ScKIN Journal
Waarom de maanden zonder zon anders zijn
◷ 6 min leestijd In het vorige artikel zag je hoe je huid vitamine D maakt uit zonlicht. Een slim systeem, maar wel eentje met een seizoen. Want zodra de zomer voorbij is, verandert er iets, en dat merken veel mensen zonder precies te weten waarom. In dit artikel leg ik uit waarom de maanden zonder zon anders zijn, en wat je er praktisch mee kunt. Het gaat om de stand van de zon De kern van het verhaal zit in de hoogte van de zon aan de hemel. Om vitamine D te maken heeft je huid het uvb-deel van het zonlicht nodig, en dat komt alleen bij je huid als de zon hoog genoeg staat. In de zomer is dat het geval. Maar hier op onze breedtegraad, in Nederland, staat de zon van ongeveer oktober tot maart te laag. Het uvb haalt de huid dan gewoon niet meer, hoe helder de dag ook is. Dat is het lastige eraan: je kunt op een frisse, zonnige winterdag buiten lopen met een stralende lucht, en toch maakt je huid in die periode vrijwel geen vitamine D aan. Het licht dat je voelt is er wel, maar het deel dat je huid nodig heeft, komt er niet doorheen. In ons land draait die aanmaak eigenlijk maar drie tot vier maanden per jaar echt op volle toeren. Waarom wij hier anders zitten dan bij de evenaar Als ik het uitleg, gebruik ik graag de vergelijking met mensen die dicht bij de evenaar wonen. Daar staat de zon het hele jaar door hoog, en is er dus jaarrond aanmaak van vitamine D via de huid. Hun lichaam krijgt een constante stroom binnen. Wij hier in het noorden hebben dat ritme niet. We hebben een aantal maanden met veel zon en een aantal maanden met weinig. Ons lichaam is eigenlijk gemaakt voor dat constante aanbod, terwijl onze woonplek dat niet levert. Dat is geen ramp, maar het verklaart wel waarom vitamine D in onze streken zo'n terugkerend gespreksonderwerp is. We zitten simpelweg op een plek waar de zon een deel van het jaar zijn werk niet kan doen. In de donkere maanden verschuift het naar je bord Als de huid het stokje in de winter grotendeels neerlegt, wordt je voeding belangrijker. Vitamine D3 zit vooral in vette vis, denk aan haring, zalm, makreel en sardines. Eigeel is een bron, en lever ook. Paddestoelen die aan uv-licht zijn blootgesteld leveren de plantaardige vorm. Door in de koudere maanden bewust wat vaker vette vis op je bord te leggen, help je jezelf al een eind op weg. En vergeet niet: vitamine D is vetoplosbaar. Neem het dus samen met wat vet, want dan wordt het beter opgenomen. Vette vis regelt dat vanzelf, want daar zit het vet al in. Bij andere bronnen helpt het om er een beetje gezond vet bij te nemen. Praktisch: wat je in de winter op je bord legt Even concreet, want daar heb je het meest aan. Probeer in de koude maanden zo'n twee keer per week vette vis te eten. Een stuk zalm bij het avondeten, haring als tussendoortje, een blik sardines door een salade of op een boterham. Dat is makkelijker vol te houden dan het klinkt. Begin je dag eens wat vaker met een ei, en dan met de dooier erbij, want juist daar zit het in. Bak paddestoelen door je roerei of je pasta. En omdat het vetoplosbaar is: een scheut olijfolie over je groente of wat avocado erbij helpt de opname. Zo maak je van een paar losse weetjes gewoon een aantal gewoontes die vanzelf gaan. Je hoeft er echt geen ingewikkeld schema voor bij te houden. Een hardnekkig misverstand: door het raam Iets wat veel mensen niet weten: achter glas werkt het niet. Het uvb dat je huid nodig heeft om vitamine D te maken, komt niet door gewoon vensterglas heen. Dus lekker in de zon bij het raam op kantoor of in de auto voelt heerlijk warm, maar je huid maakt er geen vitamine D van. Je hebt de zon echt rechtstreeks op je huid nodig, buiten. En de zonvakantie in de winter? Een week naar een zonnige bestemming vult je voorraad inderdaad even aan, en dat is fijn. Maar het is een korte piek, geen basis voor het hele seizoen. Na een paar weken thuis in de kou zakt het weer, en ben je terug bij je bord en je vaste gewoontes. Voor wie het extra de moeite waard is Er zijn een paar groepen voor wie vitamine D in de donkere maanden extra aandacht verdient. Mensen die veel binnen werken en dus weinig zon op de huid krijgen. Mensen boven de vijftig, omdat de huid dan minder makkelijk aanmaakt. Wie helemaal plantaardig eet, want de rijkste bronnen zijn nu eenmaal dierlijk. En ook in de zwangerschap is het een aandachtspunt. Herken je jezelf hierin, dan is het slim om er in het najaar en de winter wat bewuster mee bezig te zijn. Een ritme dat past bij de seizoenen Wat ik vrouwen vaak meegeef: denk in seizoenen. In de zomer doet je huid een groot deel van het werk, mits je regelmatig even buiten bent met wat blote huid. In de winter verschuift het accent naar je voeding, en voor veel mensen naar een aanvulling erbij. Zo loop je mee met de natuur in plaats van ertegenin. Het fijne is dat je hier niet ingewikkeld over hoeft te doen. Een paar keer per week vette vis, in de zomer bewust de zon opzoeken zonder te verbranden, en in de donkere maanden een vaste basis aanhouden. Dat is eigenlijk de hele kunst. Naar het laatste deel Nu je weet hoe de vormen zitten, hoe je huid aanmaakt en waarom de winter anders is, komt de logische vraag: als je in de donkere maanden een aanvulling wilt, waar let je dan op? Daarover gaat het laatste artikel van deze reeks, waarin ik je meeneem in de vorm die je huid ook zelf maakt en hoe je een goede keuze maakt. Lees ook Vitamine D2 en D3: waar het verschil zit Hoe je huid vitamine D maakt uit zonlicht Vitamine D3 in Vitamin D+: waar je op let
