogal wat gebeuren. Je hersenen vragen veel, je hart klopt onafgebroken, je spijsvertering draait, je afweer is bezig, je spieren doen hun werk. Al die systemen trekken aan diezelfde energie. Je moet het je voorstellen als een huishouden met een beperkt budget: als er ergens veel naartoe gaat, blijft er elders minder over. In een drukke periode, of als je lichaam ergens hard aan werkt, merk je dat dus als eerste aan de dingen die niet strikt noodzakelijk zijn. Je concentratie, je zin om iets te ondernemen, je veerkracht. Je energiefabriekjes Om te snappen waar die energie vandaan komt, moeten we heel even de cel in. In vrijwel al je cellen zitten kleine onderdelen die we de energiefabriekjes noemen, de mitochondriën. Dat zijn de plekken waar je lichaam de brandstof uit je voeding omzet in bruikbare energie. Wat je eet aan koolhydraten, vetten en eiwitten wordt daar als het ware verbrand, en de energie die daarbij vrijkomt wordt opgeslagen in een soort oplaadbare accu die je lichaam de hele dag aanspreekt. Dat vind ik zo'n mooi beeld om vast te houden: het is niet zo dat de energie kant-en-klaar in je eten zit en er zomaar uit rolt. Er zit een heel productieproces tussen. Je voeding is de grondstof, je energiefabriekjes zijn de werkvloer, en pas aan het einde van die lopende band heb je bruikbare energie. Loopt er ergens op die band iets stroef, dan kun je genoeg eten en toch het gevoel houden dat je motor niet echt aanslaat. Waarom slaap alleen niet het hele verhaal is Slaap is belangrijk, laat daar geen misverstand over bestaan. In de nacht ruimt je lichaam op en herstelt het. Maar slaap is de rust-kant van het verhaal, en energie maken is de werk-kant. Je kunt prima uitgerust zijn en toch merken dat je lichaam de energie overdag niet goed vrijmaakt. Dan slaap je acht uur en voel je je nog steeds niet fit. Dat is precies het punt waarop veel vrouwen denken dat het aan henzelf ligt, aan discipline of aan doorzetten. Terwijl het vaak een kwestie is van hoe soepel die energieproductie in de cel verloopt. Herken je dat je in een rustige vakantieweek eigenlijk net zo moe kunt zijn als in een drukke werkweek? Dat zegt iets. Als het puur aan drukte of slaap lag, zou dat verschil groter moeten zijn. Dat het ook in rustige periodes speelt, wijst erop dat er iets in de motor zelf meedoet. En ik wil hier ook even iets rechtzetten, want ik hoor het vrouwen zo vaak tegen zichzelf zeggen. Dat aanhoudende moe-zijn is geen kwestie van niet genoeg wilskracht, of van je er maar overheen moeten zetten. Je lichaam geeft gewoon een seintje dat de energieproductie ergens stroever loopt dan zou moeten. Dat is informatie, geen falen. En het fijne aan informatie is dat je er iets mee kunt. De meewerkers die je vaak vergeet En dan komen we bij het deel waar het in mijn vak vaak over gaat. Die energiefabriekjes doen hun werk namelijk niet in hun eentje. Om brandstof om te zetten in energie heeft je lichaam een hele set hulpstoffen nodig die meewerken in het proces. We noemen die cofactoren, en dat zijn voor een groot deel vitamines en mineralen. Ze zijn zelf geen brandstof, maar zonder hen komt de brandstof niet vrij. Zie ze als de mannetjes langs de lopende band: als er eentje ontbreekt, hapert de hele band. Een aantal B-vitamines speelt hierin een rol, net als mineralen zoals magnesium. Ze doen mee in de stapjes waarin je voeding wordt omgezet in energie. Dat is geen wondermiddel-verhaal, het is gewoon hoe je lichaam werkt: het heeft materiaal nodig om zijn werk te doen, en dat materiaal haal je in de eerste plaats uit gevarieerde voeding. In de volgende artikelen ga ik daar veel praktischer op in, en laat ik zien welke stoffen precies meedoen en waar je ze uit haalt. Wat dit betekent voor jou De belangrijkste boodschap van dit eerste artikel: als je langere tijd moe bent, kijk dan verder dan alleen je nachtrust. Slaap is een deel van het verhaal, en een belangrijk deel. Maar de andere helft zit in hoe goed je lichaam energie uit je voeding vrijmaakt, en of het daarvoor genoeg meewerkers tot zijn beschikking heeft. Juist die combinatie bepaalt hoe fit je je door de dag heen voelt. Het fijne is dat je aan veel van die dingen zelf iets kunt doen, vaak met kleinere stappen dan je denkt. In het volgende artikel loop ik met je langs de praktische kant: hoe voeding, slaap en de hoeveelheid prikkels op een dag samen bepalen hoeveel energie je overhoudt. Lees ook Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op vermoeidheid Wat er van binnenuit meespeelt bij langdurige vermoeidheid Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij vermoeidheid
Erfahren Sie mehr
Welke gezichtsolie past bij jouw huid?
