ScKIN Journal
De vergeten oorzaak van acne
◷ 7 min leestijdNou, als er één onderwerp is waar ik in al die jaren de meeste vragen over heb gekregen, dan is het dit wel. Mensen komen binnen met een verhaal dat vaak precies hetzelfde loopt. Ze hebben van alles geprobeerd, van reinigers tot kuren tot hele series producten, en toch blijft de huid doen wat hij doet. En dan zeggen ze bijna altijd hetzelfde zinnetje: ik snap gewoon niet waar het vandaan komt. Wat ik dan graag uitleg, is dat er een stukje is dat bijna nooit ter sprake komt. Het gaat niet eens zozeer over wát je eet, want daar heeft iedereen wel iets over gelezen. Het gaat over hoe vaak je eet, en wat dat met je hormonen doet. Dat is wat ik de vergeten oorzaak noem, en ik neem je er graag even in mee. Eerst even: wat gebeurt er eigenlijk in de huid Laten we bij het begin beginnen, want als je snapt wat er in zo'n huid gebeurt, dan valt de rest daarna vanzelf op zijn plek. In je huid zitten talgkliertjes, en die maken talg aan. Dat is helemaal niet erg, want talg is de natuurlijke vetlaag die je huid soepel houdt. Het gaat pas ergens wringen als er meer talg gemaakt wordt dan er weg kan, terwijl tegelijkertijd de uitgang van zo'n kliertje wat nauwer wordt doordat de huid daar extra verhoornt. Dan zit er iets vast. En op dat vastzittende plekje kan zich vervolgens een bacterie vermeerderen die daar van nature al leeft, waardoor er een ontsteking ontstaat. Dus eigenlijk zijn het drie dingen die op elkaar stapelen: meer talg, een nauwere uitgang, en een ontsteking. Als je dat weet, snap je ook meteen waarom alleen aan de buitenkant poetsen zo vaak tegenvalt. Je kunt de bovenkant schoonmaken zoveel je wilt, maar als er onderin nog steeds te veel geproduceerd wordt, dan blijf je dweilen. De hormonen die aan die talgklier zitten te trekken En dan komt het interessante deel, want wie stuurt die talgproductie eigenlijk aan? Dat zijn de androgenen, de mannelijke geslachtshormonen, die trouwens ook bij vrouwen gewoon aanwezig zijn. Ze worden gemaakt in de geslachtsorganen, in de bijnieren, en zelfs in de talgklier zelf. Nu is er iets dat veel mensen verrast, en ik vind het zelf een van de mooiste inzichten uit dit vak. Bij mensen met acne is de hoeveelheid androgenen namelijk vaak helemaal niet groter dan bij anderen. Wat wél anders is, is dat de talgklier gevoeliger is geworden voor het signaal. Je moet je dat voorstellen als een radio waarbij het volume aan de zender niet is aangepast, maar de ontvanger staat wel ineens veel harder afgesteld. Dezelfde boodschap komt binnen, en er gebeurt veel meer mee. Dat verklaart best wel wat. Want als je alleen naar hormoonwaarden kijkt, kan alles er keurig uitzien, terwijl de huid iets heel anders laat zien. Dan zit het niet in de hoeveelheid, maar in de gevoeligheid. En daar komt insuline om de hoek kijken Nu de vergeten oorzaak, want wat maakt die ontvanger dan gevoeliger? Daar spelen twee dingen een grote rol: insuline en een groeifactor die IGF-1 heet. Insuline ken je waarschijnlijk als het hormoon dat je suiker uit je bloed haalt en je cellen in duwt. Dat is precies wat het doet, en er is niks mis mee. Elke keer als je iets eet waar koolhydraten in zitten, komt insuline in actie. Zo hoort het. IGF-1 is een groeifactor die met insuline meebeweegt, en die heeft drie effecten die er hier toe doen. IGF-1 stimuleert de groei van de talgkliertjes, waardoor ze simpelweg meer talg gaan maken. Daarnaast maakt het de huid gevoeliger voor de invloed van die androgenen, dus precies dat ontvanger-verhaal. En het zet ook nog de aanmaak van androgenen zelf aan in de eierstokken en de testes. Dus insuline en IGF-1 doen iets rechtstreeks in de huid, en ze versterken daarnaast de werking van de hormonen die de talgklier aansturen. Ik zeg altijd: dat is een hele kleine schakel met een hele grote