Erfahren Sie mehr
Vitamine D3 in Vitamin D+: waar je op let
◷ 6 min leestijd In deze reeks liepen we het hele verhaal van vitamine D langs. We keken naar het verschil tussen D2 en D3, naar hoe je huid vitamine D maakt uit zonlicht, en naar waarom de maanden zonder zon om een andere aanpak vragen. In dit laatste artikel breng ik het samen, en laat ik zien waar je op let als je in de donkere maanden een aanvulling kiest. Even samengevat: waarom D3 De rode draad door deze reeks is de vorm D3, oftewel cholecalciferol. Dat is de vorm die je huid onder invloed van zonlicht zelf aanmaakt, en die ook in vette vis en eigeel zit. Je lichaam kent die vorm, gewoon omdat het die zelf produceert. In de zomer doet je huid een groot deel van het werk. Maar zodra de zon in het najaar te laag staat, valt die aanmaak via de huid grotendeels stil, en verschuift het naar je voeding en eventueel een aanvulling. Als je dan iets kiest, is het logisch om te kiezen voor precies die vorm die je lichaam ook zelf maakt. En daar hebben we bij ScKIN een heldere keuze voor gemaakt. Waar je op let bij een aanvulling Voordat ik het product noem, drie dingen die ik je wil meegeven, zodat je zelf een goed etiket kunt lezen. De vorm. Kijk of er D3, oftewel cholecalciferol, in zit. Dat is de vorm die je huid ook maakt en die je lichaam herkent. De drager. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, zit het opgelost in een vet. Let even op welk vet dat is. Olijfolie is een mooie, rustige keuze. Zonnebloemolie heeft in mijn ogen niet de voorkeur als dragervet. Het moment van innemen. Neem vitamine D bij een maaltijd waar wat vet in zit, want dan wordt het beter opgenomen. Dat is zo'n kleine gewoonte die echt helpt. Waarom één ingredient vaak prettiger is Ik ben zelf een voorstander van een korte, heldere lijst. Hoe meer er in een product zit, hoe lastiger het is om te zien wat je nu eigenlijk binnenkrijgt en in welke hoeveelheid. Een aanvulling met precies één werkzame stof en een rustig dragervet is overzichtelijk. Je weet wat je neemt, je weet hoeveel, en je kunt het makkelijk combineren met de rest van je voeding. Clean label noemen we dat: geen onnodige toevoegingen, gewoon waar het om gaat. Vitamin D+ van ScKIN Daarom hebben we bij ScKIN Vitamin D+: één capsule per dag met 75 mcg vitamine D3, oftewel 3000 IE. Het is een clean label met één werkzaam ingredient, de vitamine D3 in de vorm cholecalciferol, opgelost in olijfolie. Die olijfolie zit er niet zomaar in: omdat vitamine D vetoplosbaar is, helpt het vet de vitamine om goed opgenomen te worden. Geen zonnebloemolie, geen onnodige toevoegingen, gewoon de vitamine en een rustig dragervet. De erkende bijdragen komen van de vitamine D zelf. Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en aan een sterk gebit.1 Het draagt bij aan een normale spierwerking en aan het normale functioneren van het immuunsysteem.2 Daarnaast draagt vitamine D bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding, en speelt het een rol bij het normale verloop van de celdeling.3 Zie het als een rustige basis onder je dag, juist in de maanden dat je huid het werk even niet kan doen. Geen vervanging van goed eten en verstandig met de zon omgaan, wel een manier om je basis het hele jaar door op peil te houden. Bekijk Vitamin D+ Het hele jaar door, niet alleen in de winter Veel mensen denken bij vitamine D alleen aan de wintermaanden. Logisch, want dan valt de aanmaak via de huid stil. Maar de zomer is korter dan je denkt, en niet iedereen komt in die maanden ook echt genoeg buiten met blote huid. Wie veel binnen werkt, koukleumig is en zich flink aankleedt, of vaak insmeert, maakt ook in de zomer minder aan dan je zou verwachten. Daarom houden veel mensen liever het hele jaar door een vaste basis aan, in plaats van alleen in de donkere maanden aan en uit te schakelen. Zo hoef je er ook niet steeds aan te denken. Vitamine D werkt nooit in zijn eentje Nog iets wat ik graag meegeef, want het past bij hoe ik naar het lichaam kijk. Vitamine D doet zijn werk niet alleen. Zoals ik eerder in deze reeks liet zien, wordt de vitamine in je lichaam nog geactiveerd, en daar werken andere voedingsstoffen aan mee. Magnesium is zo'n meewerker. Dat betekent niet dat je van alles tegelijk moet gaan nemen, maar wel dat een aanvulling het altijd beter doet op een basis van gevarieerde voeding. Groente, vette vis, noten, eieren: dat is de grond waarin een aanvulling pas echt tot zijn recht komt. Zie een capsule dus nooit als vervanging, maar als aanvulling op een bord dat al klopt. Voor wie en hoe Één capsule per dag, tijdens of vlak na de maaltijd. Vitamin D+ is bedoeld voor volwassenen en is niet geschikt voor kinderen onder de tien jaar. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of ben je onder behandeling, overleg dan even met een deskundige voordat je start. Een voedingssupplement is nooit een vervanging van gevarieerde voeding, maar een aanvulling erop. Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: vitamine D loopt mee met de seizoenen. In de zomer helpt de zon, in de donkere maanden verschuift het naar je bord en eventueel een aanvulling. Kies dan de vorm die je huid ook zelf maakt, let op de drager, en neem het rustig bij je maaltijd. Zo houd je je basis het hele jaar door in orde. 1 Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en aan een sterk gebit. 2 Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking en aan het normale functioneren van het immuunsysteem. 3 Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij zwangerschap, lactatie, medicijngebruik of ziekte altijd een deskundige. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar. Lees ook Vitamine D2 en D3: waar het verschil zit Hoe je huid vitamine D maakt uit zonlicht Waarom de maanden zonder zon anders zijn
Erfahren Sie mehr
De ongemakken na een maagverkleining, en wat er in de praktijk helpt
◷ 6 min leestijd In het vorige artikel keken we naar wat er van binnen verandert na een maagverkleining. Nu wil ik het over de dagelijkse praktijk hebben, want dat is waar je in de eerste periode het meest mee bezig bent. Je lichaam is aan het wennen aan een nieuwe manier van eten, en dat gaat met vallen en opstaan. Hieronder loop ik langs de ongemakken die ik het vaakst hoor, en bij elk daarvan geef ik je iets praktisch mee. Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Pak eruit wat op dit moment bij je past. Sneller vol, en soms overvallen door dat gevoel Het eerste waar bijna iedereen tegenaan loopt, is hoe snel je nu vol zit. Een paar happen en het is genoeg. Als je te snel dooreet, voelt dat meteen ongemakkelijk. De praktische sleutel hier is tempo. Neem kleine happen, kauw echt goed, en leg tussendoor je bestek even neer. Zo geef je je lichaam de tijd om het seintje van verzadiging door te geven, en dat seintje komt nu veel eerder dan je gewend was. Een snelle hap die zich meteen wreekt Veel mensen merken dat sterk zoete of heel snelle happen na de ingreep anders vallen dan vroeger. Je kunt je er wat draaierig of beroerd van gaan voelen. Dat is een bekend verschijnsel na een maagverkleining. Wat helpt, is kiezen voor voeding die je lichaam rustiger verwerkt: begin je maaltijd met wat eiwit, combineer met vezels, en wees voorzichtig met losse zoete dranken. Je merkt zelf vrij snel welke dingen je beter even laat liggen. Drinken en eten uit elkaar halen Een tip die klein klinkt maar in de praktijk veel scheelt: drink niet te veel tijdens het eten. Je maag heeft nu weinig ruimte, en als die ruimte volloopt met drinken, is er geen plek meer voor je maaltijd. Probeer je slokjes water vooral tussen de maaltijden door te nemen, en niet er middenin. Zo houd je de ruimte die je hebt beschikbaar voor je eten. Energie die door de dag heen wegzakt Iets wat ik vaak terughoor, is dat de energie in deze periode wisselt. Dat is niet zo gek. Je eet minder, je lichaam is druk met wennen, en je bent vaak ook mentaal aan het schakelen. Wat hierbij helpt, is regelmaat: liever een paar kleine momenten van eten verspreid over de dag dan twee grote die je toch niet wegkrijgt. En gun jezelf rust. Je bent herstellende, ook al zie je dat aan de buitenkant misschien niet. Ik wil hier alvast een klein bruggetje leggen naar iets waar ik later in deze reeks op terugkom. Je lichaam maakt energie vrij in kleine energiefabriekjes in je cellen, en daar hebben een paar B-vitamines een rol in als meewerkers. Ook je zenuwstelsel leunt op diezelfde groep. Ik noem dat hier bewust op stofniveau, zonder er nu al iets bij te pakken, omdat het straks helpt om het grotere geheel te snappen. Hoe een bord er nu uitziet Veel mensen vinden het in het begin lastig om in te schatten hoeveel er nog op hun bord past. Een praktische manier om daarnaar te kijken: begin klein, en bouw op als je merkt dat het goed gaat. Zet je eiwit voorop, doe daar wat groente bij, en houd het geheel overzichtelijk. Liever een klein bord dat je helemaal opeet dan een groot bord waar je van schrikt. En eet met een klein bordje of schaaltje in plaats van een groot dinerbord, dat helpt je oog om een kleine portie als een volle maaltijd te zien. Kleine dingen, maar ze maken het rustiger in je hoofd. Luister naar de signalen van je lichaam Je lichaam geeft in deze fase heel duidelijk aan wat het wel en niet prettig vindt, alleen spreekt het een nieuwe taal die je nog aan het leren bent. Het kan helpen om een tijdje kort bij te houden wat je eet en hoe je je erna voelt. Niet om streng voor jezelf te zijn, maar om patronen te herkennen. Je ziet dan vanzelf welke maaltijden goed vallen en bij welke je lichaam even protesteert. Die informatie is goud waard, ook in je gesprekken met je diëtist. Veranderende smaak en minder trek Sommige mensen merken dat eten in de eerste maanden anders smaakt, of dat de trek een tijd weg is. Dat kan verwarrend zijn, zeker als je jezelf voorneemt om juist goed te eten. Maak het jezelf dan niet te ingewikkeld. Kleine, voedzame maaltijden die je wel wegkrijgt, zijn op dit moment waardevoller dan een perfect bord dat je half laat staan. Het went, en je trek komt meestal in een rustiger vorm weer terug. Je haar dat dunner kan aanvoelen Dit is een ongemak dat veel mensen na een maagverkleining