Argan, avocado, jojoba of castor: welke gezichtsolie past bij jouw huidtype? Een compacte gids per olie, plus hoe je ze gebruikt.
Erfahren Sie mehr
Castorolie voor je wimpers en wenkbrauwen
Castorolie is een geliefd verzorgingsritueel voor wimpers en wenkbrauwen. Zo breng je het veilig aan, stap voor stap, en waar je op moet letten.
Erfahren Sie mehr
Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op vermoeidheid
◷ 6 min leestijd In het vorige artikel keken we naar wat energie eigenlijk is, en waarom moe-zijn dieper zit dan alleen een korte nacht. Nu wordt het praktisch, want daar heb je het meest aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken voor hoeveel energie je overhoudt. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Kies er twee of drie uit en houd die een paar weken vast, dat werkt beter dan alles in één keer omgooien. 1. Houd je bloedsuiker rustig Dit is misschien wel de belangrijkste, en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust. Als je ontbijt vooral uit snelle koolhydraten bestaat, denk aan een boterham met jam, een croissant of alleen fruit, dan schiet je bloedsuiker omhoog en daarna weer omlaag. Die dip voel je als een moment waarop je even helemaal leeg bent en trek krijgt in iets zoets. En dan begint het patroon opnieuw. De hele dag piek en dal, en elke dip kost je energie en focus. De oplossing is eenvoudig: combineer je koolhydraten steeds met wat eiwit en vet. Yoghurt met noten, volkorenbrood met ei of avocado, havermout met wat zaden. Je bloedsuiker blijft dan veel gelijkmatiger, en dat merk je aan een rustiger, stabieler energieniveau zonder die scherpe inzinkingen. 2. Begin je dag met eiwit In het verlengde daarvan: veel vrouwen eten 's ochtends weinig eiwit, terwijl juist dat je een stabiele basis geeft voor de rest van de dag. Een ei, wat kwark of skyr, een handje noten. Het houdt je langer verzadigd en voorkomt dat je rond half elf alweer omvalt. Zie het als het fundament onder je dag. 3. Eet gevarieerd en kleurrijk Je energiefabriekjes hebben, zoals we vorige keer zagen, meewerkers nodig in de vorm van vitamines en mineralen. Die haal je uit je voeding, en hoe gevarieerder je eet, hoe breder dat aanbod is. Een praktische truc: let bij je groente eens bewust op kleur. Groen, rood, oranje, paars. Zo krijg je vanzelf meer verschillende voedingsstoffen binnen, zonder dat je met lijstjes hoeft te werken. Groene bladgroenten, noten, pitten en peulvruchten leveren onder andere magnesium, dat meedoet in de energiestofwisseling. De B-vitamines zitten verspreid over volkoren producten, ei, vlees en groente. Juist doordat ze zo verspreid zitten, is variatie zo belangrijk. 4. Let op waar B12 vandaan komt Eén ding wil ik er apart uitlichten, omdat het zo vaak over het hoofd wordt gezien. Vitamine B12 komt vrijwel alleen uit dierlijke producten: vlees, vis, eieren en zuivel. Plantaardige bronnen leveren het nauwelijks in een vorm die je lichaam kan gebruiken. Eet je grotendeels plantaardig, dan is het dus goed om daar bewust aandacht aan te geven. B12 speelt een rol in je energiestofwisseling en je zenuwstelsel, en daar kom ik in het volgende artikel uitgebreid op terug. 