uitwerking. Het gaat niet alleen over suiker, maar ook over frequentie En nu komt het punt waar ik naartoe wilde, want de meeste mensen weten inmiddels wel dat suiker en snelle koolhydraten hier iets doen. Dat klopt ook. Maar er is een tweede knop waar bijna niemand aan draait, en dat is het aantal eetmomenten op een dag. Elke keer dat je eet, komt je lichaam kortdurend in een reactiestand. Dat is heel normaal en zelfs nuttig, het hoort bij verteren. Het bijzondere is dat die reactie vooral samenhangt met hoe váák je eet, en niet zozeer met hoevéél je in één keer eet. Een flinke, gevarieerde maaltijd waarna je een aantal uren niets neemt, is voor je lichaam veel rustiger te verwerken dan zes kleine eetmomenten verspreid over de dag. Bij die zes momenten kom je namelijk nooit meer helemaal terug in de rustige stand. En dat betekent ook dat er de hele dag door insuline meebeweegt. Als je nu terugdenkt aan wat insuline en IGF-1 met die talgklier doen, dan snap je meteen waarom ik dit de vergeten oorzaak noem. Iemand kan best netjes eten, met goede producten, en toch de hele dag door van alles nemen. Een koffie met wat erbij, een handje noten om elf uur, een stuk fruit in de auto, iets kleins na het avondeten. Alles op zich prima. Bij elkaar opgeteld is het een dag waarin het nooit stil wordt. Waarom dat hongergevoel dan blijft komen Wat ik daarbij belangrijk vind om te zeggen: als je zes keer per dag eet, ligt dat niet aan slappe wilskracht. Er zit een mechanisme achter. Je hersenen halen glucose uit je bloed via speciale poortjes. Als er de hele dag door glucose beschikbaar is, worden die poortjes minder talrijk, want ze zijn schijnbaar niet nodig. Het gevolg is dat je hersenen minder makkelijk zelf glucose naar binnen trekken, en dat ze een hongersignaal gaan afgeven om er meer aanbod tegenover te zetten. Dus je hebt vaker trek, terwijl er in je bloed genoeg zit. Als je dat eenmaal weet, ga je heel anders naar die trek om half elf kijken. Het is geen karakterkwestie. Het is een systeem dat zichzelf in stand houdt, en je kunt er gewoon uit stappen. Wat je hier praktisch mee kunt Ik houd van adviezen die je morgenochtend al kunt doen, dus hier zijn ze. Ga terug naar drie eetmomenten. Ontbijt, lunch, avondeten, en daartussen water, thee of koffie zonder iets erbij. Dit is verreweg de grootste stap. Bouw het rustig op als je nu echt een snacker bent, bijvoorbeeld door eerst alleen het moment tussen lunch en avondeten weg te laten. Maak je ontbijt stevig in plaats van zoet. Een ontbijt van alleen brood met zoet beleg, of van fruit met yoghurt, zet je dag meteen in de piek-en-dal-modus. Neem eiwit en vet erbij: eieren met groente, een omelet, een rijstwafel met zalm of notenpasta en avocado. Je merkt binnen een paar dagen dat die trek rond elf uur vanzelf minder wordt. Kijk eens eerlijk naar je drinken. Verse jus, energiedrank en priklimonade tellen gewoon mee als eetmoment, en ze komen ook nog eens heel snel binnen. Water, kruidenthee, brandnetelthee of gemberthee zijn hier je vrienden. Gun jezelf een lange nacht zonder eten. Als je om zeven uur 's avonds klaar bent en om zeven uur 's ochtends ontbijt, heb je twaalf uur waarin je lichaam gewoon even niets hoeft te verteren. Dat is een van de rustigste dingen die je jezelf kunt geven, en het kost je niets. Eet bij elke maaltijd wat groente en goede vetten. Olijfolie over je groente, wat pitten en zaden, een stuk vette vis. Dat vult je maaltijd aan en zorgt dat je ook echt tot de volgende maaltijd komt. Tot slot Wat ik je vooral wil meegeven: kijk verder dan alleen je gezicht. De huid is de plek waar je het ziet, maar het verhaal begint een stuk eerder. En het fijne aan dit specifieke stukje is dat je er zelf iets aan kunt doen, zonder dat het je geld kost. Minder eetmomenten, een steviger ontbijt, en een rustige nacht. In het volgende artikel ga ik dieper in op de drie dingen die daar direct omheen liggen: je voeding, je slaap en hoe je prikkels verwerkt. Want die drie hangen aan elkaar vast, en samen bepalen ze best wel veel. Lees ook Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op acne Wat niemand je vertelt over acne (maar je wél moet weten) Welke voedingsstoffen ik belangrijk vind voor de huid