bezighoudt: het haar kan in de maanden na de ingreep dunner aanvoelen. Ik noem het hier bewust, omdat het vervelend is om mee te maken en het fijn is om te weten dat je er niet de enige in bent. Het hangt samen met de grote omslag die je lichaam doormaakt in deze periode. Het beste wat je kunt doen, is je zorgteam en je diëtist hierin volgen, want zij kijken naar het hele plaatje en naar jouw waarden. Ik doe hier bewust geen losse belofte over, want dat zou niet eerlijk zijn. Geef jezelf tijd om te wennen Ik wil ook iets zeggen over het deel dat je niet op een bordje ziet. Een maagverkleining verandert je verhouding tot eten, en dat is niet alleen een lichamelijke omschakeling. Eten was voor je misschien troost, gezelligheid of een vast ritme, en dat verandert nu allemaal tegelijk. Het is heel normaal als dat af en toe schuurt. Wees daarin mild voor jezelf. Je bent iets groots aan het leren, en dat gaat met kleine stapjes vooruit en af en toe eentje terug. Dat hoort erbij, en het zegt niets over of je het goed doet. Leun op je diëtist en je zorgteam Dat brengt me bij de belangrijkste praktische tip van dit artikel. Je staat er niet alleen voor. Je diëtist en je behandelteam zijn er juist voor deze fase, en zij kennen jouw situatie. Alles wat ik hier deel is algemeen en bedoeld om je te helpen begrijpen wat er speelt. De persoonlijke invulling, en zeker alles wat met je waarden en je suppletie te maken heeft, hoort bij hen thuis. In het volgende artikel zoom ik uit naar de langere termijn: wat vraagt je leefstijl van je als de eerste maanden voorbij zijn, en hoe blijf je je op je gemak en sterk voelen in je nieuwe ritme. Lees ook Wat er in je lichaam verandert na een maagverkleining Wat je leefstijl vraagt om op de lange termijn sterk te blijven Welke voedingsstoffen aandacht krijgen, en waar ze vandaan komen
Erfahren Sie mehr
Wat er in je lichaam verandert na een maagverkleining
◷ 6 min leestijd Een maagverkleining is een grote stap. Je hebt er waarschijnlijk lang over nagedacht, veel voor moeten regelen en een heel traject voor doorlopen. Ik vind het belangrijk om daar meteen bij het begin iets over te zeggen, want mensen die deze weg gaan worden nog te vaak op hun gewicht beoordeeld. Dat laat ik hier helemaal buiten. In dit artikel gaat het puur over je lichaam, en over wat er praktisch verandert nadat de ingreep is gedaan. Zodat je begrijpt waarom je zorgteam je op bepaalde dingen let, en waarom die aandacht gewoon bij je nieuwe situatie hoort. Er zijn verschillende soorten ingrepen Voordat ik naar de binnenkant ga, is het goed om te weten dat een maagverkleining niet één ding is. Bij de ene ingreep wordt je maag kleiner gemaakt, bij de andere loopt de route van je voeding ook nog eens net iets anders dan daarvoor. Voor het gevoel van sneller vol zitten maakt dat op de dag zelf weinig verschil. Maar voor de manier waarop je lichaam voedingsstoffen uit je eten haalt, kan het wel verschil maken. Jouw zorgteam weet precies welke ingreep bij jou is gedaan, en stemt de nazorg daarop af. Het algemene verhaal hieronder geldt in grote lijnen voor allemaal. Je maag doet meer dan je denkt We zien de maag vaak als een soort opslagruimte: eten komt binnen, wordt even vastgehouden en gaat dan verder. Dat klopt, maar het is maar een deel van het verhaal. Je maag is eigenlijk een heel actief orgaan. Ze maakt maagzuur, ze kneedt je voeding fijn, en ze maakt een aantal stoffen aan die verderop in je lichaam nog belangrijk werk doen. Een van die stoffen wil ik er even uitlichten, omdat hij zo mooi laat zien hoe fijn afgesteld dit systeem is. In de wand van je maag worden namelijk kleine hoeveelheden van een speciaal helper-eiwit gemaakt. Je kunt dat zien als een soort begeleider. Sommige voedingsstoffen uit je eten kunnen pas een stuk verderop in je darm naar binnen worden gehaald als ze aan de hand van die begeleider worden meegenomen. Zonder dat schakeltje blijft zo'n voedingsstof gewoon voorbijkomen zonder dat je lichaam er veel mee kan. Wat er verandert na de ingreep Na een maagverkleining is je maag kleiner, en bij sommige ingrepen loopt de route van je voeding ook net iets anders dan daarvoor. Je merkt dat het eerste aan de buitenkant: je zit veel sneller vol, je eet kleinere porties, en je lichaam geeft eerder een seintje dat het genoeg is. Dat is precies de bedoeling van de operatie. Maar er verandert dus ook iets aan de binnenkant, op die plek waar het maagzuur en dat helper-eiwit worden gemaakt. Als de maag kleiner wordt, verandert die aanmaak mee. En daarmee verandert ook hoe makkelijk je lichaam bepaalde voedingsstoffen uit je eten kan halen. Niet omdat er iets mis is, maar simpelweg omdat de route korter en anders is geworden. Vitamine B12 als voorbeeld Het duidelijkste voorbeeld hiervan is vitamine B12. De manier waarop je lichaam die uit voeding haalt, is best een bewerkelijk proces. Je moet je dat voorstellen als een lopende band met een paar stappen achter elkaar. Er is maagzuur nodig om de B12 uit je voeding los te maken. Er is dat helper-eiwit uit de maagwand nodig om de vitamine te begeleiden. En helemaal aan het eind van je dunne darm, in een stuk dat het ileum heet, wordt de vitamine dan met die begeleider naar binnen gehaald. Je snapt al waar dit heen gaat. Als