ScKIN Journal
Wenn Intervallfasten sich nicht richtig anfühlt: Ein sanfter Ansatz nach den Feiertagen
Sinterklaas ist gerade vorbei, aber die anderen Feiertage stehen schon vor der Tür. Auch an diesen Tagen dreht sich alles um gemütliche Mahlzeiten, Getränke, gedeckte Tische und laue Abende. Das sind Momente, die wir oft sehr genießen, doch viele bemerken im Nachhinein, dass ihr Körper Ruhe , Leichtigkeit oder einfach wieder etwas Struktur braucht. Im vorherigen Blogbeitrag haben wir erklärt, wie Intervallfasten eine gute Methode sein kann, dem Körper zwischen den Mahlzeiten Zeit zur Erholung zu geben. Aber seien wir ehrlich: Intervallfasten ist nicht für jeden die angenehmste Art, wieder in den gewohnten Rhythmus zu finden. Manche Menschen fühlen sich unruhig, haben Konzentrationsschwierigkeiten oder verspüren einfach zu viel Hunger, um das Fasten durchzuhalten . Und das ist nicht verwunderlich. Vor allem nicht nach Dezember, wenn üppige Mahlzeiten, Süßigkeiten und lange Nächte Schlag auf Schlag folgen. Deshalb ist es gut zu wissen, dass es noch andere Wege gibt, den Körper wieder in Schwung zu bringen. Mehr dazu können Sie in diesem Blog lesen. Weniger Zwischenmahlzeiten, mehr richtige Mahlzeiten Es klingt simpel, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn man aufhört, zwischen den Mahlzeiten zu naschen und wieder feste Essenszeiten einhält. Drei vollwertige Mahlzeiten am Tag sorgen für mehr Ruhe im Alltag, weniger Versuchung zum Naschen und einen besseren Rhythmus für den Körper. Viele Menschen erleben dadurch sofort mehr Klarheit. Besonders nach Dezember, wenn Snacks fast schon zum Alltag gehören. Leichte Bewegungen am Morgen Nach den Feiertagen müssen Sie nicht sofort wieder mit voller Intensität trainieren, um in Form zu kommen. Ein kurzer Spaziergang, leichtes Krafttraining oder sanfte Mobilitätsübungen reichen oft schon aus, um Ihren Körper nach einer anstrengenden Zeit wieder in Schwung zu bringen. Es geht nicht darum, Kalorien zu verbrennen, sondern um einen Moment der Entspannung, frische Luft zu schnappen, einen Moment für sich selbst zu haben und den Körper sanft zu aktivieren. Insbesondere nach Tagen, an denen man sich satt gefühlt, am Tisch gegessen und spät gegessen hat, bringt dies dem Körper enorme Erleichterung und Ruhe. Einfachheit auf dem Teller: mehr Gemüse, weniger verarbeitete Lebensmittel Eine einfache Möglichkeit, im Januar zu starten: Wählen Sie Mahlzeiten mit viel Gemüse; Wählen Sie Vollkornprodukte/reinere Varianten; Verzichten Sie etwas öfter auf verarbeitete Lebensmittel, Soßen und Zucker. Nicht etwa, weil es „verboten“ wäre, sondern weil sich der Körper nach den Feiertagen oft nach Einfachheit sehnt. Viele empfinden dies als hilfreich, da sie sich dadurch leichter fühlen, den Tag über ausgeglichener sind und besser spüren, wann sie wirklich Hunger haben. Eine feste Morgen- oder Abendroutine Struktur schafft Ruhe. Besonders nach Wochen, in denen alles chaotisch war. Eine Routine kann ganz einfach sein: ein Glas Wasser am Morgen; ein kurzer Spaziergang; Gönnen Sie sich zum Abschluss des Abends einen Moment der Ruhe; ein paar Minuten Atemübungen mit Tagebucheinträgen. Es geht nicht um die perfekte Routine, sondern um Stabilität für Körper und Geist. Unterstütze deinen Start in den Tag mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das zu deinen Zielen passt. Manche Menschen genießen es, nach den Feiertagen etwas Besonderes in ihren Alltag einzubauen. Das kann beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel sein, das zu ihrem Lebensstil passt, oder die Routine, die sie wieder aufbauen möchten. Beispiele: Super Greens+ für einen frischen, unkomplizierten