ScKIN Journal
Warum fühle ich mich müde, selbst nach einer erholsamen Nachtruhe?
In diesem Blog erfahren Sie, warum Sie sich nach einer erholsamen Nachtruhe möglicherweise trotzdem müde fühlen und welche Rolle Vitamin B12 dabei spielt.
Erfahren Sie mehr
Gebufferde vitamine C: wat het is en waarom je maag er blij van wordt
Gebufferde vitamine C (calciumascorbaat) is zachter voor je maag dan gewoon ascorbinezuur. Wat het is, de vormen op een rij en welke bij jou past.
Erfahren Sie mehr
Vitamine D uit zon, voeding en aanvulling: je basis op peil houden
◷ 6 min leestijd In deze reeks volgden we vitamine D van begin tot eind. We zagen hoe breed het meespeelt in je lichaam, wat je er zelf voor kunt doen, en welke reis de stof aflegt voordat hij echt aan het werk kan. In dit laatste artikel breng ik alles samen en kijken we naar de praktische vraag waar het uiteindelijk om draait: hoe houd je je vitamine D het hele jaar door op peil? Even alles op een rij Je maakt vitamine D vooral zelf aan in je huid, onder invloed van zonlicht. In het zomerhalfjaar staat de zon hier hoog genoeg om dat mogelijk te maken, in het winterhalfjaar niet. Uit voeding haal je een beetje, vooral uit vette vis, eieren en paddenstoelen, maar zelden genoeg om je hele behoefte te dekken. En voordat de stof aan het werk kan, moet je lichaam die eerst omzetten, met magnesium als onmisbare meewerker. Zo bekeken snap je waarom vitamine D voor veel mensen aandacht verdient, juist in onze streken. Waar vitamine D een erkende rol speelt Laat ik precies zijn over wat vitamine D in je lichaam doet, in de bewoordingen die daarvoor zijn vastgesteld. Zo weet je zeker dat je met feiten te maken hebt en niet met mooie beloftes. Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem.1 Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten.1 Vitamine D is van belang voor het behoud van sterke tanden.1 Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking.1 Vitamine D draagt bij aan een normale celdeling.1 Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding.1 Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalte in het bloed.1 Als je dat rijtje zo ziet, valt op hoe breed het is. Botten, gebit, spieren, afweer, celdeling en de calciumhuishouding, allemaal terug te voeren op diezelfde ene stof. Dat is precies waarom ik vitamine D een van de fundamenten van een goede basis vind. Je basis op peil houden, laag voor laag De prettigste aanpak is er een die uit meerdere lagen bestaat. In het zomerhalfjaar is verstandig buiten zijn je grootste bron. Het hele jaar door zet je de juiste voeding op je bord, met vette vis, eieren en af en toe paddenstoelen. En je houdt je magnesium op peil, want zonder die meewerker komt vitamine D niet goed tot z'n recht. Dat is de basis waar alles op rust. En vergeet daarbij niet dat rust net zo goed onderdeel van die basis is, want zoals je in het vorige artikel las, helpt ontspanning je lichaam om de vitamine D die er is ook echt te gebruiken. Merk je dat het in het winterhalfjaar lastig wordt om via zon en voeding voldoende binnen te krijgen, dan kan een aanvulling die basis mooi completeren. Niet als vervanging van goed leven en goed eten, maar als een manier om je vitamine D in de donkere maanden breed op peil te houden. ScKIN Vitamin D+ Daarvoor hebben we bij ScKIN Vitamin D+. Eén capsule per dag levert 75 mcg vitamine D3, wat neerkomt op 3000 IE. De vitamine D is opgelost in olijfolie, en dat is een bewuste keuze. Vitamine D is namelijk vetoplosbaar, en door de stof in olijfolie op te lossen komt de opname ten goede. Zo krijg je een zuivere, goed opneembare bron van vitamine D in een kleine, zachte capsule. De keuze voor olijfolie als dragervet is bewust: het is een zuiver, vertrouwd vet dat past bij de heldere, eerlijke formules die we bij ScKIN willen maken. Geen onnodige toevoegingen, gewoon vitamine D3 in olijfolie. Zie het als een rustige basis onder je dag, naast alles wat je met daglicht en voeding doet. Ik adviseer vitamine D bovendien graag samen met magnesium, om de reden die je in het vorige artikel las: magnesium is de meewerker die vitamine D helpt om z'n vorm en z'n werk te vinden. Samen vormen ze een fijn duo om je basis het hele jaar door in orde te houden. Wat je van een aanvulling wel en niet moet verwachten Belangrijk om eerlijk over te zijn: een aanvulling is geen quick fix en werkt niet als een knop die je omzet. Vitamine D doet z'n werk in stille achtergrondprocessen, in je botten, je spieren, je afweer en je cellen, en dat merk je niet van de ene op de andere dag. Wat je wel doet, is zorgen dat de bouwstof aanwezig is waar je lichaam die nodig heeft, juist in de maanden dat de zon het laat afweten. Zie het dus niet als iets