er aan het begin van die lopende band iets verandert, en dat gebeurt na een maagverkleining, dan verloopt de rest van de band ook anders. Je lichaam haalt vitamine B12 dan minder makkelijk uit gewone voeding. Dat is een bekend en goed onderzocht gegeven, en het is ook precies de reden dat je zorgteam hier vanaf het begin bovenop zit. Vitamine B12 is trouwens niet de enige. Ook een aantal andere voedingsstoffen leunt op datzelfde maagzuur en die eerste stappen. Denk aan ijzer, aan calcium en aan folaat. Ik noem ze even op stofniveau, zodat je het grotere plaatje ziet: het gaat niet om dat ene, het gaat om een groepje voedingsstoffen dat allemaal via de maag zijn weg begint. Waarom je zorgteam je bloedwaarden volgt Hier komt alles samen. Omdat de route in je lichaam is veranderd, houdt je behandelteam je bloedwaarden regelmatig in de gaten. Op basis daarvan stellen ze een suppletieschema voor je op, helemaal afgestemd op jouw situatie. Dat is standaard nazorg na een maagverkleining, en het hoort er gewoon bij. Het is geen teken dat er iets fout gaat, het is juist een teken dat er goed voor je gezorgd wordt. Wat ik je vooral wil meegeven: dit is een normaal onderdeel van je nieuwe situatie, geen mankement. Je lichaam doet gewoon zijn werk, alleen langs een kortere weg dan vroeger. En omdat die weg korter is, is het slim om te weten hoe het in elkaar zit, zodat je er zelf ook bewust mee omgaat. Dit is bekend, en daarom bestaat de nazorg Ik wil je nog even meegeven dat dit allemaal geen verrassing is voor de mensen die je begeleiden. De hele nazorg na een maagverkleining is er juist op ingericht dat je lichaam op een andere manier met voeding omgaat. De vaste controles, het suppletieschema, de gesprekken met je diëtist: het is geen extra dat er per ongeluk bij hangt, het is de bedoeling. Zo is het protocol opgebouwd, en dat is een geruststellende gedachte. Er is over nagedacht, en het is voorspelbaar. Wat jij zelf kunt doen in deze fase, is eigenlijk vrij overzichtelijk. Kom naar je afspraken, ook als je je goed voelt. Wees eerlijk over hoe het met je gaat. En probeer te begrijpen wat er speelt, want dat maakt het makkelijker om je aan de adviezen te houden. Daar is deze reeks ook voor bedoeld: niet om je iets te laten doen, maar om je te helpen snappen waarom je team doet wat het doet. Wat dit betekent voor jou De kern van dit eerste artikel is eigenlijk simpel. Een maagverkleining verandert niet alleen hoeveel je eet, maar ook hoe je lichaam voedingsstoffen uit dat eten haalt. Vitamine B12 is daarvan het duidelijkste voorbeeld, omdat de opname daarvan zo nauw met de maag samenhangt. Je zorgteam volgt dit voor je, en dat is waardevol. In het volgende artikel ga ik in op de ongemakken die veel mensen in de eerste periode na de ingreep tegenkomen, en op de praktische dingen die daarbij in mijn ervaring het meeste rust geven. Lees ook De ongemakken na een maagverkleining, en wat er in de praktijk helpt Wat je leefstijl vraagt om op de lange termijn sterk te blijven Welke voedingsstoffen aandacht krijgen, en waar ze vandaan komen
Erfahren Sie mehr
Wat je leefstijl vraagt om op de lange termijn sterk te blijven bij maagverkleining
◷ 6 min leestijd De eerste maanden na een maagverkleining zijn vooral wennen en herstellen. Maar deze ingreep is geen tijdelijk project, het is een blijvende verandering. En dat betekent dat je op de langere termijn een aantal dingen een vaste plek in je leven geeft. In dit artikel neem ik je mee in wat je leefstijl van je vraagt als de drukke beginfase voorbij is. Rustig, en zonder dat het een last hoeft te worden. Je waarden laten volgen hoort er blijvend bij Laat ik met het belangrijkste beginnen, want dat wil ik nergens in deze reeks onder het tapijt schuiven. Na een maagverkleining blijft je behandelteam je bloedwaarden volgen, ook als je je goed voelt. Op basis daarvan schrijven zij je suppletie voor en stellen ze die bij waar nodig. Dat is hun werk, en dat is waardevol werk. Alles wat ik in deze artikelen deel is algemene voorlichting en vervangt dat niet. Zie het als achtergrond waarmee je de gesprekken met je zorgteam beter volgt, niet als iets wat ervoor in de plaats komt. Ik zeg dit met nadruk, omdat ik merk dat mensen die zich lekker voelen soms denken dat de controles wel wat minder kunnen. Juist die regelmaat is de kracht. Je waarden vertellen een verhaal dat je aan de buitenkant niet altijd ziet, en je team leest dat verhaal voor je. Eiwit als vaste basis onder je dag Als het om je eten gaat, is eiwit op de lange termijn een van je belangrijkste vrienden. Je eet nu kleinere porties, dus wat er op je bord ligt, mag tellen. Door bij elke maaltijd met wat eiwit te beginnen, geef je je lichaam bouwstoffen voor je spieren, je huid en je herstel. Denk aan ei, vis, zuivel, peulvruchten, of een goede eiwitbron die bij jou past. Je diëtist helpt je hierin een vorm te vinden die werkt. Blijf bewegen, en bouw wat kracht op Beweging doet in deze fase veel meer dan je zou denken. Het houdt je spieren sterk, het is goed voor je stemming, en het helpt je om je prettig te voelen in je veranderende lichaam. Je hoeft geen sportschoolheld te worden. Een dagelijkse wandeling, wat lichte krachtoefeningen, iets wat je leuk vindt en volhoudt: dat is