Start in den Tag Triple Magnesium+ als Teil eines abendlichen Entspannungsmoments Vitamin C+ als tägliches Nahrungsergänzungsmittel im Rahmen eines bewussten Lebensstils Nahrungsergänzungsmittel können Teil einer Routine sein, die Unterstützung an Tagen bietet, an denen man sich besonders gut um sich selbst kümmern möchte. Einem Weg folgen, der Struktur bietet Viele Menschen stellen fest, dass sie nach Dezember Stabilität, klare Richtlinien, Anregungen für Mahlzeiten und einen konkreten Plan brauchen, den sie sich nicht selbst ausdenken müssen. Deshalb entscheiden sich manche für ein Programm, das ihnen hilft, im Januar wieder durchzustarten. Das kann beispielsweise eine Entgiftungskur, eine Reset-Woche oder ein milderes Programm mit drei leichten Mahlzeiten täglich sein. Im nächsten Blogbeitrag stelle ich Ihnen diese Methode genauer vor: das Fettverbrennungsprogramm von ScKIN Nutrition. Es ist eine praktikable Möglichkeit, nach den Feiertagen wieder in einen geregelten Tagesablauf zu finden – ganz ohne strenges Fasten oder komplizierte Diäten. ScKIN Journal
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Intervallfasten – wie funktioniert das?
Nach einem köstlichen Winterabendessen mit Wein und reichlich Speisen spürt man manchmal, dass es besser wäre, das Frühstück auszulassen und eine kurze Fastenzeit einzulegen. So gönnt man den Organen Ruhe und dem Körper optimale Erholung. Intermittierendes Fasten ist keine Diät, sondern ein Ernährungsmuster, bei dem sich Fasten- und Essensphasen abwechseln. Es geht weniger darum, was man isst, sondern vielmehr darum, wann man isst. Es bietet viele Vorteile, wie eine verbesserte Fettverbrennung, einen stabileren Blutzuckerspiegel, mehr Energie und eine schnellere Regeneration. So funktioniert es Nach der letzten Mahlzeit pausieren Sie 14 bis 16 Stunden lang mit dem Essen. Idealerweise nehmen Sie Ihre Mahlzeiten innerhalb eines Zeitfensters von 8 bis 10 Stunden zu sich. Dies nennt man Intervallfasten. Morgens, wenn Sie nichts essen, ist es optimal, auf nüchternen Magen (ohne vorherige Nahrungsaufnahme) zu trainieren. So können Sie überschüssigen Zucker aus Ihren Muskeln verbrennen. Sobald Sie nach dem Intervallfasten Ihre erste Mahlzeit zu sich nehmen, ist es wichtig, gesunde Fette und Proteine und möglichst wenige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies fördert Ihre Regeneration. Wie beginnt man mit Intervallfasten? Achten Sie darauf, nach dem Abendessen nichts mehr zu essen. Trinken Sie stattdessen lieber einen aromatischen Tee (zum Beispiel Jasmin-, Grüntee oder Ingwertee). Essen Sie mehr gesunde Fette, damit Sie länger satt bleiben und nicht so schnell wieder Hunger bekommen. Kohlenhydrate führen aufgrund des dadurch verursachten Blutzuckerabfalls zu Heißhungerattacken. Verschieben Sie Ihr Frühstück schrittweise nach hinten, beispielsweise jedes Mal um eine Stunde. So gewöhnt sich Ihr Körper an das Intervallfasten. Das werden Sie auch während des veganen Detox-Programms erleben. Am Ende des 10-tägigen Programms werden Sie feststellen, dass Ihnen das Intervallfasten mühelos fällt. Ist Intervallfasten nichts für Sie? Nicht jeder fühlt sich mit Intervallfasten wohl. Gerade nach den Feiertagen kann es angenehmer sein, den gewohnten Rhythmus auf eine andere, sanftere Weise wiederzufinden. Es gibt verschiedene leicht zugängliche Methoden, um wieder Struktur und Überblick in den Alltag zu bringen. Im folgenden Blogbeitrag erfahren Sie mehr über Alternativen, mit denen Sie nach Dezember wieder in eine angenehme Routine finden können. ScKIN Journal
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Wie integrierst du Widerstandsboxen in deinen Alltag?