Erfahren Sie mehr
Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
◷ 3 min leestijd Stel, je doet het inmiddels allemaal. Je spoelt koel na, je slaapt op zijde, je matigt de hitte en je let op je eiwit en je vocht. En toch merk je dat je haar wel wat extra ondersteuning kan gebruiken. Dan is het fijn om te weten dat je ook van binnenuit iets kunt doen, want daar wordt je haar tenslotte opgebouwd. Gezond haar begint van binnenuit Je haarwortel maakt elke dag nieuw haar aan, en daar heeft je lichaam bouwstoffen voor nodig. Een aantal vitamines en mineralen speelt daarbij een rol die door de Europese wetenschap is erkend. Zo dragen biotine en selenium bij aan het behoud van normaal haar, en houden zink en biotine je haar sterk.1,2,3 Dat zijn precies de stoffen die je van binnenuit een goede basis geven. En je hoofdhuid telt net zo goed mee, want daar zit tenslotte de haarwortel. Ook daarvoor is er ondersteuning van binnenuit: zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.2 De ScKIN Hair Bundle Om die basis makkelijk te maken hebben we drie producten uit de ScKIN-lijn samengebracht in één set: de Hair Bundle, met Control+, Vitamine B12+ en Omega+. Control+ levert de biotine, zink en selenium die bijdragen aan het behoud van normaal, sterk haar en aan de verzorging van je huid van binnenuit.1,2,3 Vitamine B12+ draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en speelt een rol bij een normale celdeling.4 Omega+ vormt de bredere basis van binnenuit: DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie, en EPA en DHA aan de normale werking van het hart.5 Zo verzorg je de buitenkant met je dagelijkse gewoontes, en leg je de basis van binnenuit. Twee kanten van hetzelfde verhaal. Bekijk de Hair Bundle 1 Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en een normale huid. 2 Zink houdt je haar sterk, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. 3 Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar. 4 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en aan een normale celdeling. 5 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie; EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Lees ook De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten)
Erfahren Sie mehr
Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten)
◷ 2 min leestijd We stoppen met zijn allen een hoop tijd en geld in de buitenkant van ons haar. Maskers, olie, serums, een dure kuur. En dat helpt, tijdelijk. Maar er is iets wat je eigenlijk zou moeten weten voordat je de volgende pot in huis haalt, en dat hoor je zelden. Je haarschacht leeft niet meer Het haar dat je ziet en voelt, is opgebouwd uit keratine en is eigenlijk niet meer levend. Dat klinkt gek, maar het verklaart een hoop. Het betekent namelijk dat je een haar van buitenaf wel mooi kunt verzorgen en gladstrijken, maar niet echt kunt herstellen. Een masker legt een laagje om je haar heen dat de dakpannen even platlegt, en dat is fijn. Alleen spoelt dat er bij de volgende wasbeurt weer af. Vandaar dat het altijd tijdelijk voelt. Het echte werk zit bij de wortel Waar je haar wél wordt opgebouwd, is dieper: bij de haarwortel in je hoofdhuid. Dáár wordt elke dag nieuw haar aangemaakt, en de kwaliteit daarvan hangt af van wat je die haarwortel aanlevert. Een gezonde hoofdhuid en de juiste bouwstoffen bepalen mee hoe sterk het haar is dat straks naar buiten groeit. Aan het stuk dat er al uit is kun je niets meer