5. Wees slim met cafeïne Koffie geeft geen energie, het leent energie. Het maskeert even dat je moe bent, maar de energie zelf komt er niet bij. En drink je het laat op de dag, dan zit het je 's avonds in de weg bij het inslapen, waardoor je de volgende dag weer met een achterstand begint. Mijn tip: geniet van je koffie in de ochtend, en stop er na een uur of twee, drie 's middags mee. Vervang die middagbak eens door een glas water of een korte wandeling, en let op wat dat doet. 6. Drink genoeg, verspreid over de dag Zelfs een beetje uitdroging maakt je al futloos en wazig in je hoofd. Toch drinken veel mensen pas als ze echt dorst hebben, en dan loop je eigenlijk al achter de feiten aan. Zet een fles water op je bureau en neem bij elke maaltijd een glas. Zo'n simpele gewoonte, en het scheelt merkbaar in hoe helder je je voelt. Merk je dat je het vergeet, koppel het dan aan iets wat je toch al doet, bijvoorbeeld een glas water elke keer als je opstaat van je bureau. 7. Bewaak je prikkels Dit onderschatten we enorm. Een dag vol schermen, meldingen, gesprekken en dingen die je aandacht vragen, is voor je zenuwstelsel hard werken. Aan het einde van zo'n dag ben je moe zonder dat je fysiek iets zwaars hebt gedaan. Dat is prikkelmoeheid. Bouw daarom bewust momenten in waarop je even niks doet: een korte wandeling zonder telefoon, tien minuten met je koffie bij het raam, gewoon even niks. Regelmaat werkt daarbij beter dan één lang moment. 8. Kom overdag in beweging en buitenlicht Het klinkt tegenstrijdig als je moe bent, maar juist zitten maakt vermoeidheid vaak erger. Een korte wandeling, liefst in daglicht, zet je lichaam aan en helpt je energiehuishouding op gang. Ochtendlicht helpt bovendien je dag-en-nachtritme, waardoor je 's avonds makkelijker tot rust komt. Je hoeft niet te sporten, alleen te bewegen. 9. Geef je nachtrust een vast ritme Niet zozeer hoe laat je naar bed gaat, maar de regelmaat is wat telt. Rond dezelfde tijd naar bed en opstaan, ook in het weekend, geeft je lichaam een voorspelbaar ritme om op te herstellen. Een uur voor het slapen de schermen wat dimmen helpt daar flink bij, want fel licht houdt je hoofd nog in de actiestand. 10. Bouw een moment van rust in overdag Ik zet deze bewust als laatste, want hij wordt het vaakst overgeslagen. Een paar minuten rustig ademhalen, even liggen, of gewoon een kwartier niks moeten. Het geeft je zenuwstelsel de kans om terug te schakelen. Dat is geen luxe, het is onderhoud. Hoe je dit volhoudt Kies twee of drie punten uit dit rijtje en houd die een paar weken vast voordat je iets nieuws toevoegt. Energie bouw je op in weken, niet in dagen. Ga je alles tegelijk veranderen, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte, en dat maakt volhouden juist lastiger. In het volgende artikel duik ik dieper de biologie in: welke stoffen precies meedoen in je energiestofwisseling en je zenuwstelsel, en waarom je lichaam ze zo hard nodig heeft. Want als je begrijpt waarom iets meespeelt, wordt het een stuk makkelijker om er iets mee te doen. Lees ook Waarom vermoeidheid niet zomaar een oppervlakkig probleem is Wat er van binnenuit meespeelt bij langdurige vermoeidheid Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij vermoeidheid
Erfahren Sie mehr
Wat doet een gua sha voor je huid? De voordelen van het ritueel
Wat doet een gua sha nou eigenlijk voor je huid? Van spanning loslaten tot een frissere oogopslag: de voordelen van het ritueel, en hoe je begint.