Sie haben sich vorgenommen, Ihrer Energie und Ihrem Immunsystem in diesem Herbst und Winter einen Extra-Schub zu geben. Aber wie gelingt Ihnen das? Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. In diesem Blog zeigen wir Ihnen einfache Wege, wie Sie die Immunitätsboxen von ScKIN Nutrition mühelos in Ihren Alltag integrieren können. Sorge für eine regelmäßige Zeit Ob morgens, mittags oder abends: Ein fester Zeitpunkt hilft Ihnen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem nicht zu vergessen. Viele Menschen nehmen sie zusammen mit dem Frühstück oder Abendessen ein. Kombinieren Sie die Widerstandsbox mit täglichen Gewohnheiten Verknüpfen Sie die Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel aus der Immunitätsbox mit einer Ihrer bestehenden Gewohnheiten. Stellen Sie beispielsweise die Dosen neben Ihre Kaffeemaschine oder Wasserflasche, nehmen Sie die Kapseln direkt nach dem Zähneputzen ein und bewahren Sie sie für die ganze Woche in einer Pillendose auf. Bleiben Sie praktisch Die Widerstandsboxen sind so zusammengestellt, dass Sie sich keine Gedanken über einzelne Elemente machen müssen. Alles, was Sie für Ihr Basistraining benötigen, ist in einem Paket enthalten. Das erleichtert es Ihnen, eine Routine zu entwickeln und diese auch beizubehalten. Welches Paket passt zu Ihnen? Die Energie- und Widerstandsbox: Dies ist ideal, wenn Sie neben Ihrem Immunsystem auch Ihr Energieniveau zusätzlich unterstützen möchten. Die Widerstandskiste: Das ist praktisch als Familienpaket oder wenn man vor allem im Herbst und Winter sein Immunsystem stärken möchte. Beispieldiagramme So könnte Ihr Tag aussehen, wenn Sie eine Immunitätsbox in Ihre tägliche Routine integrieren: Beginnen Sie den Morgen mit einem großen Glas Wasser und nehmen Sie Ihre Omega+ Softgels und optional Ihr Vitamin D+ ein. Nehmen Sie abends Ihr Triple Magnesium+ zum Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen ein. Als zusätzlicher Tipp: Verbinden Sie dies mit einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft oder nehmen Sie sich einen Moment der Ruhe und Entspannung. Jetzt einkaufen Jetzt einkaufen
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Intelligente Kombination: Warum Pakete für alle praktisch sind
Vielleicht kennen Sie das: Sie möchten Ihre Energie und Ihr Immunsystem stärken, stehen aber plötzlich mit mehreren Gläsern voller Nahrungsergänzungsmittel in der Küche und sind sich nicht sicher, welche Kombinationen am besten wirken. Nahrungsergänzungsmittel sind eine sinnvolle Ergänzung, doch die Auswahl kann mitunter überfordernd sein. Genau deshalb wurden die Boxen entwickelt: durchdacht zusammengestellte Pakete, die Ihnen Zeit und Mühe ersparen. Der Vorteil Ein solches Paket ist mehr als nur eine Sammlung von Gläsern. Die Kombination und das Verhältnis der verschiedenen Nährstoffe wurden sorgfältig abgestimmt. So können Sie sicher sein, dass Sie die wichtigsten Grundnahrungsmittel zu Hause haben, ohne endlos vergleichen zu müssen. Ein Vorteil der Sets ist ihre Bequemlichkeit. Sie müssen nicht selbst nach einzelnen Produkten suchen. Die Sets sorgen außerdem für Kontinuität, da alles in einer Verpackung enthalten ist. So lässt sich leichter eine Pflegeroutine entwickeln. Ein weiterer Pluspunkt ist der günstigere Preis im Vergleich zum Kauf einzelner Produkte. Zwei Pakete, zwei Perspektiven Bei ScKIN Nutrition haben wir uns mit den häufigsten Bedürfnissen im Herbst und Winter auseinandergesetzt. Daraus sind zwei Pakete entstanden, jedes mit einem eigenen Schwerpunkt. Zum einen die Energie- & Immunitätsbox. Sie enthält Triple Magnesium+, Omega+ High (100 Weichkapseln) und kostenloses Vitamin D. Ideal für alle, die neben einem starken Immunsystem auch zusätzliche Energie benötigen. Zum anderen die Immunitätsbox. Dieses Paket enthält Omega+ Family, Vitamin C+ und kostenloses Vitamin D. Es richtet sich an Familien und alle, die ihr Immunsystem in den dunklen Monaten zusätzlich unterstützen möchten. Für wen sind Paketangebote nützlich? Die Pakete sind ideal für vielbeschäftigte Berufstätige, die sich nicht täglich mit einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln auseinandersetzen möchten. Auch für Familien sind