precies genoeg. Regelmaat wint het hier van intensiteit. Waarom ik kracht apart noem: als je afvalt, verlies je niet alleen vet maar ook een deel spier, en juist die spieren wil je zoveel mogelijk behouden. Ze houden je sterk, ze helpen je stevig op je benen te staan, en ze dragen bij aan hoe fit je je door de dag voelt. Twee keer per week iets van lichte weerstand, met je eigen lichaamsgewicht of met lichte gewichten, is een mooie gewoonte om langzaam op te bouwen. Begin klein en laat het meegroeien met wat je aankunt. Variatie en rust, ook als het druk is Eet zo gevarieerd als je kleinere porties toelaten, en let op je nachtrust. Slaap is de tijd waarin je lichaam opruimt en herstelt, en dat blijft belangrijk, juist na een grote ingreep. En probeer ergens in je dag een moment te vinden waarop je echt even niks moet. Spanning kost je lichaam meer dan we vaak denken, en die momenten van rust zijn geen luxe, ze zijn onderhoud. Samen eten hoort er nog steeds bij Iets waar mensen op de lange termijn tegenaan lopen, is het sociale deel van eten. Een verjaardag, een etentje, de feestdagen: eten is bij ons verweven met gezelligheid, en jouw manier van eten is veranderd. Mijn tip is om je niet te laten meeslepen door wat er op tafel staat, maar ook niet te streng voor jezelf te zijn. Neem kleine porties van wat je lekker vindt, eet in je eigen tempo, en laat de aandacht vooral naar de mensen gaan. Je hoeft je niet te verstoppen achter je bord, en je hoeft ook niet mee te doen met alles. Er zit een prettige middenweg, en die vind je met een beetje oefening vanzelf. Wat ook helpt, is vooraf even bedenken hoe je het aanpakt als je ergens gaat eten. Niet uit angst, maar gewoon zodat je ontspannen aan tafel zit. Regelmaat en een klein plannetje geven rust, en rust is precies wat je op de lange termijn overeind houdt. Wat een aantal voedingsstoffen in je lichaam doet Nu wil ik iets dieper op de inhoud in, want in de vorige artikelen noemde ik een paar keer op stofniveau dat er voedingsstoffen zijn die na een maagverkleining extra aandacht krijgen. Ik leg graag uit wat die stoffen eigenlijk doen, want dan snap je waaróm je zorgteam ze in de gaten houdt. Vitamine B12 is er daar een van, en die doet in je lichaam een paar heel verschillende dingen tegelijk. In je cellen zitten kleine energiefabriekjes, de mitochondriën, waar je lichaam energie vrijmaakt uit je voeding. Vitamine B12 speelt daarin een rol als meewerker. Dat is geen korte oppepper zoals een kop koffie, maar iets wat meedraait in het dagelijkse werk van je energie. Daarnaast heeft vitamine B12 een rol bij je zenuwstelsel. Je moet je een zenuw voorstellen als een stroomdraad met een rubberen omhulsel eromheen. Dat omhulsel, de myelineschede, zorgt ervoor dat de signalen mooi en snel doorlopen. Vitamine B12 is betrokken bij het onderhoud van dat systeem. En ten slotte speelt B12 mee bij de aanmaak van rode bloedcellen, die de zuurstof door je lichaam vervoeren. Vitamine B12 werkt daarbij niet alleen. Folaat en vitamine B6 zijn een soort collega's die met dezelfde processen meewerken. Ze horen bij elkaar, een beetje zoals een groepje meewerkers dat samen een klus klaart. Ik vind het mooi om te zien hoe die stoffen op elkaar ingespeeld zijn, en het verklaart waarom ze vaak in één adem genoemd worden. Naar het laatste deel Wat ik je in dit artikel vooral wil meegeven: leefstijl na een maagverkleining is een kwestie van rustige, blijvende gewoontes. Je waarden laten volgen door je team, genoeg eiwit, blijven bewegen, variatie en rust. En daaronder zit die groep voedingsstoffen die extra aandacht verdient, met vitamine B12 voorop. In het laatste artikel van deze reeks vat ik samen welke voedingsstoffen dat precies zijn, waar ze in je voeding vandaan komen, en op welke plek een aanvulling in beeld kan komen. Altijd naast, en nooit in plaats van, wat je zorgteam voor je regelt. Lees ook Wat er in je lichaam verandert na een maagverkleining De ongemakken na een maagverkleining, en wat er in de praktijk helpt Welke voedingsstoffen aandacht krijgen, en waar ze vandaan komen
Erfahren Sie mehr
Welke voedingsstoffen aandacht krijgen bij maagverkleining, en waar ze vandaan komen
◷ 6 min leestijd In deze reeks keken we naar wat er in je lichaam verandert na een maagverkleining, welke ongemakken daarbij komen kijken, en wat je leefstijl op de lange termijn van je vraagt. In dit laatste artikel breng ik het samen. Ik zet op een rij welke voedingsstoffen in deze artikelen naar voren kwamen, waar je ze in gewone voeding vindt, en op welke plek een aanvulling in beeld kan komen. Om welke voedingsstoffen ging het Door de hele reeks heen kwam steeds dezelfde groep terug: vitamine B12, met folaat en vitamine B6 als vaste collega's. Vitamine B12 was daarbij de hoofdrolspeler, omdat de manier waarop je lichaam die uit voeding haalt zo nauw met je maag samenhangt. Precies dat maakt deze vitamine zo relevant om te begrijpen na een maagverkleining. Even kort wat deze stoffen doen, zoals we in het vorige artikel zagen. Vitamine B12 speelt een rol bij het vrijmaken van energie in je cellen, bij je zenuwstelsel en bij de aanmaak van rode bloedcellen. Folaat en vitamine B6 werken met een aantal van diezelfde processen mee. Waar deze voedingsstoffen in voeding zitten Het aardige om te weten is waar je deze stoffen normaal vandaan haalt. Vitamine B12 zit vrijwel alleen in dierlijke voeding: denk aan lever, vlees, vis, eieren en zuivel. In plantaardige producten kom je het nauwelijks tegen. Dat is goed om te weten, want als je van jezelf al weinig dierlijke producten eet, komt deze vitamine sowieso minder makkelijk je kant op. Folaat vind je juist volop in groene bladgroenten, peulvruchten en volkoren producten. En vitamine B6 zit verspreid door heel veel voeding, van vlees en vis tot noten en groente. Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het komt uit heel verschillende hoeken van je voeding, en je haalt het er alleen uit als je gevarieerd en voldoende eet. Precies dat is na een maagverkleining lastiger, simpelweg omdat er minder op je bord past. Het is dus geen kwestie van slecht je best doen, het is de nieuwe verhouding waarin je leeft. En dat is nou juist waarom je dit samen met je zorgteam bekijkt. Nu je de reeks hebt gevolgd, snap je waarom ik dit noem. Na een maagverkleining eet je kleinere porties, en verandert bovendien de manier waarop je lichaam juist vitamine B12 uit die voeding haalt. Die twee dingen samen maken dat deze groep voedingsstoffen extra de aandacht krijgt van je zorgteam. Waarom deze stoffen bij elkaar horen Wat ik in mijn werk mooi vind om uit te leggen, is dat je lichaam nooit met één losse voedingsstof werkt. Het werkt met processen, en in zo'n proces doen altijd meerdere stoffen tegelijk mee. Vitamine B12, folaat en vitamine B6 zijn daar een goed voorbeeld van. Ze zijn op elkaar ingespeeld en komen daarom vaak samen voorbij. Je kunt het je voorstellen als een klein team dat samen een klus klaart: haalt er eentje weg, dan loopt het geheel minder soepel. Dat is ook de reden dat je ze vaak samen ziet, en niet als losse dingen die niks met elkaar te maken hebben. Voor jou is dat een prettige gedachte, want het betekent dat je niet met allemaal losse dingen hoeft te puzzelen. Het gaat om een groepje dat bij elkaar hoort, en dat je zorgteam als geheel in de gaten houdt. Waar een aanvulling in beeld komt En dan de brug naar waar dit artikel voor ScKIN op uitkomt. Die actieve B-vitamines waar we het steeds over hadden, vind je terug in ScKIN Vitamin B12+. Het is een zuigtablet die je onder de tong laat smelten, met twee actieve vormen van vitamine B12, methylcobalamine en adenosylcobalamine, aangevuld met 400 mcg folaat en vitamine B6. Aangevuld met zwarte bessen extract als onderdeel van de complete formule. De erkende bijdragen hangen aan de voedingsstoffen zelf. Zo draagt vitamine B12 bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale werking van het zenuwstelsel.1 Vitamine B12 draagt daarnaast bij tot een normale vorming van rode bloedcellen en aan een heldere geest.1 Folaat draagt bij aan normale bloedaanmaak, en vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.2,3 Belangrijk: altijd naast je zorgteam, nooit in plaats daarvan Hier wil ik heel helder in zijn, want dit is het hart van dit artikel. Na een maagverkleining is het je behandelteam dat je bloedwaarden controleert en je suppletie voorschrijft, afgestemd op jouw situatie. Dit artikel en dit product vervangen dat advies niet, en zijn er ook geen alternatief voor. Overleg dus altijd met je behandelteam of arts voordat je iets aan je routine toevoegt. Zij kennen jouw waarden, en dat is precies wat nodig is om goede keuzes te maken. Zie de informatie in deze reeks dus als achtergrond die je helpt begrijpen wat er speelt, en de gesprekken met je zorgteam makkelijker maakt. Niet als een schema dat je zelf gaat invullen. Als je iets uit deze artikelen wilt bespreken, neem het dan gerust mee naar je volgende afspraak. Dat is precies de goede plek ervoor, en je team helpt je graag om te kijken wat bij jouw waarden en jouw situatie past. Bekijk ScKIN Vitamin B12+ Tot slot Als je een ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je hebt een grote stap gezet, en je lichaam werkt daarna gewoon langs een iets andere route. Begrijpen hoe die route in elkaar zit, en dicht bij je zorgteam blijven, is het mooiste wat je voor jezelf kunt doen. De rest is rust, regelmaat en een beetje geduld met jezelf. 1 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale vorming van rode bloedcellen en aan een heldere geest. 2 Folaat draagt bij aan normale bloedaanmaak. 3 Vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en van de zorg en suppletie die je behandelteam voorschrijft. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Niet geschikt voor kinderen tot en met 3 jaar. Lees ook Wat er in je lichaam verandert na een maagverkleining De ongemakken na een maagverkleining, en wat er in de praktijk helpt Wat je leefstijl vraagt om op de lange termijn sterk te blijven
Erfahren Sie mehr
Vitamine D3 kopen: waar let je op?
Vitamine D3 kopen zonder te verdwalen: let op de vorm (D2 of D3), de dosering en de opneembaarheid. Vitamine D draagt bij aan een normaal immuunsysteem en sterke botten.
Erfahren Sie mehr
Vitamine B12 kopen: waar let je op?
Vitamine B12 kopen: let vooral op de vorm (methylcobalamine of cyanocobalamine) en de dosering. B12 draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en een normaal zenuwstelsel.