waar je meteen iets van voelt, maar als een rustige, doorlopende basis. En zoals bij alles wat met je lichaam te maken heeft, geldt: regelmaat wint het van een korte piek. Voor wie het extra aandacht verdient Zoals ik eerder in de reeks schreef, staat niet iedereen in dezelfde uitgangspositie. Heb je een getinte of donkere huid, kom je weinig buiten, ga je vaak bedekt door het leven, of word je wat ouder, dan maakt je huid minder makkelijk vitamine D aan. Ook tijdens een zwangerschap of borstvoeding vraagt je lichaam extra aandacht. In al die situaties is het extra de moeite waard om bewust met je basis bezig te zijn. Twijfel je over wat bij jou past, overleg dan even met je huisarts of een deskundige, zeker als je medicijnen gebruikt of onder behandeling bent. Bekijk Vitamin D+ Tot slot Als je uit deze hele reeks één ding meeneemt, laat het dan dit zijn: vitamine D is geen los weetje voor de winter, maar een stille kracht die het hele jaar door in je lichaam meespeelt. Geef het aandacht, houd je basis breed met zon, voeding en waar nodig een aanvulling, en denk aan magnesium als vaste partner. Dan zorg je ervoor dat een van de belangrijkste stoffen in je lichaam gewoon z'n werk kan doen. Dank je wel dat je deze reeks met me hebt gevolgd. Ik hoop dat je nu met heel andere ogen naar die ene vitamine kijkt. 1 Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem, aan de instandhouding van sterke botten, aan het behoud van sterke tanden, aan een normale spierwerking en aan een normale celdeling. Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding en tot normale calciumgehalte in het bloed. EFSA-goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine D3 (75 mcg, 1500% RI). Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte altijd een deskundige. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar. Lees ook Waarom vitamine D een grotere rol speelt dan je denkt Wat je zelf kunt doen voor een goede vitamine D-status De diepere rol van vitamine D in je lichaam
Erfahren Sie mehr
Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij nagels die uit balans zijn
◷ 6 min leestijd In deze reeks keken we naar wat een nagel is, wat je er praktisch aan kunt doen, en hoe je nagels samenhangen met je huid en je bindweefsel. In dit laatste artikel gaat het over het stuk van binnenuit: welke voedingsstoffen een erkende rol spelen voor je nagels en de huid eromheen, en hoe je daar praktisch voor zorgt. Even samengevat wat we tegenkwamen In het eerste artikel zag je dat een nagel is opgebouwd uit keratine, een eiwit, en dat je lichaam er dus bouwstenen en een paar meewerkers voor nodig heeft. In het tweede artikel liepen we langs de praktische dingen: eiwit verdelen over de dag, je handen sparen, je nagelriemen soepel houden, en het geheel tijd geven. In het derde artikel zoomden we uit naar de samenhang tussen nagel, haar, huid en bindweefsel. De stoffen die in die verhalen steeds terugkwamen, waren biotine, selenium en zink, plus vitamine C en koper voor de huid en het bindweefsel eromheen. In dit artikel zet ik hun erkende rol netjes op een rij. Welke stoffen een erkende rol hebben voor je nagels Er is een aantal vitaminen en mineralen waarvan de rol wetenschappelijk is vastgesteld. Ik zet ze voor je op een rij, in gewone taal. Biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels.1 Selenium is goed voor nagels.2 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan een normale celdeling.3 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.4 Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.5 Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het zijn er een paar, en ze komen uit verschillende hoeken van je voeding. Biotine haal je bijvoorbeeld uit ei, noten en volkoren producten, selenium uit vis, ei en paranoten, zink uit vlees, noten en zaden, en vitamine C uit fruit en paprika. Eén product dekt dat zelden allemaal. Variatie is dus geen modewoord, maar gewoon praktisch. Hoe je die stoffen door de dag heen binnenkrijgt Het mooie is dat je met gewone voeding al een heel eind komt. Begin bij je eiwit, want dat is de bouwsteen van het keratine waar je nagels van gemaakt zijn: een ei of wat zuivel bij het ontbijt, vis, kip, peulvruchten of noten later op de dag. Verdeel dat zoveel mogelijk over je maaltijden in plaats van alles 's avonds in te halen, zodat je lichaam de hele dag door materiaal heeft om mee te werken. Leg daar een breed palet aan groente en fruit naast, op kleur gekozen, en je hebt vanzelf de vitaminen en mineralen te pakken die als meewerkers meedraaien. Paranoten zijn bijvoorbeeld een rijke bron van selenium, ei en volkoren leveren biotine, en paprika en citrus geven je vitamine C. Zo bouw je met je bord al een groot deel van de basis op, zonder dat je met lijsten in de weer hoeft. Waarom een brede basis vaak prettiger werkt In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht één stof gaan nemen, omdat ze daar iets over gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, maar vaak is het handiger om te zorgen voor een brede basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel stoffen tegelijk meedraaien. Ontbreekt er ergens een schakel in de keten, dan stokt het proces, hoeveel je ook van dat ene neemt. Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: genoeg eiwit, gevarieerd, kleurrijk, met voldoende groente. Merk je dat dit er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een aanvulling praktisch zijn. Collagen+ van ScKIN Daarvoor hebben we bij ScKIN Collagen+. Per maatschep krijg je 6000 mg collageenpeptiden uit vis, aangevuld met een uitgebreide reeks vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen. De collageenpeptiden zijn het eiwit-ingrediënt van de formule. Ik beschrijf ze bewust als bouwstof-ingrediënt, want collageen zelf voert geen gezondheidsclaim. De erkende bijdragen komen van de vitaminen en mineralen eromheen. Zo draagt biotine bij aan het behoud van normale nagels, en is selenium goed voor nagels.1,2 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan een normale celdeling, vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, en koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.3,4,5 Precies de stoffen dus die in deze reeks steeds terugkwamen rond je nagels en de huid eromheen. Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding en je verzorging doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat lastiger lukt. Bekijk Collagen+ Control+ van ScKIN Vind je een tablet handiger dan een maatschep, of wil je de verbinding tussen huid, darm en immuunsysteem centraal zetten, dan is Control+ een mooie optie. Ook daarin zitten de stoffen die rond je nagels een rol spelen: biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels, en selenium is goed voor nagels.1,2 Het is een brede formule, dus je pakt er meteen meer mee dan alleen je nagels. Bekijk Control+ Super Greens+ van ScKIN Wil je liever één brede dagelijkse basis met heel veel voedingsstoffen tegelijk, dan is Super Greens+ met 89 ingrediënten een optie. Daarin zit onder andere zink, en zink draagt bij aan het behoud van normale nagels.6 Daaromheen zit een volledig spectrum aan vitaminen en mineralen dat je van binnenuit ondersteunt. Bekijk Super Greens+ Een realistisch tijdpad Wat mag je verwachten qua tempo? Omdat een nagel maar langzaam groeit, duurt het gewoon een aantal maanden voordat een nagel helemaal is doorgeschoven met nieuw materiaal. In de tussentijd is het slim om niet elke week in de spiegel te turen, maar bijvoorbeeld eens per maand rustig terug te kijken. Zo geef je je lichaam de ruimte om het werk te doen zonder dat je jezelf ongeduldig maakt. En houd het behapbaar. Je hoeft niet alles uit deze reeks tegelijk te doen. Genoeg eiwit op je bord, een brede basis aan groente en fruit, je handen sparen in het water, je nagelriemen soepel houden, en waar dat lastig lukt een aanvulling. Dat is een prima startpunt waar je daarna rustig op voortbouwt. Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd. Een nagel groeit langzaam, en verandering wordt pas na een aantal weken zichtbaar. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Rustig opbouwen van binnenuit is minder spannend dan een snelle belofte, maar het is wel hoe je lichaam echt werkt. 1 Biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels. 2 Selenium is goed voor nagels. 3 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan een normale celdeling. 4 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. 5 Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel. 6 Zink draagt bij aan het behoud van normale nagels. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij sterke nagels Wat kun je zélf doen voor sterke nagels? Praktische tips De diepere laag achter sterke nagels
Erfahren Sie mehr
De diepere laag achter sterke nagels