sie ein Segen, da mehrere Familienmitglieder das Paket nutzen können. Jeder, der einen vollen Terminkalender hat und die Vorteile einer gesunden Ernährung genießen möchte, es dabei aber so einfach wie möglich halten will, profitiert ebenfalls von den Paketen. Praktisch und gut organisiert Ein Produktpaket hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und verhindert, dass Sie Produkte doppelt kaufen oder vergessen. Durch die geschickte Zusammenstellung eines Pakets haben Sie eine ausgewogene Grundversorgung. So können Sie Ihren Körper ganz einfach im Alltag unterstützen, ohne lange suchen und Produkte kombinieren zu müssen. Im nächsten Blogbeitrag zeigen wir Ihnen , wie Sie diese Sets mühelos in Ihre tägliche Routine integrieren können – vom Morgenritual bis zum abendlichen Wohlfühlmoment. ScKIN Journal
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Die Rolle von Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln für Energie und Immunität
Ein starker Körper braucht die richtigen Grundlagen. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Erholung sind dafür entscheidend. Aber wussten Sie, dass bestimmte Nährstoffe Ihre Energie und Ihr Immunsystem direkt beeinflussen? In diesem Blog stellen wir Ihnen die vier wichtigsten Bausteine vor, die Sie täglich über die Nahrung und in praktischen Kombinationen zu sich nehmen. Magnesium: Ihr täglicher Energiespender Magnesium ist an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt. Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei und unterstützt Muskeln und Nervensystem. Magnesium findet sich unter anderem in Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten. Und natürlich auch in Nahrungsergänzungsmitteln. Omega-3-Fettsäuren: wichtige Bausteine für Herz und Gehirn Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. DHA unterstützt zudem die Gehirnfunktion und das Sehvermögen. Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reichhaltige Quellen. Für Menschen, die wenig Fisch essen, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein. Vitamin C: mehr als nur Zitrusfrüchte Vitamin C unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Außerdem trägt es zum Energiestoffwechsel bei. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören Orangen, Paprika, Kiwis, Beeren, Brokkoli und natürlich Vitamin-C-Präparate. Vitamin D: besonders wichtig im Herbst und Winter Vitamin D wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. In den dunkleren Monaten produzieren wir in den Niederlanden oft zu wenig davon. Vitamin D trägt zum Erhalt starker Knochen und Muskeln bei und unterstützt das Immunsystem. Daher ist es gerade im Herbst besonders wichtig für unseren Körper. Wenn die Sonne weniger scheint, ist es daher ratsam, Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Es geht um die richtige Balance zwischen Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmitteln. Ein einzelnes Vitamin oder Mineral ist nicht entscheidend. Die Kombination zählt. Deshalb ist es wichtig, auf eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend frische Luft und einen gesunden Lebensstil zu achten. Gerade in stressigen Zeiten kann es hilfreich sein, die Belastung durch Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren, die diese Nährstoffe sinnvoll kombinieren. Sie möchten sich nicht ständig Gedanken über einzelne Nahrungsergänzungsmittel machen? Im folgenden Blogbeitrag erfahren Sie mehr über die Vorteile und den Komfort von Komplettpaketen mit Nahrungsergänzungsmitteln und wie Sie eine Routine entwickeln, die zu Ihrem Alltag passt, damit Sie Ihre Energie und Ihr Immunsystem optimal mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen können. ScKIN Journal
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Warum Ihr Immunsystem im Herbst besondere Aufmerksamkeit verdient