veranderen, aan wat er nog aan komt wel. De balans tussen vocht en eiwit Sterk, soepel haar leeft van een balans: genoeg vocht om buigzaam te blijven, en genoeg eiwit om stevig te blijven. Te veel van het een en te weinig van het ander en je haar wordt óf slap óf broos. Die balans stuur je deels van buitenaf, met hoe je wast en droogt, en deels van binnenuit, met wat je eet en drinkt. En daar komt het samen: de buitenkant verzorgen doe je met je dagelijkse gewoontes, maar de basis voor gezond, sterk haar leg je van binnenuit. In het laatste artikel van deze reeks laat ik zien hoe je dat aanpakt, ook als je merkt dat je met leefstijl alleen niet helemaal waar je wilt zijn komt. Lees ook Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar
Erfahren Sie mehr
7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar
◷ 2 min leestijd In het vorige artikel nam ik je mee in waar pluizig haar eigenlijk vandaan komt: een buitenste laag waarvan de dakpannen wat openstaan. Het mooie is dat je daar met je dagelijkse gewoontes best veel invloed op hebt. Hieronder zeven dingen die echt het verschil maken, en die je vandaag nog kunt doen. 1. Spoel koel na Warm water laat die dakpannen openstaan, koud water helpt ze juist sluiten. Geef je haar aan het eind van de douche daarom een korte koele naspoeling. Het voelt even fris, maar je haar ligt er daarna gladder bij. 2. Dep, ga niet boenen Je haar is nat op zijn kwetsbaarst. Hard drogen met een ruwe handdoek wrijft de dakpannen open. Dep je haar zachtjes, of gebruik een microvezeldoek of een oud katoenen shirt. Rustig, zonder wrijven. 3. Slaap op zijde of satijn Een katoenen kussensloop trekt vocht uit je haar en geeft de hele nacht wrijving. Een sloop van zijde of satijn laat je haar juist soepel over het kussen glijden. Je wordt er met minder pluis wakker, en je huid vindt het ook prettig. 4. Was minder vaak en minder heet Elke wasbeurt met heet water haalt wat van de natuurlijke vetlaag weg die je haar beschermt. Probeer eens een dag langer te wachten en was op lauw in plaats van heet. Je haar houdt zo beter zijn eigen vocht vast. 5. Matig de hitte, altijd met bescherming Föhn en stijltang zijn de grootste bron van openstaande dakpannen. Laat je haar zoveel mogelijk aan de lucht drogen, zet je apparaat een standje lager, en gebruik altijd eerst een hittebeschermer. Zie het als een jasje voor je haar. 6. Kam nat haar met beleid Kletsnat haar rekt uit en breekt sneller. Borstel het niet meteen door. Gebruik een kam met brede tanden en begin onderin, bij de punten, en werk rustig omhoog. Zo trek je niets kapot. 7. Voed je haar ook van binnenuit Je haar is voor het grootste deel opgebouwd uit eiwit. Genoeg eiwit eten en goed drinken door de dag heen geeft je lichaam de bouwstoffen waarmee het sterk haar kan aanleggen. De buitenkant verzorg je met de tips hierboven, de basis leg je van binnenuit. Dat laatste punt is eigenlijk het interessantst, want daar wordt het minst over verteld. In het volgende artikel ga ik er daarom dieper op in. Lees ook Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar De vergeten oorzaak van pluizig haar
Erfahren Sie mehr
De vergeten oorzaak van pluizig haar
◷ 2 min leestijd Nou, je kent het vast wel. Je loopt de deur uit met haar dat er net nog zo netjes uitzag, en een uur later staat het alle kanten op. Vaak geven we dan de schuld aan het weer, of aan die ene shampoo die toch niet doet wat hij belooft. En daar zit een kern van waarheid in. Maar de eigenlijke reden ligt ergens anders, en daar wordt eigenlijk best weinig over verteld. Je haar heeft dakpannen Je moet je een haar voorstellen als een lange schacht met aan de buitenkant een laag die op dakpannen lijkt. Die laag heet de cuticula. Als die dakpannen mooi plat tegen elkaar aan liggen, weerkaatst je haar het licht en voelt het glad en glanzend