◷ 6 min leestijd In de eerste twee artikelen keken we naar wat een nagel is en wat je er praktisch aan kunt doen. Nu gaan we een laag dieper, naar de samenhang. Want dit is waar het vak van de kPNI om draait: niet naar losse onderdelen kijken, maar naar hoe systemen met elkaar samenwerken. En je nagels doen daarin volop mee. Nagel, haar en huid delen dezelfde familie Het helpt om te weten dat je nagels, je haar en de buitenste laag van je huid uit hetzelfde soort materiaal bestaan: keratine, een stevig eiwit. Ze horen eigenlijk bij dezelfde familie. Daarom zie je vaak dat als het met het een wat minder gaat, het met het ander ook meebeweegt. Een periode waarin je haar wat futlozer aanvoelt, valt regelmatig samen met nagels die sneller splijten. Dat is geen toeval, het komt uit dezelfde werkplaats van je lichaam. En die werkplaats werkt met prioriteiten. Als er ergens in je lichaam iets belangrijkers speelt, gaan de bouwstoffen eerst daarheen. Je nagels staan wat dat betreft best achteraan in de rij, want je lichaam ziet ze niet als levensnoodzakelijk. Daarom zijn ze vaak een van de eerste plekken waar je iets terugziet als het aanbod een tijdje smaller is, en een van de latere plekken waar het herstel zichtbaar wordt. Het fundament onder de nagel Een nagel rust op een bedje van bindweefsel, en dat fundament bepaalt mede hoe stevig het geheel staat. Bindweefsel is voor een groot deel opgebouwd uit collageen, een eiwitstructuur die je door je hele lichaam terugvindt: in je huid, je pezen, je bloedvaten en dus ook rond je nagels. Je kunt het zien als het stevige weefsel dat alles op zijn plek houdt. Nu is het aardige dat je lichaam dat collageen zelf aanmaakt, mits het de juiste meewerkers heeft. Vitamine C is er daar een van, want die is betrokken bij de vorming van collageen. In mijn vak omschrijven we vitamine C weleens als een co-enzym voor de aanmaak van bindweefsel. En koper draait mee in het in stand houden van dat bindweefsel. Zo zie je maar dat een sterke nagel eigenlijk een klein teamproject is van meerdere stoffen tegelijk. Bouwstenen en meewerkers, allebei nodig Dit is misschien wel het belangrijkste inzicht uit deze reeks: bouwstenen alleen zijn niet genoeg, en meewerkers alleen ook niet. Je hebt allebei nodig, tegelijk. Je moet je voorstellen dat het keratine en het collageen de stenen zijn, en dat de vitaminen en mineralen de vaklui zijn die die stenen op de juiste plek metselen. Zonder stenen kan de vakman niks, en zonder vakman blijven de stenen op een hoop liggen. Vandaar dat je in de praktijk soms ziet dat iemand heel gericht één ding neemt en er weinig van merkt. Dan ontbreekt er ergens anders in de keten een schakel. Het lichaam werkt nu eenmaal niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel stoffen samen meedoen. Een brede basis werkt daarom vaak prettiger dan één stof op zichzelf. De rol van je vertering Er is nog een schakel die vaak wordt overgeslagen, en dat is je vertering. Je kunt de mooiste bouwstoffen eten, maar je hebt er pas iets aan als je lichaam ze ook echt uit je voeding haalt en opneemt. Binnen de kPNI kijken we daarom altijd naar het hele traject: van wat er op je bord ligt, tot hoe goed je het verteert en opneemt. Praktisch betekent dat vooral rustig en goed kauwen, niet te gehaast eten, en gevarieerd eten met genoeg groente en vezels. Het klinkt bijna te simpel, maar het is de eerste stap waardoor de rest überhaupt kan werken. Bouwstoffen die je niet opneemt, komen immers nooit bij je nagels aan. Waarom nagels meebewegen met je hormonale ritme Voor veel vrouwen bewegen huid, haar en nagels mee met de maand en met grotere hormonale fasen, zoals een zwangerschap of de overgang. Dat is een heel normaal patroon en het heeft te maken met hoe je lichaam in verschillende fasen zijn bouwstoffen verdeelt. Het is fijn om dat te herkennen, want dan weet je dat een wat brozere periode er soms gewoon bij hoort en vanzelf weer omslaat. Ik raad vrouwen weleens aan om er een paar maanden losjes op te letten: een woord in een notitie, hoe je nagels aanvoelen. Als je dat naast je ritme legt, zie je vaak een patroon dat je een stuk rustiger maakt. Waarom spanning zich in je nagels laat zien Als je langere tijd in de hoogste versnelling staat, verdeelt je lichaam zijn aandacht en zijn bouwstoffen anders. In zo'n periode gaan de belangrijke, levensnoodzakelijke processen voor, en de opbouw van iets als een nagel schuift dan naar de achtergrond. Dat is precies waarom veel vrouwen merken dat hun nagels in een drukke periode brozer zijn dan in een rustige vakantieweek, terwijl ze in die vakantie hun routine vaak juist minder netjes volgen. Dat zegt iets. Ik vind het belangrijk om daarbij te zeggen dat dit een heel normaal proces is, geen mankement. Je lichaam doet precies wat het moet doen: het zet zijn middelen in waar ze op dat moment het hardst nodig zijn. Zodra er weer meer rust en ruimte is, krijgen de opbouwende processen vanzelf weer meer aandacht. Daarom is rust nemen niet zweverig, maar gewoon een onderdeel van hoe je aan sterke nagels werkt. De keten die het keratine maakt Even terug naar dat keratine, want daar zit een mooi voorbeeld van samenwerking in. Om van eiwit uit je voeding uiteindelijk een stevige nagel te bouwen, moet je lichaam een hele reeks stappen doorlopen: eiwit afbreken tot bouwstenen, die opnemen, en ze weer