Erfahren Sie mehr
Wallen onder je ogen? Zo help je ze met een koude gua sha
Wakker worden met opgezette ogen? Met een koude gua sha uit de koelkast masseer je 's ochtends het opgezette gevoel onder je ogen zichtbaar minder. Zo doe je het.
Erfahren Sie mehr
Hoe gebruik je een gua sha? De gezichtsmassage stap voor stap
◷ 5 min leestijdEen gua sha is een platte massagesteen waarmee je je gezicht, hoofdhuid en spieren masseert. Het is een eeuwenoud ritueel dat de laatste jaren opnieuw populair werd, en niet zonder reden: het voelt heerlijk, het dwingt je even rust te nemen, en het is zo gedaan. In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je een gua sha gebruikt. Wat is een gua sha? Een gua sha is een gladde steen, vaak van jade of rozenkwarts, met golvende randen die precies om de contouren van je gezicht vallen. Je gebruikt hem om met lichte druk over je huid te strijken. De gezichtsspieren en het bindweefsel eronder houden gedurende de dag spanning vast, bijvoorbeeld door stress of veel schermwerk. Met een gua sha masseer je die spieren of fascia en laat je opgebouwde spanning los. Het geeft een verfrissend, verkwikkend gevoel en maakt van je verzorgingsmoment een klein ritueel. Je kunt dit ook in je nek, achterhoofdsspieren, op je hoofdhuid doen voor een geweldige doorbloeding. Zo gebruik je de gua sha op je gezicht Werk altijd met een paar druppels olie, zodat de steen soepel over je huid glijdt en niet trekt. Een pure, voedende olie zoals arganolie is ideaal. Volg daarna deze richting: 1. Nek. Begin onderaan. Strijk met de steen van je kaaklijn naar beneden, langs je hals. Zo maak je de weg vrij en begin je ontspannen. Op deze manier voer je afvalstoffen af en maak je de weg vrij voor wat daarboven aan vocht of afvalstoffen zit, ready om af te voeren. Dit ondersteunt het anti puffiness gevoel. 2. Kaaklijn. Zet de steen in het midden van je kin en strijk langs je kaaklijn naar je oor. Herhaal een paar keer aan beide kanten. En strijk af naar beneden. ook weer afvoeren naar je lymfe verzamelknopen bij je sleutelbeen. 3. Wangen. Strijk van je neus naar buiten toe, over je jukbeen richting je slaap. Rustige, lange halen. Bij de zijkant neus extra meenemen richt het oor. de neuslippenplooi heb ik het over. daar zitten de spieren vaak vast en dit zorgt voor een diepere lijn en tekent je gezicht meer. 4. Voorhoofd. Strijk van je wenkbrauwen omhoog naar je haarlijn. Hier zit vaak veel spanning, dus neem je tijd. Gebruik hiervoor de kartelrand eerst. Je kunt de huid iets vast houden en verschillende movements maken. Daarna strekkingen van wenkbrauw naar haargrens (naar boven) maken. 5. Oogomgeving. Gebruik het kleine, ronde uiteinde en strijk heel licht van je binnenooghoek naar buiten. De huid is hier dun, dus doe dit voorzichtig. Lymfevocht afvoeren gebeurt niet met druk, maar met hele lichte bewegingen. De ogen verfrissen en je blik wordt meer ontspannen. Werk altijd van het midden van je gezicht naar buiten, met lichte druk. Een paar minuten is al genoeg voor een verfrist gevoel. De gua sha voor je hoofdhuid en haar Je hoofdhuid vraagt net zo goed om aandacht. Masseer de steen in kleine bewegingen over je hoofdhuid om de doorbloeding te stimuleren. Het voelt ontspannend en is een fijn moment voor jezelf. In combinatie met een voedende olie wordt het een verzorgend ritueel voor je hoofdhuid en haar. Arganolie geeft je haar bovendien een natuurlijke glans. Waar je op moet letten Gebruik altijd olie. Nooit op een droge huid, dan trekt de steen te veel.Houd de druk licht. Het hoeft geen krachtmassage te zijn; rustig en licht werkt het prettigst. Alleen op halsspieren en kaakspieren wanneer je gevorderd bent en op de fascia's werkt breng je juist daar wel extra