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und wir verbringen mehr Zeit drinnen. Herbst und Winter haben ihren Reiz. Man denkt an warme Pullover, Kerzen und herzhafte Gerichte, aber sie fordern auch mehr von unserem Körper. Gerade in diesen Jahreszeiten ist es wichtig, Energie und Immunsystem etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. In diesem Blog erfahren Sie, warum das so ist und wie Sie Ihre Immunität auf natürliche Weise durch Lebensstil, Ernährung und kluge Entscheidungen stärken können. Weniger Sonne, weniger Vitamin D Im Sommer erhalten wir Vitamin D problemlos durch Sonnenlicht. Sobald die Tage kürzer und dunkler werden, erhalten wir deutlich weniger Sonnenstrahlen. Dadurch fällt es unserem Körper schwerer, die empfohlene Tagesdosis zu produzieren. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für unser Immunsystem und unseren Energiestoffwechsel. Im Winter fühlen sich viele Menschen etwas weniger fit, was unter anderem an weniger Sonnenlicht und Bewegung liegt. Voller Terminkalender und zu wenig Erholung Feiertage, Abgabetermine und ein voller Terminkalender erzeugen zusätzliche Reize und mindern die innere Ruhe. Unser Körper erholt sich am besten in Momenten der Ruhe und des Schlafs. Wenn dieser Zustand gestört ist, merkt man das oft zuerst am Immunsystem. Kälte und mehr Zeit drinnen verbringen Frische Luft im Freien wirkt sich positiv auf Sauerstoffaufnahme, Stimmung und Energie aus. In den kälteren Monaten halten wir uns eher drinnen auf. Doch schon ein kurzer Gang an die frische Luft – sei es auch nur ein kurzer Morgenspaziergang – hat einen bedeutenden Einfluss auf unseren Biorhythmus und unser Immunsystem. Was können Sie selbst tun, um Ihr Immunsystem in diesem Herbst zu stärken? Zum Glück gibt es viele kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre körpereigenen Abwehrkräfte im Herbst und Winter zu stärken. Beginnen Sie den Tag beispielsweise mit Tageslicht, am besten im Freien. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Wählen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten mit viel Gemüse und Eiweiß. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig. Trinken Sie jeden Morgen ein großes Glas Wasser. Und schließlich können Sie über den Tag verteilt immer wieder kurze Ruhepausen einlegen. Zusätzliche Unterstützung kann hilfreich sein. Ernährung und Lebensstil bilden die Grundlage, doch manchmal tut es gut, sich in dieser Zeit etwas mehr zu gönnen. Vitamin- und Mineralstoffpräparate können in diesen Monaten eine wertvolle Ergänzung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils darstellen. Wir von ScKIN Nutrition haben speziell für diese Jahreszeit zwei praktische Pakete zusammengestellt. Die Energie- und Widerstandsbox und die Widerstandsbox: Die Energie- und Immunitätsbox: mit Triple Magnesium+, Omega+ High (100 Weichkapseln) und kostenlosem Vitamin D. Und die Immunitätsbox: mit Omega+ Family, Vitamin C+ und kostenlosem Vitamin D. So müssen Sie sich keine Gedanken über einzelne Entscheidungen machen, denn alle Ihre unverzichtbaren Nahrungsergänzungsmittel für diesen Herbst sind jetzt praktisch zusammen verpackt. Herbst und Winter müssen sich keineswegs schwer anfühlen. Mit der richtigen Balance aus Lebensstil, Ernährung und Unterstützung können Sie die dunklen Tage voller Energie meistern. Im nächsten Blogbeitrag gehen wir genauer darauf ein, welche essentiellen Nährstoffe zu Energie und Immunität beitragen und wo man sie aus Lebensmitteln und durch geschickte Kombinationen gewinnen kann. ScKIN Journal
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Vitamin C+ und die Immunitätsbox zur Unterstützung Ihres Immunsystems
Ihr Immunsystem verdient tägliche Aufmerksamkeit. Wir bei ScKIN sind überzeugt, dass eine starke Basis mit reinen und wirkungsvollen Inhaltsstoffen ohne Zusatzstoffe beginnt, die bewährte Wirkstoffe enthalten.
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Wie Sie Ihr Immunsystem im Winter mit der richtigen Ernährung stärken können
In diesem Blog erfahren Sie, welche Lebensmittel und Nährstoffe Ihre Abwehrkräfte täglich unterstützen und warum es kein unnötiger Luxus ist, Ihrem Immunsystem besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
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Warum bin ich so oft erkältet?
In diesem Blog erfahren Sie, warum Sie sich möglicherweise häufiger erkälten, welche Faktoren dabei eine Rolle spielen und was Sie selbst tun können, um Ihren Körper von innen heraus zu unterstützen.
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