opnieuw in elkaar zetten tot keratine. Bij bijna elke stap in die reeks draaien vitaminen en mineralen mee als meewerkers. Je moet je voorstellen dat het een soort lopende band is, waar op verschillende plekken een vakman staat. Valt er ergens een vakman weg, dan ligt de band op dat punt stil, ook al is er genoeg materiaal. Dat verklaart waarom een brede basis zo vaak prettiger werkt dan één losse stof: je houdt de hele band bemand in plaats van op één plek extra materiaal aan te voeren dat verderop toch blijft liggen. Alles samen bekeken Als je alleen naar je nagels kijkt, mis je de helft. De kracht zit in de combinatie: genoeg eiwit als bouwsteen, een brede basis aan vitaminen en mineralen die als meewerkers meedraaien, een vertering die het allemaal opneemt, en een leefstijl die je lichaam de rust geeft om op te bouwen. In het laatste artikel van deze reeks laat ik zien hoe je dat stuk van binnenuit praktisch aanpakt, en welke stoffen daarbij een erkende rol spelen voor je nagels en de huid eromheen. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij sterke nagels Wat kun je zélf doen voor sterke nagels? Praktische tips Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij sterke nagels
Erfahren Sie mehr
Wat kun je zélf doen voor sterke nagels? Praktische tips
◷ 6 min leestijd In het vorige artikel keken we naar wat een nagel eigenlijk is en waarom stevigheid van binnenuit wordt opgebouwd. Nu het praktische deel, want daar heb je in het dagelijks leven het meeste aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring echt verschil maken voor sterkere nagels. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. Kies er twee of drie uit en houd die een paar weken vast, want een nagel groeit langzaam en heeft die tijd gewoon nodig. 1. Begin bij je eiwit Je nagels zijn van eiwit gemaakt, dus daar begint het. Probeer bij elke maaltijd een bron van eiwit op je bord te hebben: een ei of wat zuivel bij het ontbijt, vis, kip, peulvruchten of noten bij je lunch en avondeten. Heel veel mensen krijgen 's ochtends en 's middags weinig binnen en halen het pas 's avonds in. Door het te verdelen over de dag geef je je lichaam gelijkmatiger bouwstof om mee te werken. 2. Eet gevarieerd en kleurrijk Naast eiwit heb je een breed palet aan vitaminen en mineralen nodig die als meewerkers meedraaien. De makkelijkste manier om die binnen te krijgen is variëren en op kleur letten bij je groente en fruit: groen, oranje, rood, paars. Zo krijg je vanzelf een breed aanbod binnen zonder dat je met lijsten hoeft te werken. Denk aan bladgroen, paprika, wortel, bessen, en noten en zaden als tussendoortje. 3. Wees zuinig met je handen in het water Dit is een onderschatte, en tegelijk een van de meest praktische. Nagels die de hele dag in en uit water gaan, zetten steeds uit en krimpen weer, en daar worden ze brozer van. Doe afwas en schoonmaakwerk met handschoenen aan, en spoel niet eindeloos onder heet water. Zo simpel, en over weken opgeteld scheelt het echt. 4. Vet je nagelriemen dagelijks in De randjes rond je nagel drogen snel uit, en een droge nagelriem laat de nagel eronder makkelijker splijten aan de rand. Masseer er 's avonds gewoon wat olie of een rijke crème in, bijvoorbeeld terwijl je toch op de bank zit. Het kost een halve minuut en het houdt de basis soepel, precies daar waar de nagel wordt aangemaakt. 5. Geef je nagels af en toe rust Lak en gel kunnen prettig zijn en beschermen zelfs een beetje. Maar een nagel die maandenlang onafgebroken bedekt is, krijgt weinig kans om te ademen. Las eens een periode zonder in, of wissel af. Zo kun je ook beter zien hoe je nagels er eigenlijk zelf voorstaan. 6. Vijl in plaats van knippen, en steeds dezelfde kant op Bij zwakke nagels geeft knippen sneller kleine scheurtjes aan de rand die daarna verder inscheuren. Vijlen is zachter. En vijl rustig van de zijkant naar het midden in plaats van heen en weer te zagen, want dat heen en weer maakt de rand juist rafelig. 7. Drink verspreid over de dag Je nagels en je huid staan achteraan in de rij als het om vochtverdeling gaat. Een fles water op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een van de makkelijkste basisdingen die je kunt doen, en het komt uiteindelijk ook je nagelriemen ten goede. 8. Let op je bloedsuiker Dit lijkt ver van je nagels af te staan, maar het hangt samen. Een dag vol pieken en dalen door snelle happen vraagt veel van je lichaam, en dat gaat ten koste van rustige, opbouwende processen. Combineer je koolhydraten steeds met wat eiwit en vezels: yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, fruit samen met een handvol walnoten. Je energie blijft gelijkmatiger en je hele lijf profiteert. 