aan. Ligt je haar juist glad? Dan liggen die dakpannen goed. Bij pluizig haar staan die dakpannen een beetje omhoog. En zodra ze openstaan gebeurt er iets simpels: vocht uit de lucht wandelt zo je haar in en uit. Je haar zwelt op, gaat kroezen en staat overeind. Vandaar dat pluizig haar zoveel erger lijkt op een vochtige of regenachtige dag. Het is niet het weer dat je haar pluizig maakt, het weer laat alleen zien wat er met die buitenste laag aan de hand is. De vergeten oorzaak: hoe poreus je haar is Wat we vaak vergeten, is dat die dakpannen door de tijd heen wat opener gaan staan. Door warmte van je föhn en stijltang, door wrijving met een ruwe handdoek of kussensloop, door hard water, door de zon. Beetje bij beetje wordt je haar daardoor poreuzer. En poreus haar houdt vocht slecht vast: het droogt snel uit én neemt tegelijk gretig vocht uit de lucht op. Dat is precies die pluizige combinatie. Het fijne is: hier kun je zelf een hoop aan doen, met een aantal kleine gewoontes die die buitenste laag rustig houden. En er speelt ook iets van binnenuit mee, want gezond haar begint eigenlijk al bij de wortel en bij de bouwstoffen die je je lichaam geeft. Daar neem ik je in de volgende artikelen graag verder in mee. Lees ook 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Erfahren Sie mehr
Vitamin D im Winter: Warum eine bewusste Entscheidung den Unterschied macht
Im vorherigen Blogbeitrag haben Sie gelesen, dass Vitamin D nie isoliert wirkt, sondern immer mit Ernährung, Lebensstil und anderen Nährstoffen zusammenhängt. Der Körper funktioniert als Ganzes, wobei Ausgewogenheit und Zusammenspiel eine zentrale Rolle spielen. Diese Vernetzung wird besonders im Winter deutlich. Gerade in den sonnenärmeren Monaten verändert sich die Art und Weise, wie der Körper Vitamin D verwertet. Weniger Tageslicht, mehr Zeit in geschlossenen Räumen und ein oft veränderter Tagesrhythmus machen den Winter zu einer Zeit, in der bewusste Entscheidungen wichtiger werden. Nicht aus Mangel, sondern um den Bedürfnissen der Jahreszeit gerecht zu werden. Wenn die Sonne schwächer wird, verändert sich Ihr Körper entsprechend. Sobald die Tage kürzer werden und wir weniger Zeit im Freien verbringen, bemerken viele Menschen, dass ihr Körper anders reagiert. Der Winter erfordert mehr Ruhe, mehr Erholung und oft auch mehr Achtsamkeit für einen gesunden Lebensstil. Einer der Faktoren, der dabei eine Rolle spielt, ist Vitamin D. Vitamin D wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. In den Wintermonaten ist diese natürliche Produktion eingeschränkt, da die Sonne tiefer steht und unsere Haut daher deutlich weniger dem Tageslicht ausgesetzt ist. Vitamin D: ein saisonales Vitamin Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, ist aber tatsächlich ein saisonales Vitamin. Im Frühling und Sommer produziert der Körper durch Sonnenlicht ausreichend Vitamin D. Im Herbst und Winter ist die Menge deutlich geringer. Vitamin D trägt zum Erhalt normaler Knochen, normaler Muskelfunktionen und eines intakten Immunsystems bei. Besonders im Winter, wenn sich der Körper an Kälte, weniger Licht und einen veränderten Tagesrhythmus anpasst, entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats zusätzlich zu ihrer täglichen Ernährung. Eine bewusste Entscheidung für ein Vitamin-D-Präparat treffen Wer sich mit Vitamin-D-Präparaten beschäftigt, entdeckt schnell die große Auswahl. Hohe Dosierungen, verschiedene Darreichungsformen und unterschiedliche Werbeversprechen machen die Entscheidung nicht immer leicht. Eine bewusste Wahl beginnt mit Qualität und Zusammensetzung, nicht mit der höchstmöglichen Dosis. Es ist wichtig, auf die Form von Vitamin D (oft D3), eine Dosierung innerhalb der empfohlenen Grenzwerte, eine Zusammensetzung ohne unnötige Zusatzstoffe und eine gut resorbierbare Form, beispielsweise in Öl, zu achten. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist keine schnelle Lösung, sondern eine bewusste Ergänzung Ihrer Routine in den Wintermonaten. ScKIN Vitamin D+ als Teil einer Winterroutine ScKIN Vitamin D+ wurde auf Grundlage dieser Philosophie entwickelt. Es enthält Vitamin D3 in einer Öllösung, entsprechend der Fettlöslichkeit von Vitamin D. Die Zusammensetzung ist rein und als Ergänzung zu einem bewussten Lebensstil gedacht, nicht als Ersatz dafür. ScKIN Vitamin D+ passt gut in eine Winterroutine, die weniger Sonnenlicht, einen größeren Bedarf an Ruhe und Erholung, Unterstützung des Körpers von innen und eine Kombination mit beispielsweise Triple Magnesium+ beinhaltet. Das Nahrungsergänzungsmittel spricht Menschen an, die keine schnellen Versprechen erwarten, sondern Wert auf Beständigkeit und Qualität legen. Die Wintermonate erfordern besondere Aufmerksamkeit und Unterstützung für Ihren Körper. ScKINs Vitamin D+ kann dabei, im Rahmen eines ganzheitlichen Lebensstils, einen Beitrag leisten. Durch die bewusste Berücksichtigung von Ernährung, Tageslicht, Entspannung und der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln entsteht ein Ansatz, der sich gut anfühlt und zur Jahreszeit passt. Vitamin D ist daher keine eigenständige Lösung, sondern ein Glied in einem größeren Ganzen. Lesen Sie auch unsere Blogbeiträge über Magnesium und Winterimmunität oder besuchen Sie die Produktseite von ScKIN Vitamin D+, um mehr über die Zusammensetzung zu erfahren. ScKIN Journal
Erfahren Sie mehr
Was benötigt Ihr Körper, um Vitamin D optimal zu verwerten?
Vitamin D wird oft als eigenständige Substanz oder Nahrungsergänzungsmittel betrachtet, doch nichts im Körper funktioniert isoliert. Tatsächlich ist alles miteinander verbunden. Die Art und Weise, wie Vitamin D im Körper verwertet wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Ernährung, Lebensstil und anderen Nährstoffen. Mehr dazu erfahren Sie in diesem Blog. Vitamin D als fettlösliches Vitamin Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass der Körper Fett benötigt, um dieses Vitamin auf natürliche Weise aufzunehmen. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen wird Vitamin D nicht sofort verwendet, sondern zunächst gespeichert und dann schrittweise verstoffwechselt, bevor es dem Körper zur Verfügung steht. Dieser Umwandlungsprozess findet über mehrere Schritte statt und erfordert das Zusammenwirken verschiedener Körperfunktionen. Organe wie Leber und Nieren spielen dabei eine Rolle, ebenso wie eine ausreichende Nährstoffversorgung und ein gesunder Lebensstil. Faktoren wie Ernährung, Ruhe, Bewegung und ein geregelter Tagesablauf tragen dazu bei, dass diese Prozesse möglichst reibungslos ablaufen. Vitamin D wirkt daher nicht isoliert, sondern als Teil eines größeren Ganzen, in dem sich alle Teile des Körpers ständig aufeinander abstimmen und im Gleichgewicht halten. Die Rolle von Magnesium im Ganzen Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist. Unter anderem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Muskelfunktion und der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Magnesium wird oft im Zusammenhang mit Vitamin D erwähnt, da beide in einen umfassenderen Ansatz zur Unterstützung passen, insbesondere in Zeiten von Stress oder erhöhter Belastung. Lebensstil als Grundlage Ihr Lebensstil bildet die Grundlage für die täglichen Körperfunktionen. Nicht nur unsere Ernährung, sondern auch unsere Lebensweise beeinflusst die Körperprozesse. Regelmäßige Aufenthalte im Freien und Tageslicht, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichend Entspannung tragen dazu bei, dass der Körper im Gleichgewicht bleibt. Auch die Ernährung spielt eine Rolle: Gesunde Fette und eine abwechslungsreiche Kost sind wichtig. Vitamin D ist in diesen umfassenderen Lebensstilkontext