Erfahren Sie mehr
Vitamine D aanvullen: waar je op kunt letten
◷ 6 min leestijdAls je de vorige artikelen hebt gelezen, is je vast een ding opgevallen: het ging steeds over vitamine D. Over hoe breed het werkt, hoe je het uit de zon en je voeding haalt, en hoe het als meewerker in je lichaam meedraait. Vitamine D was de rode draad. In dit laatste artikel maak ik het praktisch: hoe vul je die vitamine D aan wanneer de zon en je bord even niet genoeg meebrengen, en waar let je dan op? Want dat is precies de situatie waar veel mensen in onze streken in zitten. In de winter maakt je huid vrijwel geen vitamine D aan, en uit voeding alleen is het lastig om op een ruime hoeveelheid te komen. Dan is een aanvulling een logische en praktische keuze. Waar je op kunt letten bij een aanvulling Niet elke vitamine D is hetzelfde, en er zijn een paar dingen die het waard zijn om op te letten. De vorm: D3 Er bestaan twee hoofdvormen: D2 en D3. D3 is de vorm die je lichaam ook zelf in je huid maakt onder invloed van zon, en het is de vorm die je lichaam het makkelijkst gebruikt. Kies dus voor D3. Opgelost in vet In het tweede artikel vertelde ik al dat vitamine D vetoplosbaar is. Je lichaam neemt het beter op in het gezelschap van vet. Een aanvulling waarin de vitamine D al is opgelost in een goede olie, heeft daarin een streepje voor, omdat het vet er als het ware al bij zit. De hoeveelheid Omdat de zon in de winter wegvalt en voeding maar beperkt bijdraagt, is een ruime dagelijkse hoeveelheid in die periode prettig. Houd je daarbij wel aan de aanbevolen dosering op de verpakking, meer is niet beter. En natuurlijk je magnesium Je weet inmiddels waarom: zonder magnesium kan je lichaam vitamine D niet goed omzetten naar de werkende vorm. Denk er dus aan om ook je magnesium op orde te houden, uit gevarieerde voeding of eventueel een aanvulling. ScKIN Vitamin D+ Precies met die punten in het achterhoofd hebben we bij ScKIN onze Vitamin D+ gemaakt. Het is een enkelvoudige vitamine D3, met 75 mcg per capsule, wat overeenkomt met 3000 IE. De vitamine D3 is opgelost in olijfolie, zodat het vet er al bij zit voor een goede opname. Het is een kleine, zachte softgel die makkelijk wegslikt, en je neemt er een per dag, tijdens of vlak na een maaltijd. Het mooie is dat je met die ene capsule precies de stof binnenkrijgt die in deze hele reeks centraal stond. Die vitamine D die je normaal uit de zon en je voeding haalt, zit hier in een vorm die je lichaam goed kan gebruiken. En daarmee brengt Vitamin D+ alles mee waar we het over hadden. Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en aan een goede weerstand.1 Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en een sterk gebit.2 Het draagt bij aan een normale spierwerking en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling.3 En het draagt bij aan een normale opname van calcium en aan de calciumhuishouding.4 Al die bijdragen die we in de vorige artikelen langsliepen, hangen aan die ene stof: vitamine D. Bekijk Vitamin D+ Hoe je het praktisch inzet Zie een aanvulling als een basis onder je dag, naast alles wat je al doet. In de zomer blijft de zon je grootste bron, dus kom lekker naar buiten. In de donkere maanden, van ongeveer november tot maart, leunt het accent wat meer op je voeding en een aanvulling, omdat de zon dan even niet meewerkt. Neem je Vitamin D+ bij je ontbijt of je lunch, dan koppel je het meteen aan een maaltijd, precies zoals een vetoplosbare vitamine dat het liefst heeft. Denk aan je magnesium erbij, en je hebt de basis staan die in deze reeks steeds terugkwam. Voor wie het extra de moeite waard is Er zijn een paar situaties waarin het extra prettig is om het hele jaar door bewust met vitamine D bezig te zijn. Denk aan mensen die veel binnen werken, mensen die hun huid vaak bedekken, en mensen met een wat donkerder huidtype, die meer zon nodig hebben voor dezelfde hoeveelheid. Ook als je ouder wordt, maakt je huid vitamine D wat minder makkelijk aan. In al die gevallen leunt je vitamine D wat meer op je voeding en een eventuele aanvulling. Herken je jezelf hierin, dan hoeft dat geen zorg te zijn. Het betekent gewoon dat je er iets bewuster mee omgaat: vaker vette vis op je bord, in de donkere maanden een aanvulling erbij, en je magnesium op orde. Zo houd je je basis het hele jaar door op peil, ook als de zon minder meewerkt. Nog een paar praktische vragen Wanneer neem je het het beste in? Bij een maaltijd met wat vet, zoals je ontbijt of je lunch. Dan neemt je lichaam de vetoplosbare vitamine D het beste op. Kan het samen met magnesium? Zeker, die twee werken juist mooi samen, want je lichaam heeft magnesium nodig om vitamine D om te zetten naar de werkende vorm. En hoe lang doe je erover om iets te merken? Vitamine D werkt op de achtergrondprocessen in je lichaam, dus zie het als een rustige basis die je onderhoudt, niet als iets waar je van de ene op de andere dag iets van hoeft te verwachten. De rode draad, samengevat Als je deze vier artikelen naast elkaar legt, zie je een verhaal. Vitamine D is veel breder dan alleen je botten, het werkt via receptoren door je hele lichaam, je haalt het vooral uit de zon en aanvullend uit je voeding, en het komt pas tot zijn recht in samenhang met magnesium en een lichaam dat een beetje in balans is. Wanneer de zon en je bord even niet genoeg meebrengen, is een aanvulling met vitamine D3 een praktische manier om je basis op peil te houden. Dat is precies waar ScKIN Vitamin D+ voor bedoeld is: een eenvoudige, doordachte bron van de stof die deze hele reeks lang de hoofdrol speelde. 1 Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand. 2 Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en aan het behoud van een sterk gebit. 3 Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling. 4 Vitamine D draagt bij aan een normale opname van calcium en fosfor uit voeding en speelt een rol in de calciumhuishouding. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar. Raadpleeg bij zwangerschap, medicijngebruik of ziekte een deskundige. Lees ook Waarom vitamine D zoveel meer doet dan je denkt Wat je zelf kunt doen om je vitamine D op peil te houden De diepere rol van vitamine D in je lichaam
Erfahren Sie mehr