9. Slaap en spanning tellen mee De nacht is de tijd waarin je lichaam opruimt en opbouwt. Slaap je structureel kort of onrustig, dan krijgen die opbouwende processen minder ruimte, en je nagels horen daarbij. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend. En bouw ergens in je dag een moment in waarop je echt even niks doet. Een korte wandeling zonder telefoon werkt al. 10. Geef het tijd, en kijk pas na een paar weken terug Ik zeg altijd: verwacht van je nagels geen verandering van vandaag op morgen. Een nagel groeit maar langzaam, en het duurt gewoon een aantal maanden voordat een nagel helemaal is doorgeschoven met nieuw materiaal. Kies daarom een paar punten uit dit lijstje, houd ze vol, en beoordeel het effect pas na een aantal weken. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het werkt. Let op je poets- en afblijfmomenten Er zijn een paar alledaagse gewoonten die stevige nagels stiekem tegenwerken. Aceton om lak te verwijderen droogt de nagel behoorlijk uit, dus gebruik het met mate en vet daarna je nagelriemen weer in. Ook het gebruik van je nagels als gereedschap, om een sticker los te peuteren of een dopje open te wrikken, geeft precies die kleine scheurtjes aan de rand waar het splijten begint. Ik zeg altijd: je nagels zijn geen schroevendraaier, geef ze dat werk niet. En dan het pulken. Aan een velletje of een loszittende rand trekken voelt bijna onbewust, maar het beschadigt de nagelriem en de rand meer dan je denkt. Een praktische tip die goed werkt: leg iets binnen handbereik voor je handen, zoals een tube handcrème, zodat je even iets anders te doen hebt op het moment dat je merkt dat je zit te friemelen. Wat je van een verstevigende lak wel en niet mag verwachten Een verstevigende lak of een basecoat kan zeker prettig zijn: het beschermt de nagel aan de buitenkant en geeft wat steun tegen splijten op de korte termijn. Zie het als een tijdelijke jas om de nagel heen. Maar het bouwt de nagel niet op, want die opbouw gebeurt van binnenuit aan de basis. Gebruik zo'n lak dus gerust als hulpje, maar reken erop dat de echte stevigheid van je voeding en je leefstijl komt, en van het geduld om een nagel helemaal te laten doorschuiven. Hoe je dit volhoudt Ga niet alles tegelijk veranderen, want dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte, en het is ook lastiger vol te houden. Pak twee of drie dingen die goed in jouw dag passen. Voor de een is dat de handschoenen bij de afwas, voor de ander de olie op de nagelriemen en het ei bij het ontbijt. Klein en constant wint het van groots en kortstondig. In het volgende artikel ga ik een laag dieper, naar hoe je nagels, je huid en je bindweefsel met elkaar samenhangen. Want als je begrijpt waaróm die dingen meespelen, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij sterke nagels De diepere laag achter sterke nagels Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij sterke nagels
Erfahren Sie mehr
Essentiële vetzuren en waar je ze vandaan haalt
◷ 6 min leestijd In deze reeks keken we naar wat een droge huid veroorzaakt, wat je er praktisch aan kunt doen, en hoe je huid van binnenuit is opgebouwd. Eén woord kwam daarbij steeds terug: vetten. Je beschermlaag is ervan gemaakt, je celwanden zijn ervan gemaakt, en een deel van die vetten kan je lichaam niet zelf aanmaken. In dit laatste artikel zoom ik in op precies die vetten, de essentiële vetzuren, en op de vraag waar je ze eigenlijk vandaan haalt. Even samenvatten: essentiële vetzuren De meeste vetten kan je lichaam zelf maken. Maar een aantal niet, en die noemen we daarom essentieel. Essentieel betekent hier letterlijk dat je ze via je voeding binnen moet krijgen, omdat je lichaam ze niet uit iets anders kan opbouwen. De bekendste essentiële vetzuren zijn de omega-3 vetzuren, en binnen die groep zijn EPA en DHA de twee die er in het lichaam het meest toe doen. Waarom bijna niemand er genoeg van binnenkrijgt Hier zit de kern. EPA en DHA zitten vooral in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. En de meeste mensen eten simpelweg weinig vette vis. Er bestaat ook een plantaardige omega-3, ALA genaamd, in lijnzaad en walnoten. Dat is prima om te eten, maar je lichaam moet die eerst omzetten naar EPA en DHA, en dat gaat maar heel beperkt. Je kunt dus een tijd netjes lijnzaad door je yoghurt doen en alsnog weinig EPA en DHA binnenkrijgen. En nee, een enkele keer een visje bij de afhaal telt daarbij nauwelijks mee, het gaat om wat je week in week uit gemiddeld op je bord krijgt. Wil je op zeker spelen, dan is een paar keer per week vette vis de meest directe route. Lukt dat in de praktijk niet, dan kan een aanvulling handig zijn. En daar komt Omega+ in beeld. Omega+ van ScKIN als bron van omega-3 Omega+ is een zuivere visolie en daarmee een