druk aan.Maak de steen schoon. Was hem na gebruik met milde zeep en droog hem af, zo blijft hij hygiënisch.Bewaar hem koel. In de koelkast of op een koele plek voelt de steen extra verkwikkend aan. Welke steen kies je? Jade is een klassieke keuze: een stevige, gladde steen die lekker koel blijft aanvoelen. De Jade Guasha van ScKIN is gemaakt van 100% pure jade en heeft de juiste vorm om de contouren van je gezicht te volgen. Combineer hem met een voedende olie en je hebt alles voor je dagelijkse ritueel. Veelgestelde vragen Hoe vaak kun je een gua sha gebruiken?Je kunt hem dagelijks gebruiken, 's ochtends om wakker te worden of 's avonds om te ontspannen. Een paar minuten is genoeg. Heb je er olie bij nodig?Ja. Gebruik de gua sha altijd met een paar druppels olie, zodat de steen soepel glijdt en de huid niet trekt. Werking van jade bij een guasha Een gua sha is een verzorgend beautytool. Heb je huidklachten of twijfel je, raadpleeg dan een huidprofessional. Waarom juist jade? Jade is van nature een koele steen: hij voelt koel aan en warmt maar langzaam op tegen je huid. Dat maakt het masseren extra verfrissend, en leg je de steen even in de koelkast, dan houdt hij dat koele gevoel lang vast. Het gepolijste oppervlak glijdt zacht over je huid met een druppel olie, en de stevige natuursteen ligt met net genoeg gewicht prettig in je hand. Omdat het een natuursteen is, is elke gua sha net even anders.
Erfahren Sie mehr
Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij vegetarisch eten
◷ 6 min leestijd In deze reeks namen we een mooie route. We keken naar wat vegetarisch eten voor je lichaam betekent, hoe je er in je dagelijkse leven praktisch mee omgaat, en wat er van binnenuit gebeurt. En steeds kwam er één voedingsstof bovendrijven die bij een plantaardig patroon net wat meer aandacht vraagt: vitamine B12. In dit laatste artikel maak ik het concreet, zodat je precies weet hoe je hem gericht binnenhaalt. Even samenvatten waarom B12 zo bijzonder is We zagen dat vitamine B12 vrijwel alleen in dierlijke voeding zit, en dat de opname ervan een aardig ingewikkeld traject is via je maag en je darmen. We zagen ook dat B12 op meerdere plekken tegelijk meewerkt: in je energiefabriekjes, waar je voeding wordt omgezet in bruikbare energie, en in je zenuwstelsel, bij het onderhoud van dat beschermende omhulsel rond je zenuwen. En dat hij dat werk doet samen met zijn vaste partners folaat en vitamine B6. Daarom zeg ik altijd: als je vegetarisch of volledig plantaardig eet, is dit gewoon de stof om goed te regelen. Gewoon uit aandacht voor je eigen lichaam, zonder dat er iets aan de hand hoeft te zijn. En dat past eigenlijk precies bij hoe ik naar gezondheid kijk. Je hoeft niet elke dag met alles bezig te zijn, maar het is wel fijn om de paar dingen die er echt toe doen bewust op orde te hebben. Voor iemand die plantaardig eet is B12 zo'n ding. Je regelt het één keer goed, en dan kun je het verder loslaten en gewoon genieten van je eten. Vitamin B12+ van ScKIN Daar hebben we bij ScKIN Vitamin B12+ voor gemaakt, en ik ben er eigenlijk best wel trots op. Het is een zuigtablet die je onder je tong laat smelten, met een compleet profiel dat precies aansluit op wat je net hebt gelezen. In elke zuigtablet zitten allebei de actieve vormen van B12 die we in het vorige artikel bespraken: methylcobalamine, die vooral bij je zenuwstelsel werkt, en adenosylcobalamine, die meewerkt in je energiefabriekjes. Samen goed voor 20.000 mcg per dag. Daar hebben we de actieve vorm van folaat aan toegevoegd, 5-MTHF, en vitamine B6 in de vorm die je lichaam direct kan gebruiken. Zo krijg je niet één losse vitamine, maar het hele team dat in je lichaam samenwerkt. Wat deze voedingsstoffen doen De erkende bijdragen hangen aan de voedingsstoffen zelf. En omdat ze precies raken aan alles wat we in deze reeks bespraken, zet ik ze hier op een rij, in gewone taal. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.1 Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.1 Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie en is goed voor het concentratievermogen.1 Vitamine B12 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen.1 Vitamine B12 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne.1 Folaat draagt bij aan een normale celdeling en een normaal homocysteïnemetabolisme.2 Vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie.3 Je ziet het mooie samenspel terug: alle drie dragen ze bij aan dat opruimwerk rond homocysteïne, en zowel B12 als B6 zijn betrokken bij je zenuwstelsel. Precies het team dat we in het vorige artikel bij elkaar zagen werken. Waarom een zuigtablet onder de tong Misschien vraag je je af waarom het een zuigtablet is en geen gewone capsule. Dat heeft een reden. Zoals we zagen is de opname van B12 via de maag en de darmen een verrassend ingewikkeld traject, met veel schakels waar het net even anders kan lopen. Door de tablet onder je tong te laten smelten, laat je een deel al via je mondslijmvlies opnemen. Zie het als een handige binnendoor. Mijn tip daarbij: laat hem echt rustig smelten, dus sabbelen tot er niks meer van over is, en niet doorslikken. Zo haal je er het meeste uit. Hoe je hem makkelijk in je dag past Het fijne aan een dagelijkse zuigtablet is dat je er eigenlijk nauwelijks iets voor hoeft te doen. Eén zuigtablet per dag, en je koppelt hem aan een moment dat je toch al hebt. Veel vrouwen vinden de ochtend prettig, bijvoorbeeld terwijl je je thee of je koffie laat trekken. Je laat hem rustig onder je tong smelten en ondertussen begin je gewoon aan je dag. Door hem aan zo'n vast moment te hangen, vergeet je hem ook niet snel. En zie het echt als een aanvulling naast alles wat je met je voeding doet, niet als vervanging. Je gevarieerde bord met kleur, je eiwitten, je goede vetten: dat blijft de basis. De zuigtablet is er om dat ene stukje, die B12 die bij plantaardig eten wat meer aandacht vraagt, samen met folaat en B6 netjes op orde te houden. Zo hoef je er verder niet over na te denken. Nog een praktisch punt: de smaak. Er zit zwarte bessen extract en een natuurlijke kersensmaak in, dus het smelten onder je tong voelt aangenaam en niet als een pil wegwerken. Dat maakt het net wat makkelijker om er een vaste gewoonte van te maken. Bekijk Vitamin B12+ Tot slot Als je vegetarisch of plantaardig eet, doe je je lichaam op heel veel vlakken iets goeds. Het vraagt alleen dat je een paar stoffen bewust regelt, en B12 staat daarbij voorop. Zorg voor je variatie, je kleur op het bord, je eiwitten en je goede vetten, en houd dat ene stukje, die B12 samen met folaat en B6, gewoon netjes op orde. Dan geef je je lichaam alles wat het nodig heeft om lekker te draaien. Nou, ik hoop dat deze reeks je wat rustiger en bewuster maakt in je keuzes. Een hele fijne dag, en geniet van je eten. 1 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale psychologische functie, is goed voor het concentratievermogen, draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen en tot een normaal metabolisme van homocysteïne. 2 Folaat draagt bij aan een normale celdeling en aan een normaal homocysteïnemetabolisme. 3 Vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een normale psychologische functie. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook Vegetarisch eten: wat het vraagt van je lichaam Waarom rust, ritme en voeding zo'n rol spelen bij vegetarisch eten De diepere laag achter vegetarisch eten, volgens de kPNI
Erfahren Sie mehr