eingebettet. Es steht nicht für sich allein, sondern fügt sich in die täglichen Gewohnheiten ein, die den Körper in verschiedenen Phasen und Jahreszeiten unterstützen. Gerade durch die Betrachtung des Ganzen anstatt eines einzelnen isolierten Faktors ist ein besserer, individuellerer Ansatz möglich. Bewusst unterstützen statt erzwingen In diesem Blogbeitrag haben Sie erfahren, warum es so wichtig ist, das Gesamtbild zu betrachten und nicht nur einen einzelnen Aspekt. Es ist entscheidend, Ihren Körper so zu unterstützen, dass es zu Ihrem Lebensstil und der jeweiligen Jahreszeit passt. Im nächsten Blogbeitrag erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Vitamin D. ScKIN Journal
Erfahren Sie mehr
Warum Ihr Körper unterschiedlich auf Stress und wenig Sonnenlicht reagiert
Vielleicht kennen Sie das: In bestimmten Phasen fühlt sich Ihr Körper schwerer, träger oder weniger widerstandsfähig an. Sie haben weniger Energie, erholen sich langsamer und brauchen mehr Ruhe. Das passiert oft in stressigen Phasen oder in sonnenarmen Zeiten, wie im Herbst und Winter. Dieses Gefühl kommt nicht von ungefähr. Der Körper reagiert ständig auf seine Umgebung. In diesem Blog erfahren Sie, warum das so ist. Der Einfluss unseres modernen Lebensstils Während wir früher viel Zeit im Freien verbrachten, halten wir uns heute den Großteil des Tages in geschlossenen Räumen auf. Hinter Glas, unter künstlichem Licht und mit wenig Tageslicht. Gleichzeitig ist die psychische Belastung durch Arbeitsdruck, soziale Verpflichtungen und ständige Reize hoch. Diese Kombination bedeutet, dass sich der Körper an Umstände anpassen muss, die weit von den ursprünglichen Gegebenheiten entfernt sind. Sonnenlicht und der Körper Sonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der natürlichen Vitamin-D-Produktion. Im Körper trägt Vitamin D zu Folgendem bei: die Erhaltung normaler Knochen normale Muskelfunktion die normale Funktion des Immunsystems In sonnenarmen Perioden kann diese natürliche Produktion geringer ausfallen. Dies ist einer der Gründe, warum die Menschen bewusster auf ihren Lebensstil achten und zusätzliche Unterstützung suchen, insbesondere im Winter. Stress als stiller Einflussfaktor Anhaltender Stress versetzt unseren Körper in einen anderen Modus. Der Fokus verschiebt sich von langfristigem Wohlbefinden hin zu kurzfristigem Überleben und Erholung. Dadurch werden weniger dringende Prozesse vorübergehend vernachlässigt. Dies kann das Befinden beeinträchtigen, ohne dass eine einzelne direkte Ursache erkennbar ist. Warum Zahlen nicht die ganze Geschichte erzählen Viele Menschen betrachten ihre Blutwerte, um Einblicke in die Körperfunktionen zu gewinnen, stellen aber fest, dass diese nicht immer mit ihrem Befinden übereinstimmen. Der Körper ist mehr als die Summe seiner Werte. Lebensstil, Ruhe, Ernährung und saisonale Einflüsse spielen eine ebenso wichtige Rolle. Das Bewusstsein dafür ist oft der erste Schritt zu einer besseren Unterstützung. Im folgenden Blog erfahren Sie mehr über Vitamin D in unserem Körper und was unser Körper benötigt, um es optimal zu verwerten. ScKIN Journal
Erfahren Sie mehr
Nach den Feiertagen wieder im Rhythmus: Das Fettverbrennungsprogramm
Im vorherigen Blogbeitrag haben wir sanfte Wege besprochen, um nach den Feiertagen wieder Struktur in den Alltag zu bringen: feste Essenszeiten, einfache Gerichte, bewusste Getränkeauswahl und leichte Bewegung. Für viele ist dieser Ansatz ein angenehmer Anfang. Manchmal kann es jedoch hilfreich sein, nicht nur einzelne Anpassungen vorzunehmen, sondern sich für einen klaren Plan zu entscheiden, der über mehrere Tage hinweg Orientierung bietet. Für alle, die dieses Bedürfnis haben, hat ScKIN Nutrition das Fettverbrennungsprogramm entwickelt: ein Programm, das Ihnen hilft, Ihren Lebensstil für einen kurzen Zeitraum zu strukturieren