directe bron van omega-3. Eén dagdosering van twee softgels levert 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Dat is een royale hoeveelheid, waar je bij veel andere visolies vier tot zes capsules voor nodig hebt. Zie het niet als vervanging van goede voeding, maar als een manier om je basis aan essentiële vetzuren op peil te houden in periodes waarin het met vis eten gewoon niet lukt. Waar ik bij visolie altijd op let, is zuiverheid. Visolie kan namelijk oxideren, en dan wil je het juist niet meer binnenkrijgen. Omega+ is gemaakt van wild gevangen Alaska Pollock, is MSC gecertificeerd, heeft een totoxwaarde onder de 5, en zit in een softgel van visgelatine. Geen vissmaak, geen oprispingen, gewoon twee softgels bij een maaltijd. Waar omega-3 een erkende rol speelt En dan de vraag die er wettelijk toe doet: waar is van omega-3 nu echt vastgesteld dat het een rol speelt? Dat zijn deze punten, en die hangen aan de vetzuren EPA en DHA zelf. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.1 De inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen.1 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.2 Dat zijn de wettelijk goedgekeurde gezondheidsclaims voor deze vetzuren, en Omega+ levert er ruim de hoeveelheid van die daarvoor nodig is. Het zijn dus geen beloftes die ik verzin, maar de vastgestelde rollen van EPA en DHA in je lichaam. Hoe je Omega+ praktisch inzet Twee softgels per dag, bij voorkeur bij een maaltijd met wat vet erin, want dan neemt je lichaam de vetzuren het prettigst op. Bij je lunch of avondeten dus, niet op een lege maag. Kinderen vanaf zes jaar kunnen met één softgel per dag toe. Wie liever geen capsule doorslikt, kan de softgel openprikken en de olie door wat koude voeding mengen. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan even met je arts voordat je met visolie begint. En zoals bij alles geldt: een aanvulling is een aanvulling. Ze komt bovenop een voeding die al zo goed mogelijk klopt, niet in de plaats daarvan. Zie Omega+ dus als de stok achter de deur voor je omega-3, voor al die weken waarin twee keer vette vis er gewoon niet van komt. Een aantekening voor de zwangerschap Nog iets wat het noemen waard is. Omega+ is het enige product in de ScKIN lijn dat ook wordt aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Dat heeft met DHA te maken. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.3 Voor wie zwanger is of het wil worden, is dat een fijne bijkomstigheid. Hoe ik het zelf zie Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je hele lichaam werkt met de vetten die jij het geeft, en de essentiële daarvan moeten uit je voeding komen. Zorg dus eerst voor die basis met gevarieerd eten, gezonde vetten en waar het kan wat vaker vette vis. En lukt dat vis-deel niet, dan is Omega+ een zuivere bron van omega-3 om op terug te vallen. Geef het bovendien tijd. Je lichaam werkt in weken, niet in dagen. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het werkt. Bekijk Omega+ 1 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie, en de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Omega+ levert 750 mg DHA per dagdosering. 2 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Omega+ levert 1750 mg EPA en DHA per dagdosering. 3 De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen, en tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook De vergeten oorzaak van droge huid Wat kun je zélf doen bij een droge huid? Praktische tips Wat er van binnenuit meespeelt bij een droge huid
Erfahren Sie mehr
Wat er van binnenuit meespeelt bij een droge huid
◷ 6 min leestijd In de eerste twee artikelen keken we naar wat een droge huid is en wat je er praktisch aan kunt doen. Nu gaan we een laag dieper, naar het waaróm. Want als je begrijpt hoe je huid van binnenuit is opgebouwd, wordt het een stuk logischer waarom die gezonde vetten en die variatie op je bord er zo toe doen. En dan houd je het ook makkelijker vol. Je huid is een levend orgaan, geen laagje We denken bij de huid vaak aan de buitenkant, aan hoe iets eruitziet. Maar je huid is je grootste orgaan, en ze is de hele dag bezig. Ze houdt vocht binnen, houdt ongewenste dingen buiten, regelt je temperatuur en vernieuwt zichzelf voortdurend. Die vernieuwing kost bouwmateriaal, en dat materiaal komt uit wat je eet en drinkt. Een volledige vernieuwingscyclus van je opperhuid duurt al gauw een aantal weken. Dat is meteen de reden dat je van een verandering in je voeding niet na twee dagen iets ziet, maar wel na een aantal weken. Je bouwt letterlijk aan de huid van volgende maand. Elke cel heeft een wand van vet Ik noemde het in het eerste artikel al kort, en het is zo belangrijk dat ik er hier dieper op inga. Elke cel in je lichaam is omgeven door een wand, en die wand is opgebouwd uit vetten. Je moet je dat voorstellen als een soepel, buigzaam vlies dat bepaalt wat er de cel in en uit gaat. Voedingsstoffen naar binnen, afvalstoffen naar buiten. En hier komt iets moois: waar die celwanden van gemaakt worden, hangt deels af van welke vetten jíj eet. Eet je vooral verzadigde en bewerkte vetten, dan bouwt je lichaam daar zijn celwanden mee. Eet je ook gezonde, onverzadigde vetten, dan komen die er ook in terug, en dan blijft dat vlies soepeler. Voor je huidcellen betekent een soepele celwand dat vocht en voedingsstoffen beter op hun plek komen. Dat is precies waarom ik bij een droge huid altijd naar de vetten in iemands voeding kijk. Niet als los trucje, maar omdat het het basismateriaal is waar je huid mee werkt. De essentiële vetzuren, en waarom ze uit voeding moeten komen Van de vetten die je nodig hebt, kan je lichaam de meeste zelf maken. Maar een aantal niet, en dat zijn de essentiële vetzuren. Je lichaam kan ze niet uit andere stoffen opbouwen, dus de enige manier om er aan te komen is via je voeding. De bekendste essentiële vetzuren zijn de omega-3 vetzuren. Binnen die groep zijn er twee die er in het lichaam echt toe doen: EPA en DHA. Die zitten vooral in vette vis. Er bestaat ook een plantaardige omega-3 in bijvoorbeeld lijnzaad en walnoten, maar je lichaam moet die eerst omzetten naar EPA en DHA, en dat gaat maar mondjesmaat. Daarom is vette vis zo'n directe bron. In het laatste artikel ga ik hier verder op in en laat ik zien waar je die vetzuren praktisch vandaan haalt. Meer bouwstoffen die meedoen Vetten zijn het hoofdverhaal, maar je huid werkt met een heel team aan voedingsstoffen. Ik licht er een paar uit die er specifiek toe doen. Vitamine A speelt een rol bij de opbouw, het herstel en het normaal functioneren van de huid. Je haalt het uit oranje en donkergroene groenten, en uit lever en ei. Zink is samen met vitamine A een van de belangrijkste voedingsstoffen als het om de huid gaat, en speelt een rol bij opbouw en herstel. Het zit in noten, zaden, vlees en peulvruchten. Vitamine C speelt een rol bij de aanmaak van collageen, het eiwit dat je huid stevigheid geeft. Denk aan paprika, kiwi en citrusfruit. Wat opvalt: deze stoffen komen uit heel verschillende hoeken van je voeding. Eén product dekt dat nooit. Juist daarom is gevarieerd en kleurrijk eten geen modewoord, maar heel praktisch. De verhouding tussen je vetten telt ook Nog iets wat binnen mijn vak veel aandacht krijgt: het gaat niet alleen om hoeveel gezonde vetten je binnenkrijgt, maar ook om de verhouding ertussen. In een gemiddeld westers voedingspatroon zit veel van het ene type onverzadigd vet, uit bijvoorbeeld zonnebloemolie en veel bewerkte producten, en juist weinig omega-3. Die twee soorten gebruiken in je lichaam deels dezelfde routes, dus als het ene volop aanwezig is, komt het andere er minder makkelijk tussen. Praktisch betekent dat vooral dit: het helpt niet alleen om meer omega-3 toe te voegen, maar ook om wat zuiniger te zijn met sterk bewerkte plantaardige oliën en kant-en-klaar voedsel. Zo geef je die waardevolle omega-3 wat meer ruimte. Je hoeft daar niet streng in te zijn, bewustzijn is al de halve winst. Wat er nog meer meespeelt Je voeding is de basis, maar ze staat niet los van de rest. Een paar dingen die ik in de praktijk vaak terugzie bij een droge huid. De seizoenen. In de winter, met de verwarming aan en koude wind buiten, is een huid bijna altijd droger dan in de zomer. Dat is normaal, en het helpt om je verzorging en je voeding daar een beetje op mee te laten bewegen. Je hormonen en je cyclus. Bij veel vrouwen loopt de huid mee met de maand en met de jaren. Rond de overgang bijvoorbeeld verandert de huid vaak van karakter en wordt ze droger. Dat is een natuurlijk proces, en het is fijn om te weten dat het erbij hoort. Rust en herstel. Je huid herstelt vooral 's nachts. Slaap je structureel kort of onrustig, dan krijgt dat herstel minder ruimte. Dat zie je niet na één nacht, maar wel over de weken. Alles hangt samen Als je alleen naar je huid kijkt, mis je de helft. Als je alleen naar je voeding kijkt, ook. De kracht zit in de combinatie: je huid van buiten rustig en rijk verzorgen, je leefstijl zo inrichten dat je lichaam ruimte krijgt om te herstellen, en van binnenuit zorgen voor de juiste bouwstoffen, met die gezonde vetten voorop. In het laatste artikel maak ik dat laatste stuk concreet. Ik zoom in op de essentiële vetzuren, waarom bijna niemand er genoeg van binnenkrijgt, en waar je ze vandaan haalt. Lees ook De vergeten oorzaak van droge huid Wat kun je zélf doen bij een droge huid? Praktische tips Essentiële vetzuren en waar je ze vandaan haalt
Erfahren Sie mehr