und Ihnen so die Rückkehr zu regelmäßigen Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu erleichtern. Mehr Informationen zum Fettverbrennungsprogramm finden Sie in diesem Blog. Was beinhaltet das Fettverbrennungsprogramm? Das Fettverbrennungsprogramm ist ein 7-Tage-Programm mit einem Schritt-für-Schritt-Plan, der Ihnen hilft, Ihren Tagesablauf, Ihre Ernährung und Ihr Training zu organisieren. Alles innerhalb eines übersichtlichen Zeitplans, den Sie bequem von zu Hause aus umsetzen können. Das Programm enthält eine Kombination aus: Ernährungsrichtlinien mit Ausschleichphase, Saftfasten und Aufbautagen, an denen man sich nach festgelegten Regeln an die Nahrungsaufnahme hält. Bewegungsmomente, die sich in Ihren Alltag integrieren lassen und die Sie strukturiert durchführen. Online-Anleitung und -Unterstützung, damit Sie nicht raten müssen, was zu tun ist und wann. Dieses Fettverbrennungsprogramm bietet Ihnen einen klaren Tagesablauf, der den meisten Menschen hilft, Ruhe und Klarheit zu erleben, insbesondere nach Phasen der Unregelmäßigkeit während der Feiertage. Wie ist das Programm aufgebaut? Das 7-Tage-Programm arbeitet mit klar definierten Phasen, um Sie bestmöglich zu unterstützen. Man beginnt mit einigen Tagen der schrittweisen Reduzierung. Während dieser Zeit bereitet man den Körper langsam auf das Programm vor, indem man die Nahrungsaufnahme nach und nach verringert. In der Mitte des Prozesses gibt es Tage, an denen Sie das Saftfasten mit dem Programmprotokoll kombinieren. Dies gewährleistet eine gleichbleibende Struktur Ihrer Ernährung über den Tag hinweg. Am letzten Tag bauen Sie Ihre Ernährung schrittweise und kontrolliert wieder auf, was den Übergang zu Ihrem normalen Tagesablauf erleichtert. Im Rahmen des Programms werden Sie außerdem kurze Cardio-Einheiten einplanen, die sich in eine normale Arbeitswoche integrieren lassen. Rechnen Sie mit 20–30 Minuten Bewegung pro Tag. Warum mögen die Leute das besonders nach den Feiertagen? Während und unmittelbar nach den Feiertagen fühlt sich der Tag oft an wie eine Abfolge unregelmäßiger Essenszeiten, später Nächte und fehlender Struktur. Genau dann kann es hilfreich sein, einem klar definierten Programm wie dem Fettverbrennungsprogramm zu folgen, das Ihnen dabei hilft: Erstelle eine Übersicht deiner Ernährung; Um Ihre Tage bewusst zu strukturieren; Einen Zeitraum mit einem festgelegten Protokoll durchlaufen; Mein Rhythmusgefühl wiederfinden. Es geht nicht darum, sich zu etwas gezwungen zu fühlen, sondern darum, sich eine vorübergehende Struktur für den Tag zu geben, an die man sich leicht halten kann. Eine klare Wochenstrukturierung hilft vielen Menschen, wieder den Fokus und den Überblick zu gewinnen, ohne jeden Tag aufs Neue planen zu müssen, was sie essen oder unternehmen sollen. Was können Sie während des Fettverbrennungsprogramms erwarten? Das Fettverbrennungsprogramm basiert auf einem Protokoll, das Sie Schritt für Schritt befolgen. Sie erhalten: Ein klarer Tagesplan für Ernährung und Bewegung; Anleitung in einer Online-Umgebung; Die Möglichkeit, Fragen zu stellen; Alles, was Sie brauchen, um organisiert durch die Woche zu kommen. Diese Struktur sorgt dafür, dass Sie während der 7 Tage des Fettverbrennungsprogramms genau wissen, was Sie wann tun, was viele als beruhigend und übersichtlich empfinden. Es ist eine willkommene Abwechslung zur Unregelmäßigkeit im Dezember. Wie beginnt man das Fettverbrennungsprogramm? Sie können das Fettverbrennungsprogramm zu einem Zeitpunkt Ihrer Wahl absolvieren. Es ist für die Durchführung zu Hause konzipiert und lässt sich in einen normalen Arbeitsalltag integrieren. Möchten Sie genau wissen, wie das Fettverbrennungsprogramm aufgebaut ist und was es beinhaltet? Dann lesen Sie mehr über das Fettverbrennungsprogramm von ScKIN Nutrition. ScKIN Journal
Erfahren Sie mehr
